Безумовно, найгірше у методі табата для схуднення - це спостерігати за хронологією. Це досить громіздко, коли нам слід усвідомлювати, коли нам доводиться робити це важко, а коли доводиться зупинятися. Але ті, хто починає з цієї методики навчати найкращих, не знають, що існують пісні, які відтворюють цю пісню модель табата. Музика для табата? Ти правий.
Якщо ми зайдемо до будь-якої пошукової системи і поставимо "Пісні табата" Ми побачимо багато пісень, які відтворюють цю навчальну систему. З одного боку, ми отримаємо мотивацію, а з іншого, ми зможемо зосередитись на вправах, не маючи того, щоб знати, чи потрібно нам зупинятися чи продовжувати ці вправи.
І якщо ви хочете, щоб музика табата звучала по-справжньому, я рекомендую найбільш продаваний динамік на Amazon:
Для тих, хто цікавиться методом табата, ви можете скористатися веб-пошуковою системою та набрати "табата", і ви прочитаєте кілька статей про це та його переваги.
Але як підсумок я скажу вам, що це метод інтервал високої інтенсивності. Тобто, ми поєднаємо кілька секунд високої інтенсивності з кількома секундами низької інтенсивності або безпосередньо відпочинку.
І табата завжди дотримується одного і того ж протоколу:
- 20 секунд напруженої роботи
- 10 секунд паузи
І ми повторювали б цю схему загалом протягом 4 хвилин. Отже, ми отримали б 8 підходів по 20 секунд напруженої роботи. Тобто ця модель навчання триває 4 хвилини.
Люди з певним рівнем ланцюга від 2 до 4 тютюну, залишаючи 1 хвилину паузи між тютюном.
І відповідно до Доктор Табата (японці, які розробили цей метод), розробили його, заявивши, що для кожної табати ми повинні були присвятити його одній вправі. Але я рекомендую це лише людям, які мають досвід. Уявіть, що ви робите лише віджимання табата. 8 підходів по 20 секунд - просто віджимання. Очевидно, це доступно не всім. І навіть якщо це присідання (що є дещо більш доступною вправою), виконувати 8 підходів однієї групи м’язів важко. Нам буде дуже добре працювати і перевантажувати цей м’яз, але якщо у нас низький рівень, я взагалі його не рекомендую. Нам завжди буде краще змінювати вправу в кожній серії. Ми можемо робити вправу віджимання, ще одну для присідань, іншу для живота, іншу для трицепсів ... так що ми можемо краще сказати табата.
У будь-якому разі, я закликаю вас прочитати мої статті на цю тему, побачити кілька прикладів того, як ви можете тренуватися.
І про що була ця стаття: пісні табата. Я даю вам кілька прикладів дуже спонукальних пісень, які, безсумнівно, допоможуть вам протягом цих 4 хвилин методу табата.
- Поділіться цією статтею
- Поділитися http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ у Facebook
- Поділитися http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ у Twitter
- Поділіться http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ в Google+
- Надіслати http://www.andreulopez.com/musica-para-tabata-canciones-para-entrenar-con-el-metodo-tabata/ електронною поштою
Мене звуть Андреу Лопес, і я маю ступінь бакалавра з фізичної активності та спорту. Піонер в Інтернет-персональному тренінгу в Іспанії. Чи отримуємо ми форму? www.preparadorfisicoonline.com
Домашній тренажерний зал. Яке спортивне спорядження мені потрібно?
Завдяки ув'язненню у мене було більше вільного часу, який я використав, щоб трохи проаналізувати свою роботу в якості персонального онлайн-тренера. І це вже більше 14 років ... З 2006 року. І трохи подивившись профіль моїх клієнтів (краще ми будемо називати їх спортсменами), я побачив, що майже 80% тренуються у своїх [...]