Почалася весна, а разом із нею і плани скинути кілька кілограмів. Пробіотики та пребіотики можуть вам допомогти. А за підказку ви будете здоровішими.

схуднути

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Коли хтось розмовляє з нами про їжу пробіотики, Ми схильні уявляти собі білих клопів, які селяться в нашому тілі після того, як ми їмо йогурт. Ну, навіть якщо це здається сценкою з «Одного разу. 'має багато спільного з реальністю. Пробіотична їжа містить живі мікроорганізми добавки, які залишаються активними в кишечнику, тим самим змінюючи мікробіоти кишечника в організмі. Ми можемо знайти їх у йогурт, кімчі, місо суп або темний шоколад.

На додаток до пробіотиків, ви повинні взяти до уваги і пребіотики. Вони є неперетравлюваними харчовими інгредієнтами, які стимулюють ріст і активність пробіотиків у кишечнику, слугуючи джерелами енергії. До них належать такі харчові компоненти, як фрукто-олігосахариди або інулін, які містяться в артишоки, банани, цибуля, пшениця хвиля ячмінь.

Кімчі - корейська національна страва | Вікіпедія

Питання зараз полягає в тому, як пробіотики та пребіотики допомагають вам схуднути? Є кілька досліджень, які пов’язують його прийом з можливістю схуднення. У дослідженні, опублікованому в "Європейському журналі клінічного харчування" в червні 2010 року, було встановлено, що випивши склянку ряжанка з пробіотиком, який називається Lactobacillus gasseri може допомогти з втратою ваги і зменшення жиру в животі. Інше дослідження, опубліковане в «Британському журналі харчування» у квітні 2014 року, прийшло до висновку, що добавки іншого пробіотику, Lactobaccilus rhamnosus, допомагають повним жінкам втрачати вагу та жир в організмі, коли їх поєднують (і це важливо) з дієта зі зниженою калорійністю. Жінки, які отримували добавки, втратили приблизно вдвічі більше ваги протягом дворічного періоду дослідження, ніж жінки, які дотримувались тієї ж дієти, не приймаючи добавки. Тому що важливо одне: самі по собі пробіотики не здатні виводити жир із організму і чарівним чином допомагають у втраті ваги.

Зі свого боку, пребіотики допомога в регулюванні ваги двома основними способами, що сприяють розповсюдженню пробіотиків та посилення почуття ситості. Пребіотики та пробіотики діють синергетично, саме тому їх часто поєднують у добавках. Без пребіотиків пробіотики не процвітали б, а шкідливі бактерії переважали б, погіршуючи імунну систему та життєвий тонус. Пребіотики поглинають воду, утворюючи гель, в результаті чого коротший час проходження через кишечник. Це сприяє відчуттю ситості без додаткових калорій, що робить їх важливим активом для управління вагою тіла.

Тож як їсти йогурт на день або миску кімчі на тиждень достатньо для схуднення? Експерти попереджають, що ні, що справді важливим є споживання пробіотиків та пребіотиків у рамках збалансована дієта. Даремно ходити на шкідливу їжу, а потім приймати дієтичну добавку на основі пробіотиків та пребіотиків. Це не працює. У будь-якому випадку, медична спільнота попереджає, що, незважаючи на результати цих досліджень, необхідні додаткові дослідження для досягнення цілком обґрунтованого висновку. Ми будемо чекати на вас.