зменшити

Ніколи не є ідеальним часом, щоб вплинути на збільшення живота, але ставитися до сезону купальників набагато гірше. Головною причиною незручного гальмування є дисбаланс здорових бактерій у кишечнику, каже д-р. Марк Хайман, лікар загальної практики та автор “10-денної дієти з детоксикацією”. "Це те, що я називаю" їдять дитину ". що трапляється, коли ви їсте продукти, від яких живіт легко набрякає після їх вживання », - говорить він.

"У нас в організмі більше бактерій, ніж у клітинах, і ці бактерії спричиняють хаос", - сказав д-р Стівен Ламм, престонський Центр здоров'я чоловіків Роберта Тіша в Нью-Йорку, та "Ні кишок, ні слави: розчин для кишок - Повна основа вашого оздоровлення ", - пояснює він далі. «Ці бактерії є частиною нашої імунної та травної систем, але для деяких людей природа« хороших »бактерій змінилася, і бактерії ферментували (процес обміну речовин, що виробляє кислоти, гази та/або алкоголь). «Ось що спричиняє ковтання.

Багатообіцяюча новина - дотримуючись деяких основних рекомендацій - повинна звільнити більшість страждаючих. Ось як вам потрібно опустити цю повітряну кулю, і ви зможете показати прес за сім днів (якщо не раніше).

Тримайте рот закритим
"Надмірне надходження повітря, також відоме як аерофагія, підшлункова залоза та біль у кишечнику, можуть бути однією з причин", - говорить Ламм. Це трапляється, коли велика кількість вдихуваного кисню не може всмоктуватися в тонкий кишечник (який може лопнути), а залишається в животі, який набрякає і стає незручним. Деякі способи уникнути вдихання занадто багато повітря; пити без бекону, жувати повільніше, обмежуючи обертання під час розмови, зберігаючи жуйку, цукерки та сигарети та зберігаючи спокій (оскільки тривога, як правило, вимагає швидкої мови, що є ще одним винуватцем повітря).

Їжте їжу, схожу на танець живота
Гайман пояснює, що є крохмалисті продукти, які бродять в кишечнику (гази, здуття живота, діарея), оскільки організм не в змозі їх правильно засвоїти - білі вуглеводи, пшениця, бобові. Ви хочете тримати їх подалі. Також видаліть цукор або замінники цукру.

Гайман каже, що найкращий спосіб розпочати процес здуття живота - це споживання цільної, низькоглікемічної, низькокрохмальної, цільної необробленої їжі. “Дієта повинна включати білки - яйця, курку, м’ясо, рибу та овочі, які є чіткими та/або зеленими, такі як капуста, брокколі, селера та цвітна капуста. Список включає горіхи, горіхи та насіння, а також ягоди та пристрасні фрукти. "Іншими словами, їжа, яка годує хороших помилок".

Якщо набряк є постійною проблемою, Ламм рекомендує перевірити дієту FODMAP (яка стосується вираження ферментованих олігодімоносахаридів та поліолів), план, розроблений для тих, хто має синдром подразненого кишечника. "Хоча це може здатися залякуючим і трохи важким для дотримання, найкраще, щоб нас сприймали як свого роду репетиційного глядача", - пояснює він. - Потім, як тільки вам стане краще, а це вже тиждень, повільно додайте ці продукти і подивіться, чи щось не засмучує ваш шлунок.

Візьміть ці два напої
Лемм припускає, що споживають спрагу напої з протизапальними та оздоровчими властивостями. Два найважливіші варіанти: зелений чай (який, як було доведено, може зменшити хворобу Крона та виразковий коліт, синдром подразненого кишечника) та темне какао (70 або більше столових ложок дієтичного молока, оскільки молочні продукти можуть сприяти шлунку) . Насправді, згідно з останніми дослідженнями, представленими на засіданні Американського хімічного товариства, темний шоколад стимулює хороші бактерії в бактеріях виробляти протизапальні сполуки. Що стосується того, чого не можна пити, алкоголю та соків, оскільки обидва вони містять багато цукру, а також газовані напої, що викликають газоутворення.

Він доповнює дієту
Якщо вам потрібна додаткова допомога, Хайман каже, що прийом пробіотичних добавок - це ще один спосіб допомогти відновити здорові бактерії, що важливо для гарного здоров’я кишечника. "Шукайте ті, які містять 10 мільярдів КУО біфідо- та лактобактерій", - пропонує він. "Якщо у вас також є запор (один або два нормальних випорожнення кишечника на день), розгляньте капсули цитрату магнію по 150-300 мг один або два рази на день", - говорить він. Інша добавка пропонує активну капсулу (яку можна знайти в продуктовому магазині або аптеці в коридорі для травлення), яка може допомогти засвоїти газ. "Однак не приймайте вуглецеві капсули з будь-якими іншими ліками або добавками, оскільки вони поглинуть все!" Попереджає Хайман. (Як і у всіх добавок та ліків, що продаються без рецепта, проконсультуйтеся з лікарем і прочитайте етикетку рекомендованої дози.)