Надмірна вага та ожиріння - це складні хронічні захворювання або стани, на які впливають фактори генетичні, метаболічні, соціальні та поведінкові. Ожиріння негативно впливає на якість життя, пов’язану зі здоров’ям, і може впливати на фізичні фактори, такі як життєвий тонус та посилення болю, фізичні, психологічні (можуть впливати на імідж тіла та депресію) та соціальні (наприклад, дискримінація). Тому втрата маси жирової маси часто покращує якість життя, пов’язану зі здоров’ям, фізичне функціонування, загальний стан здоров’я, життєвий тонус та психічне здоров’я.

І щоб правильно харчуватися, це дуже важливо дієтичні поради професіонала, щоб стежити за своїм харчуванням і консультувати нас про те, як нам слід добре харчуватися. І ця дієтична порада може ще більше посилити такі наслідки щоденної ходьби, як втрата ваги та склад тіла.

Але користь від прогулянки 10 000 кроків на день та повноцінного харчування не помітна за одну ніч, але ми повинні будьте постійні і виконуйте це щодня. Крім того, якщо ми не можемо пройти 10 000 кроків на день, ми можемо починати з менших і збільшувати їх щотижня, поки не досягнемо мети, оскільки наше тіло повинно поступово адаптуватися.

ІДЕЇ, ЩОБ ДОБИТИ 10 000 КРОКІВ НА ДЕНЬ
  • Ми можемо їхати за покупками пішки, замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті.
  • Збираємось на прогулянку, щоб на деякий час очистити свої зобов’язання і залишити розум порожнім.
  • Якщо нам доведеться сісти на автобус, одним із варіантів буде зупинка на зупинці перед тим, де нам доведеться вийти і пройти решту шляху.
  • Придбайте браслет для активності або крокомір, який є пристроєм, який повідомляє нам про наші кроки, і ми також можемо знайти їх дуже дешевими, і це допоможе нам мотивувати себе і вести підрахунок загальної кількості кроків, які ми робимо щодня, або тих, які залишайтеся для нас. досягайте 10000.

додаток

ІДЕЇ ДЛЯ ДОБРОЇ ЇЖИ
  • Ми можемо придбати книгу рецептів або шукати в блозі рецепти, які складаються з низьким вмістом калорій і жиру, і, отже, у нас будуть ідеї не завжди їсти одне і те ж, а варіювати їжу, яку ми їмо, і пробувати нові комбінації.
  • Іншою ідеєю було б їсти у звичайний час, щоб наше тіло звикло до нашого графіка прийому їжі і не просило нас ні про що, поки не настане час для наступного прийому їжі.
  • Їжте повільно (принаймні 20 хвилин).
  • Випивайте не менше 1,5 або 2 літрів води на день.
  • Уникайте підсолоджених напоїв, алкогольних напоїв та насичених жирів.
  • Їжте справжню їжу та уникайте продуктів, що переробляються надмірно, з додаванням цукру та промислової випічки.
ПЕРЕВАГИ

Є багато досліджень, проведених для того, щоб спостерігати переваги, які можна отримати, якщо ми займаємось фізичними вправами на додаток до повноцінного харчування. І ці переваги:

  • Зменшення маси жиру в організмі.
  • Зменшення окружності стегон.
  • Знижений ІМТ (індекс маси тіла).
  • Ми покращуємо свій склад тіла.
  • Збільшує витрати енергії в стані спокою, це означає, що в стані спокою ми спалюємо більше калорій, що відоме як базальний рівень обміну речовин (ІМТ), оскільки просто живучи (маючи такі життєво важливі функції, як дихання), ми вже спалюємо калорії.
  • Ми також покращуємо фізичне функціонування, ми зможемо краще рухатися і робити більше справ зі своїм тілом.
  • А також у ряді досліджень було показано, що це також зменшує тривожність.
  • Коротше кажучи, ми покращуємо своє здоров'я та якість життя, і нам буде набагато краще! 😉

ВИСНОВКИ

Починаючи з програми або рутини, що робить 10 000 кроків на день і добре харчується - найкращий варіант боротьби із зайвою вагою та ожирінням. Тому всі люди повинні усвідомити важливість щоденної ходьби та повноцінного харчування, щоб покращити стан здоров'я та якість життя, а також покращити соціальні та психічні аспекти, такі як самооцінка, та бути більш позитивними та щасливими.