Як ви добре знаєте, метою багатьох культуристів є набирати м’язи і втрачати жир роблячи це одночасно. На жаль, для більшості тих, хто тренувався протягом певного часу, націлювання на тренування для досягнення цієї мети є основою їх планування.

Часто трапляється так, що багато хто з тих, хто жадає набирати м’язи і втрачати жир вони, як правило, екстремальні. Мені не ясно, чи це закономірна тенденція людської особистості, чи це результат звичок, необхідних для сприйняття помітних і тривалих фізичних змін у нашому тілі, що часто є догмою для багатьох з нас, хто тренується.

Парадоксально, що коли ми знаходимось у фазі об’єму, ми можемо з’їсти 3 ведмедів і двох цілих диких кабанів, однак, коли ми починаємо виконувати дієтичну диету, ми ледве живемо на достатній кількості калорій, щоб нагодувати птицю.

втрачайте

Той, хто насправді був у фазі обсягу або фазі скорочення, точно знатиме, про які крайності я кажу. Для того, щоб набрати м’язи, тілу потрібна велика кількість їжі.

З метою видалити жир Після нарощування м’язів тілу потрібно набагато менше калорій і набагато більше вправ серцево-судинного типу. Спробувати взяти на себе взаємну прихильність до набирати м’язи і втрачати жир, ми повинні серйозно дотримуватися своїх зобов'язань.

Однак, маючи в своєму розпорядженні науку, інформацію та розуміння того, як працюють різні системи організму, ми можемо зрозуміти та застосувати навчальні процедури та дієтичні стратегії для кращого дозволить нам досягти мети набирати м’язи і втрачати жир в той самий час.

Що ми будемо робити, це скористатися гормональним станом організму, коли справа стосується повсякденних циркадних ритмів, фізичних вправ та поживних речовин. План набору м’язів і втрати жиру передбачає періоди недоїдання екстремальний для втрати жиру і екстремальне перегодовування для набору м’язів разом із тренуванням.

В основному, ми плануємо спалювати жир, який, як правило, ми будемо їсти вуглеводи та білки, і ми будемо робити такі заходи, як кардіо і тренування високої інтенсивності.

План тренувань для набору м’язів та втрати жиру

Набирайте м’язи і втрачайте жир - Кардіо

Ми повинні робити 3 - 6 днів вправи на серцево-судинну систему, чергуючи кардіо вправи низької інтенсивності та серцеві вправи високої інтенсивності. Прогулянка на біговій доріжці з невеликим нахилом протягом 45 хвилин - ідеальний спосіб зробити тривале кардіотренування. Цю кардіо-стратегію слід робити в ті дні, коли ми тренуємося з вагами.

Для частини HIIT існує безліч різних методів застосування, наприклад, після пробіжки 4 хвилини розминки, ми спринтуємо 20 секунд, а потім 40 секунд бігу, повторюючи цей цикл 8-12 разів.

В основному, чим більше ми боремося з накопиченням жиру, тим більше сеансів кардіо та HIIT нам потрібно буде виконати. При трьох сеансах по 3 кожного типу на тиждень цього буде достатньо.

Набирайте м’язи та втрачайте вагу

Фактичний зміст ваших занять з обтяженнями не настільки важливий, як час. Важливо, щоб ми ретельно планували свої силові тренування.

Ми можемо потренуватися через деякий час, щоб дістатись після обіду або вночі, щоб спалити накопичений жир за день. Якщо ми тренуємося занадто рано, ми припинимо спалювання жиру, яке було настільки ефективним, що ми могли б робити, тренуючись вночі,

Режим вправ слід виконувати 3 рази на тиждень у чергові дні, понеділок, середу та п’ятницю або вівторок, четвер і суботу. Тренування повинні складатися з важких основних складних рухів з деяким перекриттям. Іншими словами, не працюйте на руках ізольовано.

Це не неможлива мета набирати м’язи і втрачати жир, Це залежить лише від того, як ми правильно плануємо та структуруємо те, як ми тренуємось та живимо себе, що ми маємо зараз.