Різдво вже "минуло водою", і бувають випадки невдоволення через дієтичні надмірності, скоєні в цей час, і відчаю втратити набрану вагу. Рік тому портал охорони здоров’я Infosalus опублікував історію під таким заголовком: 40% людей, які починають дієту в січні, залишають її до лютого. Можливо, одна з багатьох причин відмови від будь-якої дієти для схуднення пов'язана, як ми побачимо, з ментальністю, з якої ми розпочали дієту.

дієті

Багато людей, які з метою нового року, що розпочинається, вирішують розпочати детоксикаційну дієту як надзвичайне рішення для "виправлення" наслідків різдвяних страв, приправлених поточним тиском та стереотипами краси про те, що вони продають худість. ліво і право.

Тому вони обирають всілякі дієти, включаючи ті, які є більш суворими і суворими або навіть чудодійними, з дуже довгими голодуваннями і гарантовано піддають ризику здоров’я тих, хто вирішить дотримуватися її, як дієта Дюкана. Тоді зараз сприятливий час, щоб поговорити про поняття дієти та значення, яке ми зазвичай приписуємо цьому терміну.

Значення слова "дієта"

"У понеділок я починаю дієту" або "Я завжди на дієті" - це два дуже поширені вирази, що відображають ментальність того, що ми маємо обов'язок виконати ряд стандарти і дієтичні рецепти, подобається це вам чи ні, подобається це вам чи ні, або вони пристосовуються чи ні до ваших обставин.

І хіба що, за даними RAE (Королівської іспанської академії), одне з перших трьох визначень, що приписуються слову дієта, відповідає: позбавлення їжі. І саме коли читаємо або чуємо слово "дієта", є багато з нас, хто вже приписує або усвідомлює це значення слову, особливо ті, хто постійно хоче схуднути. Вони живуть на початку застосовувати дієту як етап із початком і кінцем, нічим постійним і на якому повинні бути заборонені продукти, яких слід уникати або вилучати з нашого споживання. Це значення слова дієта далеке від глибокої зміни звичок, яка гарантувала б успіх у підтримці довготривалої харчової поведінки.

Ментальність "дієти"

Ментальність "все або нічого" в дієті, серед інших думок, рівнозначна тому, що існує класифікація "Хороша їжа і погана їжа". Ми часто трактуємо, що під час дієт, щоб схуднути, ми повинні позбавляти себе або обмежувати цей асортимент шкідливих продуктів, які в короткостроковій перспективі можуть бути доступними, але в довгостроковій перспективі кожна людина відчує спокусу жадати "забороненого". Ось коли те, що відомо як відмовитися від дієти що часто призводить до почуття розчарування і навіть провини за те, що ми зазнали невдачі.

І правда полягає в тому, що так працює наш розум, коли вони кажуть НІ їжі, тим більше ми відчуватимемо, що їмо її або навіть поглинаємо її нескінченно, як ніби ми ніколи не матимемо можливості з’їсти її знову.

З'являються труднощі, серед яких ми знайдемо більшою мірою ризик неправильного контролю за харчуванням, а це означає, що застосування дієти є вкрай небезпечним або неефективним, що призводить до наслідків для ваги та здоров'я, які варіюються від численних коливань ваги до зниження самооцінки та посилення занепокоєння для нашого тіла та фігури, що призводить до появи можливих змін у харчовій поведінці.

Ментальність "без дієти"

Зіткнувшись з менталітетом дієти, мова йде про пропаганду зміна звичок, і тікати від обмежень та позбавлення без більше. Ви повинні знати, як поважати власне тіло і турбуватися про щоденний догляд за ним як синонімом доброї самооцінки. Якщо настають важкі дні, коли нам важче дотримуватися здорової дієти, ми повинні зосереджуватись більше на решті днів, коли ми займаємось самообслуговуванням, не надаючи значення ваговим показникам.

Факт дотримання дієтичного плану іноді призводить до того, що фокус контролю (відомий як локус контролю) є зовнішнім для людини, а професіонал відповідає за зміну. Цю помилку слід виправити та спробувати забезпечити внутрішню спрямованість контролю, таким чином надаючи перевагу тому, хто керує власним харчуванням та здоров’ям, щоб досягти самостійності та навчальних звичок з нашої власної точки зору. Наприклад, спортсменам слід збільшити споживання фруктів та овочів.

Стаття Андреа Арройо

Психолог здоров’я та клінічний дієтолог-дієтолог. Експерт з питань харчових розладів, ожиріння та психоелементу - консультант-психолог для передової медицини. Блог Андреа Арройо

Збалансоване харчування важливо для здорового життя. У нашому блозі ми пропонуємо вам поживні та прості у приготуванні рецепти, які потрібно включити у свій щоденний раціон: