АВОКАДО
Для спазмолітичного лікування

На додаток до кремової текстури та фім, особливого смаку, авокадо є одним із наших найздоровіших делікатесів: повний хороших вітамінів та мінералів. Крім того, омега також багата 3 жирними кислотами, які допомагають подолати запалення і навіть мають знеболюючий ефект: хороше рішення для зняття менструальних спазмів. Змочіть його, з’їжте його сирими овочами або приправте свій бутерброд і тост кількома скибочками. Це також додає особливого смаку смузі для сніданків.

дієти

ЛОСОМ
Проти дратівливості, втоми

Роками на нього впливають популярні дієти: жир шкідливий, ворог дієти. Зовсім не! Більше того, жирні кислоти, що містяться в лососі, мигдалі та оливковій олії, наприклад, особливо корисні для здоров’я. Особливо в той певний час місяця ... продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, також “працюють” як підсилювачі настрою. Крім того, ця рожева риба також багата вітаміном B: B6 допомагає зменшити дратівливість і чутливість грудей, а B12 поповнює енергію. Пообідайте лободою з великою кількістю овочів.

БРАЗИЛЬСЬКІ ГОРІХИ
Проти вугрів

Бразильський горіх - це насіння, багате на поживні речовини та антиоксиданти, яке творить чудеса на шкірі. Це особливо ефективно для профілактики вугрів, які дуже корисні під час ПМС. Він багатий селеном, вітаміном Е та іншими здоровими жирними кислотами, що допомагає зволожити шкіру, нейтралізувати вироблення шкірного сала і зменшити запалення в шкірі, запобігаючи тим самим утворенню вугрів. Наступного разу, коли ви захочете перекусити після тренування, оберіть студентський делікатес із турбованим бразильським горіхом: разом з кеш'ю, мигдалем, фісташками, насінням соняшнику, родзинками можна творити чудеса.

НИЗКИЙ ПРИРОДНИЙ ЙОГУРТ
За здуття живота, проти цікавості

Пробіотики в йогурті (у цьому випадку вибирайте лише натуральний, а не цукристий фруктовий йогурт) і кальцій допомагають полегшити неприємні симптоми. Доведено, що дієта, багата кальцієм, допомагає зробити «неприємності», що передують менструації, більш стерпними. Кальцій заспокоює голод і допитливість, які постійно вражають нас, допомагає подолати здуття живота завдяки своєму м’якому діуретичному ефекту. Якщо ваш організм погано реагує на молочні продукти, їжте багату кальцієм їжу, таку як брокколі, горох, сардини.

ÉTCSOKI
Проти втоми

Шоколад з високим вмістом какао - найкращий вибір у наші дні, коли ми переживаємо депресію, втому, ніж зазвичай. Завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому, він уже корисний, але також допомагає виробленню гормону щастя, який підтримує. Він також відіграє важливу роль у добавці магнію. Це пов’язано з тим, що під час менструального періоду магній швидше виводиться з організму, але в той же час засвоюватися важче. Темний шоколад як багате джерело магнію допомагає у цей період (також). Посипте кашу для сніданку теркою, або зжуйте кілька кубиків її після обіду.

ЯКА ВИЗНАЧАЄ СИТУАЦІЮ ...

У наші дні ми хоч і стомлюємо, але не намагаємось не спати за допомогою кави чи коли. Кофеїн не полегшує, а навпаки, зміцнює спазми в животі. Особливо погано пити будильник чорним натщесерце перед сніданком. Подібна ситуація і з газованими напоями з високим вмістом цукру, які лише посилюють здуття живота. Давайте спробуємо витримати ці дні без кави, ми віддаємо перевагу версію без кофеїну або трав’яний чай або багато води.