Ось простий список, який допоможе вам спланувати здорову вагітність. Ви можете завантажити або роздрукувати список, щоб полегшити вам його використання.

основний

Харчування

Дотримуйтесь плану здорового харчування

Харчування різноманітної та збалансованої дієти разом із партнером, наповненою свіжими фруктами та овочами, допоможе вам обом отримати форму, щоб створити сім’ю.

Почніть приймати добавки для вагітності

Перші 6 - 8 тижнів після зачаття є критично важливими для розвитку вашої дитини, включаючи розвиток його життєво важливих органів. Однак більшість жінок не знають, що вони вагітні, поки дитина не почне рости та розвиватися.

Встановлення додаткових рівнів поживних речовин, які ваше тіло потребуватиме, щоб підтримати вас, і ваша зростаюча дитина може зайняти час. Переконатися, що ви отримаєте достатню кількість їжі виключно за допомогою дієти, важко. Приймаючи полівітамінні та мінеральні добавки для вагітності, такі як Natele, ви можете допомогти збільшити необхідні поживні речовини та допомогти задовольнити потреби матері та дитини. Важливо почати приймати полівітамінні та мінеральні добавки під час вагітності, такі як Natele, принаймні за 1 місяць до того, як почати намагатися завагітніти.

Стиль життя

Вік і родючість

Фертильність зменшується як у чоловіків, так і у жінок із збільшенням віку. Якщо у вас є вибір, коли народити дитину, враховуйте свій вік та вік свого партнера, коли плануєте зачати дитину. Можливо, ви захочете обговорити це далі з медичним працівником.

Контролюйте свою вагу

Здорова вага важлива як для вас, так і для вашого партнера, оскільки надмірна або недостатня вага може вплинути на ваші шанси завагітніти. Прагніть до індексу маси тіла (ІМТ) між 18,5 і 24,99. Якщо ви все ще не потрапляєте в такий діапазон, ваш лікар може запропонувати найкращий спосіб отримати ідеальну вагу для планування вагітності.

Киньте палити і уникайте алкоголю

Найбезпечніший варіант - повністю уникати алкоголю та куріння під час спроби завагітніти, протягом усієї вагітності та під час годування груддю.

Намагаючись завагітніти, чоловікам також рекомендується уникати куріння та надмірного вживання алкоголю, сприяти стимулюванню та підтримці здорової сперми.

Зменште споживання кофеїну

Намагайтеся обмежувати споживання кофеїну максимум 200 мг на день, що приблизно становить 2 еспресо. Пам'ятайте, що кофеїн також можна знайти в шоколаді, чаї, деяких газованих напоях та енергетичних напоях.

Знизити рівень стресу

Стрес може вплинути на ваші стосунки і зменшити статевий потяг. Якщо вам потрібно розслабитися, спробуйте такі методи управління стресом, як йога та медитація.

Відстежуйте овуляцію

Знання часу овуляції допоможе визначити найкращий час для зачаття. Використовуйте наш калькулятор овуляції, щоб допомогти вам визначити родюче вікно та збільшити шанси на зачаття дитини. Якщо ви використовували протизаплідні засоби, як імплантат, таблетки або ін’єкції, може зайняти деякий час, поки ваша фертильність не повернеться. Зверніться до свого лікаря за порадою, коли ви готові припинити використання протизаплідних засобів.

Виробіть хорошу звичку до вправ

Активний спосіб життя та регулярні помірні фізичні вправи допоможуть вам обом отримати форму, щоб створити сім’ю. Чому б не зробити це разом!

ВАЖЛИВІ ПЕРЕВІРКИ

Відвідайте свого лікаря

Хорошою ідеєю буде поговорити зі своїм гінекологом або медичним працівником, коли ви готові до вагітності. Вони можуть порадити вас щодо важливих питань, таких як тести, які можуть знадобитися, коли ви плануєте вагітність. Вони також можуть взяти до уваги будь-яку важливу інформацію про вашу сімейну історію хвороби. Якщо ви приймаєте протизаплідні засоби, попросіть поради перед тим, як припинити використання.

Це також сприятливий час для того, щоб ваш партнер поспілкувався зі своїм лікарем про поради щодо того, що вони можуть зробити, щоб допомогти вам спланувати вагітність.

Візит до стоматолога

Відвідайте свого стоматолога для огляду та переконання, що у вас добре здоров’я порожнини рота. Проведіть необхідне лікування, перш ніж намагатися завагітніти.

Проаналізуйте своє медичне страхування

Якщо ви плануєте використовувати приватне медичне страхування під час вагітності та народження, перевірте права на поліс. Вам може знадобитися охоплення щонайменше 12 місяців перед зачаттям.

Перевірте умови декретної відпустки

Це гарна ідея зрозуміти свої права на відпустку у зв’язку з вагітністю та пологами та з батьків, а також будь-які обов’язки, які ви та ваш партнер можете покласти на свого роботодавця.

І, нарешті …

Успіхів у ваших планах вагітності! Не забудьте спробувати відпочити та розважитися разом.

Підпишіться на наш щотижневий бюлетень про вагітність.

Веб-сайт призначений лише для аудиторії в Коста-Ріці, Сальвадорі та Гватемалі.

Зверніться до лікаря.
Кожне ліки має побічні ефекти. Цей препарат вимагає рецепта. Зверніться до лікаря.