На продуктивність та регенерацію також впливає їжа після пробіжки
Ігнорування їжі після пробігу - одна з помилок бігунів, які все ще роблять.
Подібно до того, як вибір і час їжі перед бігом важливі, після нього це неминуче. Навіть дієта після тренувань впливає на працездатність та регенерацію всього організму. Перш ніж починати будувати меню після тренування, слід визначити пробіжку, якою ви займаєтесь, або як витривалість, або як розслаблюючу, або як продуктивність, або як динамічну.
Рідини вистачає лише після розслаблюючої пробіжки
Якщо ви позначили біг як перерву (протягом 30 хвилин), досить додати рідини до свого тіла після цього. Для більш вимогливих пробіжок необхідно забезпечувати організм не тільки рідиною, але і макроелементами. В іншому випадку, наприклад, симптоми м’язової лихоманки можуть розвинутися або погіршитися. Дієта після бігу також впливає на загальну продуктивність бігуна та швидкість регенерації. Тому не варто недооцінювати їжу після пробіжки. "Коли справа доходить до ефективності роботи, і ми знаємо, що хочемо збільшити продуктивність в довгостроковій перспективі, важливо відновити втрачені запаси глікогену. Це стосується будь-якого виду пробігу ”, - радить консультант з питань харчування Лібор Явро.
Що це означає на практиці? Відразу після пробіжки організм повинен швидко забезпечуватися вуглеводами разом з білками у співвідношенні 3: 1. "Бажано споживати нежирне молоко з бананом, щойно змішане гейнер або шоколадне молоко (молоко з гранком) відразу після пробіжки", - рекомендує дієтолог. За годину надходить їжа, яка повинна складатися зі складних вуглеводів і білків. "Якщо ви біжите вранці, це можуть бути вівсяні помідори з йогуртом. Якщо ви біжите ввечері, то картопля з рибою ", - рекомендує фахівець, зазначаючи, що протягом 60 хвилин після закінчення процедури жири, які уповільнюють процес регенерації глікогену, повинні бути максимально обмежені. "Глікоген є найважливішим фактором для повторної підготовки організму до фізичної працездатності з коротким часом відновлення до 24 годин або менше".