сторінки
Субота, 13 листопада 2010 р
ЧОМУ З ТИХ 8 СКЛЮКІВ ВОДИ
Протягом багатьох років фахівці краси рекомендували нам випивати вісім склянок води на день. Вони сказали нам, що це корисно для всього організму, але не пояснили причин, чому ми повинні вживати стільки води. Важливою перевагою є те, що вода є ключовим елементом проти надмірної ваги. Хоча це може здатися неймовірним, вода може не тільки допомогти нам схуднути, але й підтримувати ідеальну вагу, коли ми її досягнемо.
Як це можливо?
Перш за все, вода пригнічує апетит і допомагає організму метаболізувати накопичений жир. Недавні дослідження показують нам, що при вживанні менше води жирові відкладення збільшуються, тоді як при вживанні більше води вони зменшуються. Це відбувається тому, що нирки не можуть нормально функціонувати без достатньої кількості води. Коли вони не працюють ефективно, частина їх роботи надходить на печінку. Однією з основних функцій печінки є метаболізм жиру і перетворення його в енергію, яку організм може легко використовувати, але якщо печінка повинна виконувати певну роботу нирок, вона не може ефективно виконувати власну роботу. Як результат, ви метаболізуєте менше жиру.
Як боротися із затримкою рідини?
Вживання достатньої кількості води!
Коли організм отримує мало води, він інтерпретує цей сигнал як загрозу своєму виживанню і намагається утримати кожну останню краплю. Діуретики пропонують лише тимчасове рішення, оскільки, змушуючи організм вигнати затриману воду, це також змушує вас почуватись загрозою, змушуючи якомога швидше замінити всю втрачену воду. Найкращий спосіб вирішити проблему - напоїти тіло великою кількістю води. Тільки таким чином ви усунете затриману воду, якщо ви страждаєте цією хворобою, можливо, виною тому надлишок солі у вашому раціоні. Організм переносить лише певну кількість натрію. Як позбутися зайвого натрію? Вживаючи більше води, надлишок солі забиратиме з собою, проходячи через нирки.
Ще однією важливою функцією цієї диво-рідини є те, що вона допомагає організму виводити токсини. Коли людина втрачає вагу, тіло повинно позбутися всього переробленого жиру; вода відіграє ключову роль у цьому процесі.
Скільки води вистачає?
Нормальному розміру та вазі людині потрібно 8 склянок на день.
Якщо людина товстий, оцініть велику склянку (400 мл) на кожні 8 кілограмів зайвої.
Людям, які багато займаються, також потрібна додаткова склянка або дві на день, як і тим, хто живе в жаркому сухому кліматі.
Організм засвоює холодну воду легше, ніж воду кімнатної температури. Для того, щоб організм або дієта використовували воду якомога ефективніше, радимо вживати її таким чином:
Завтра 1 літр споживається протягом 30 хвилин. Вдень 1 літр споживається протягом 30 хвилин. Ніч, 1 літр, споживаний протягом 60 хвилин, не вечеряйте до півгодини пізніше.
Що станеться, якщо ви перестанете пити достатньо води?
Рідини в організмі втратять досягнутий баланс, ми почнемо затримувати воду (набирати вагу) Що робити?
Пийте багато води !
МЕТАБОЛІЗМ І ВПРАВИ
Очікуйте двигун вашого тіла
Ми споживаємо їжу на паливо. Коли ми спалюємо це паливо, щоб енергія керувала нашими тілами, процес створює тепло. Харчові добавки можуть допомогти двигуну організму ефективно спалювати паливо, допомагаючи нашому метаболізму підтримувати роботу.
Покладіть свій метаболізм на роботу для вас. Це ідеальний час, щоб включити кілька порад у свій щоденний режим, щоб пришвидшити обмін речовин і уникнути набору ваги.
- Фокус у тому, щоб "спалити" більше калорій, коли ви відпочиваєте.
- Фізичні вправи та хороша дієта допомагають збільшити швидкість метаболізму.
- Харчові добавки прискорюють процес. М'язи - це "піч" тіла.
- Процеси в нашому організмі для збереження життя.
- Ми споживаємо більше калорій у спокої, ніж фізичні вправи.
