11 серпня 2011 р.

1. Розминка і розтяжка дуже важливі
Багато хто просто стрибає на бігову доріжку, регулює опір і починає бігати. Але як і при тренуванні на свіжому повітрі, при тренуванні на біговій доріжці не слід забувати про розминку.!
Після тренування може виникати запаморочення через відсутність дренажу. Якщо ми просто зістрибнемо з бігової доріжки в той момент, коли ми пройдемо відстань, передбачену програмою тренувань, артеріальний тиск і пульс впадуть занадто швидко, і це може призвести до нездужання.

звернути

Закінчивши тренування, включіть ще 5-10 хвилин легкої прогулянки або пробіжки як вихід.

2. Зверніть увагу на режим бігу
Типовою помилкою є те, що якщо ми відчуваємо, що впадемо з бігової доріжки, ми починаємо бігати рухом, якого інакше не робили б на відкритому повітрі. Ми ступаємо менше, на бігову доріжку, нахиляємось вперед тощо. Спробуймо рухатися якомога природніше на біговій доріжці, не хвилюйся, що з неї не впадеш!

Ще однією поширеною помилкою є занадто велика відстань у кроці. Звичайно намагаються подолати невизначеність, спричинену поясом бігової доріжки, крокуючи далеко вперед. Це може заклинити пояс бігової доріжки. Тримайте ноги під тілом - тільки звичайно!

3. Використання ручки
Часто люди схильні бовтатися з ручки бігової доріжки, хоча це не лише комічно, але й дуже невигідно. Це призводить до запущеної пози, яка згодом може призвести до болю в шиї, плечах і спині. Будьте обережні, бігайте прямо, випрямивши спину і піднявши голову!

Використовуючи ручки, може здатися, що ви можете тренуватися набагато довше і важче, а насправді полегшуєте вправу. Постарайтеся повністю забути, що ручки взагалі існують.

4. Активізуйте тренування
Якщо ви можете читати журнал про фітнес під час тренувань, не потіючи ні краплі, ви, мабуть, недостатньо працюєте. Хоча вам не доведеться тренуватися на найскладніших передачах кожен день, іноді варто рухати темп на біговій доріжці.

5. Не стрибайте з рухомої бігової доріжки!
На тренуванні на біговій доріжці однією з найнебезпечніших речей, яку ви можете зробити, є спроба зістрибнути з рухомої бігової доріжки. Якщо вам потрібно вийти у ванну, вам потрібен рушник, випити склянку води або зупинитися заради чогось іншого, завжди сповільнюйте бігову доріжку, а потім зійдіть з неї. Найкраще розпочинати тренування з того, щоб подбати про все, що тим часом може вам знадобитися.

6. Використовуйте кілька рівнів під час тренування
Не годиться запускати бігову доріжку, встановлювати передачу, а потім вимикатись і приймати душ за півтори години. Це рано чи пізно призведе до травм або проблем із суглобами. Тренування на біговій доріжці слід планувати точно так само, як і будь-яке інше тренування.

Спочатку розминайтесь, поступово знімайте труднощі, швидкість, потім переходьте до тренувань, прискорюйте, вставляйте відпочинок, спринти, уповільнення тощо.

7. Біг на найскладнішій передачі
Багато людей вважають, що важкі тренування означають встановлення бігової доріжки у найскладніше можливе положення та біг стільки часу, скільки ми можемо і трохи довше. Це майже напевно може призвести до травм! Ніколи не використовуйте найважчу і найкрутішу екіпіровку більше 5 хвилин одночасно.

Ви можете досягти значно кращих результатів, поєднуючи підйоми з ділянками відпочинку. Не тренуйтеся крутіше 7 відсотків протягом тривалого періоду часу, оскільки це створює занадто велике навантаження на спину, щиколотки та сідниці.

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!

ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238