- Кількість калорій, які організм спалює у спокої, визначається як "Базальний рівень обміну речовин (відпочинок)".
Білок
ВПЛИВ БІЛКА НА ВАШУ ВАГУ
Широка популярність дієт з високим вмістом білка значною мірою зумовлена їх здатністю допомагати контролювати голод. Коли білок всмоктується, до мозку надходить сигнал про зменшення голоду. Ще одна хороша річ білка - це те, що він пришвидшує ваш метаболізм у спокої, зберігаючи м’язову масу. З віком наша м’язова маса зменшується, якщо ми не робимо фізичних вправ, тому підтримка форми є запорукою спалювання жиру, оскільки ми зберігаємо свій метаболізм. Білок також уповільнює швидкість підйому та зниження рівня глюкози та інсуліну в крові, уникаючи "максимумів і мінімумів" цукру після вживання солодощів без достатнього споживання білка. Однак деякі продукти харчування є більш здоровим джерелом білка, ніж інші.
ВЗМІРИТИ ДЖЕРЕЛО
Ви можете отримувати білок із здорових джерел без високого рівня насичених жирів. Наприклад, соя, волоські горіхи та цільні зерна забезпечують білок без великої кількості насичених жирів, а також велику кількість корисних клітковини та мікроелементів. Якщо ви шукаєте ще один чудовий спосіб отримати здоровий білок, рослинні джерела білка в коктейлях Формули 1 Herbalife якісні, мають низьку калорійність і практично не містять жиру. Продукти Herbalife® пристосовують добове споживання білка відповідно до потреб вашого організму. Програма управління вагою Herbalife завдяки різноманітності шейків та закусок допомагає вам нарощувати чи підтримувати м’язи, підтримуючи здорове управління вагою.
Тепер, коли ви розширили свої знання про білки, ви можете ефективно покращити свій раціон і почати мати гарне самопочуття.
* Cardia® є зареєстрованою торговою маркою Nutrition 21, Inc.
ВУГЛЕВОДИ
ДОБРОГО ЗДОРОВ’Я В РУКАХ
Купуй і готуй - Клітинне харчування
Ключем до швидкого отримання здорових страв до столу є наявність добре укомплектованої комори та морозильної камери з необхідними речами, якими ви будете часто користуватися. Ось кілька порад щодо запасів. Не обов’язково мати все це під рукою, але ці списки можуть спонукати вас спробувати нові продукти та внести різноманітність у свій раціон.
СВІТЛІТЬ СВОЄ ОБРОБУ
ВАШ ТИЖНІЧНИЙ ВИКЛИК
Цей тиждень має дві проблеми. Перший намагається щотижня знаходити новий фрукт чи овоч. Більшість із нас день у день їдять одне і те ж, і ми робимо покупки майже безглуздо, купуючи однакові речі щотижня. Якщо ви любите шпинат, спробуйте інший зелений листовий овоч, такий як капуста, мангольд або зелень ріпи. Якщо ви їсте апельсини або яблука, спробуйте червоний апельсин або новий сорт яблук. Замість звичайної білої картоплі спробуйте одну солодку картоплю (ямс) для різноманітності. Фрукти та овочі пропонують власні переваги для здоров’я, а їх різноманітність - чудовий спосіб покращити харчову цінність свого раціону. Другий виклик цього тижня - взяти улюблений рецепт і "полегшити його". Розгляньте наступну таблицю замінників інгредієнтів і подивіться, як вони можуть працювати з вашим улюбленим рецептом. Також перегляньте поради щодо зменшення жиру та калорій під час приготування. Ви можете бути здивовані, коли побачите, що легша версія вам більше подобається.
ПЛАНИ їжі
ВТРАТИ 2 кг на ТИЖДЕНЬ
Якщо ви скоротите 500 калорій на день із нормального споживання, ви втратите фунт за тиждень. Нижче наведено кілька прикладів. Чим більше ти зменшуєш, тим більше втрачаєш!
ПРИКЛАД 1: Прийміть на сніданок суміш Herkelife® Формули-1 на сніданок замість чорничної булочки та середнього ванільного фраппучіно
ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ ТУР (ГРАМИ)
Середній рулет і фраппучіно 930 33
Формула 1 Змішати з нежирним молоком 180 1.5
Ви зменшуєте: 750 калорій і 31,5 грама жиру. Як правило, ви щодня просто снідаєте булочками та кавою на сніданок, ви можете втратити 11/2 фунта на тиждень лише за допомогою цієї біржі!
ПРИКЛАД 2: Смажені соєві горіхи з Cardia® * Salt Herbalife® vs. арахіс
ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ ТУР (ГРАМИ)
3/4 склянки смаженого арахісу без жиру 630 52
1 пакет смажених соєвих горіхів з Cardia® * Salt Herbalife® 130 5
Ви зменшуєте: 500 калорій і 47 грамів жиру
ПРИКЛАД 3: Куряча грудка проти. червоне мясо
ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ ТУР (ГРАМИ)
6 унцій філе 660 29
3 унції куряча грудка 150 4
Ви зменшуєте: 510 калорій і 25 грамів жиру
ПРИКЛАД 4: Бутерброд із смаженої яловичини з сиром та майонезом vs. сендвіч з індичкою з гірчицею
ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ ТУР (ГРАМИ)
Сендвіч із запеченої яловичини + сир, майонез 850 30
Турецький бутерброд з овочами + гірчиця 350 5
Ви зменшуєте: 500 калорій і 25 грамів жиру
ПРИКЛАД 5: Картопля фрі проти. овочі на пару
ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ ТУР (ГРАМИ)
35 картопля фрі 560 28
1 склянка італійського гарбуза з 1 ст. Сир пармезан 60 2
Ви зменшуєте: 500 калорій і 26 грамів жиру
ПРИКЛАД 6: Великий курячий салат зі смаженою локшиною від китайського ресторану vs. 3 склянки зеленого салату з 1 склянкою свіжої змішаної зелені, 3 унціями курячої грудки на грилі та 2 ст. легка заправка для салату
ХАРЧОВІ КАЛОРІЇ ТУР (ГРАМИ)
Китайський курячий салат 1000 61
Зелений салат/овочі/курка + легка заправка 320 11
Ви зменшуєте: до 680 калорій і 50 грамів жиру кожного разу, коли робите вибір.
НИЗЬКИЙ КАЛОРІЙ
Харчування між прийомами їжі не повинно бути шкідливою звичкою. Нерідко виникає відчуття голоду між прийомами їжі; особливо коли між однією їжею та іншою пройшло багато часу. Головне - планувати заздалегідь, щоб завжди мати під рукою здорову їжу. В ідеалі вам слід поєднати трохи білка з невеликою кількістю вуглеводів, щоб відчувати ситість і продовжувати рухатися. Збагаченого білками напою, шматочка сиру та шматочка фрукта або невеликої ємності йогурту з парою нежирного печива має бути достатньо.
ДЕЯКІ ІДЕЇ ЗАКЛЮЧЕННЯ З МЕНШИМИ, ніж 100 КАЛОРІЙ
• Кава з молоком або нежирне соєве молоко
• Міні-лаваш з ¼ авокадо
• Вершковий курячий суп-мікс Herbalife®
• Напій Herbalife® суміш манго-персик або аромат дикої ягоди
• Рисові коржі з шматочком легкого сиру
• Одна чашка пудингу на 100 калорій
• 1/2 склянки знежиреного сиру з 1/2 склянки чорниці
• 1 унція суха індичка з житнім сухарем
• 1 окрема ємність нежирного йогурту + 1 столова ложка родзинок
• 1 цільнозернова підсмажена вафля з щіпкою кориці та цукру
• 1 паличка сиру моцарела + 1 хлібна паніровка з кунжутом
• 3/4 склянки томатного супу, приготованого на знежиреному молоці
• Три яєчні білки, зварені та пюревані з невеликою кількістю діжонської гірчиці та нарізаним помідором
• 15 мініатюрних морквин з 2 столовими ложками нежирної соусу для ранчо
• 12 унцій томатний сік
• 10 соєвих пластівців з невеликим персиком
• Бар із замороженими фруктами
• Чашка цільної полуниці зі столовою ложкою шоколадного сиропу
П'Ю ВОДУ
Вживання великої кількості води є важливою частиною підтримки здорової ваги та повноцінного харчування. Вода відіграє важливу роль, допомагаючи організму переробляти поживні речовини, має нормальну циркуляцію та правильний баланс рідини.
ЗАМІНИТЕ, ЩО ВТРАТИТЕ
Після кожної 30-хвилинної тренування випивайте дві склянки води по 8 унцій, щоб наповнити рідину. Якщо ви відчуваєте спрагу під час тренувань, подумайте про використання спортивної пляшки, щоб залишатись зволоженою під час тренувань.
Для звичайної людини, яка займається помірними вправами, звичайна вода - ідеальний вибір. Але багато людей віддають перевагу напоям з невеликим смаком, і смачні рідини можуть стимулювати споживання. У міру збільшення тривалості та інтенсивності фізичних вправ важливо не тільки замінити втрачену рідину, але й солі організму, такі як натрій та калій, які втрачаються в потовиділенні.
ПОГЛЯДАЙТЕ, ЩО ВИ П'ЄТЕ
Оцінюючи напої, гарним початком є прочитання етикетки “Факти харчування”. Наприклад, газовані безалкогольні напої або фруктові напої, як правило, мають багато калорій, багато цукру і поживних речовин.
Ці порожні калорії не тільки спричиняють збільшення ваги, але і висока концентрація цукру в соді та фруктових напоях може уповільнити швидкість засвоєння організмом рідини. Якщо перше, що ви бачите у списку інгредієнтів, - це кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, ви можете уникати цього напою.
Цукри, крім фруктози, у низьких концентраціях засвоюються краще.
Деякі енергетичні напої мають поєднання кофеїну та цукру, розроблених для швидкого підйому енергії. Але якщо ви не звикли до напоїв з кофеїном, вони можуть вас засмутити або дратувати ваш шлунок.
То на що слід звернути увагу? Хороша ідея шукати на етикетці електроліти, такі як натрій і калій - солі, які ваше тіло втрачає, коли ви потієте. На додаток до компенсації втрат, електроліти також часто додають трохи аромату, що спонукає вас пити більше. Крім того, шукайте напої з вмістом менше 100 калорій на порцію 8 унцій. Чим більше калорій має напій, тим вища його концентрація цукру. Вам не захочеться пити калорії, які ви щойно спалили на біговій доріжці!
Хоча занадто велика кількість цукру може бути проблемою, невелика кількість вуглеводів у напоях може допомогти знизити рівень цукру в крові під час тренування. Крім того, суміш кількох форм вуглеводів у напої, замість однієї, полегшує його транспортування до м’язів, які працюють.
Здоровий напій, такий як фітнес-напій Herbalife® H³O®, може бути хорошим вибором, оскільки він містить потрібну кількість легко засвоюваних вуглеводів, а також необхідні електроліти, які люди втрачають, коли вони потіють, і не містить кофеїну. Він поставляється у вигляді порошку, який легко змішується з водою і доступний у контейнері або в практичній маленькій упаковці, яку можна додати в пакет або кишеню для змішування з будь-якою пляшкою води.
ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРАТОВАНОЮ
Ви можете зневоднитися ще до того, як відчуєте спрагу. Ось чому спортсмени вчаться пити за розкладом. Ви повинні випити дві склянки рідини за пару годин до того, як почати тренуватися, і приблизно ще одну чашку за 10-20 хвилин до початку. Кілька унцій кожні 15 хвилин або близько того під час тренування допоможуть запобігти надмірним втратам рідини.
Один із способів контролювати свою гідратацію - спостерігати за кольором сечі. "Людям з оптимальною гідратацією слід мочитися кожні годину-дві", - говорить Луїджі Граттон, доктор медичних наук, доктор медичних наук, клінічний лікар з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) *. Ваша сеча повинна бути блідо-жовтою або прозорою, говорить Греттон.
Більш темний колір зазвичай означає концентрацію сечі; знак для збільшення споживання рідини.
Слідкуйте за іншими ознаками та симптомами зневоднення під час фізичних вправ, такими як м’язові судоми або відчуття запаморочення або непритомності. Навіть якщо ви займаєтеся лише вихідними, достатнє споживання рідини важливо для здорового, функціонуючого організму. Якщо ви п'єте менше, ніж слід, ароматизований напій, розроблений, щоб допомогти вам зволожитись, може бути саме тим, що вам потрібно для заповнення потреб у рідині.