надана

Чим більше вага, тим більша можливість травмування.

Збільшення ваги світового населення, пов’язане, перш за все, з перетворенням життєвих звичок, стало проблемою здоров’я, що зачіпає дорослих та дітей, впливає на серцево-судинні захворювання та збільшення таких захворювань, як діабет, холестерин, гіпертонія та інші медичні проблеми.

Населення с надмірна вага Саме він страждає найбільше травм колінного суглоба та гомілковостопного суглоба та відомий нині підошовний фасциит

У 2014 році, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), налічувалося 1,9 мільярда дорослих надмірна вага, 39% з них страждали ожирінням.

В Іспанії 16% дорослих мають надмірна вага. навіть беручи до уваги нашу середземноморську дієту, багату фруктами, овочами та збалансованим співвідношенням м’ясних та рибних страв, і не забуваючи в будь-який час про використання оливкової олії з високим вмістом Омега 3.

На думку лікаря-травматолога Мануеля Вільянуева (і ми з ним повністю згодні): фізичні вправи є найкращим інструментом для зменшення цієї проблеми батьками, лікарями та вихователями.

Багатьом дорослим з надмірна вага Їм соромно одягати спортивний одяг і вживати заходів. Вам доведеться забути про комплекси і подумати про всі переваги, які ви отримаєте.

Ми всі можемо займатися якимось видом спорту:

  • Ви можете почати з того, що йдете пішки на роботу або виходите на зупинку перед автобусом.
  • Перевіряйте мою вагу щотижня, але не захоплюйтеся.
  • Я не знаю, як стати елітним спортсменом, тому краще прогресувати потроху, але з хорошим темпом. Наприклад, ми повинні контролювати темп, який ми приймаємо під час ходьби, який ми повинні підтримувати без великих зусиль. Якщо ми йдемо в групі з іншими людьми, давайте йти в своєму темпі.
  • Коли людина починає почувати себе краще, йому слід спробувати щось більш вимогливе. Ви можете почати швидше ходити, відвідувати тренажерний зал або бальні танці або грати в теніс на весло. Важливо шукати спортивну діяльність, яка апріорі може бути привабливою і яка зачепить нас.

Небезпека занять спортом без контролю:

Одним з найбільших ризиків є заподіяння шкоди собі суглоби, не тільки в колінах, але і в стегнах, щиколотках і поперековому відділі хребта. Найбільш вразливим є коліно і стопа. Ми можемо мати травми, такі як тендиніт, біль в ахілесовому сухожиллі, підошовний фасциїт, а також запалення зв’язок або підошви стопи.

Люди з надмірна вага а ожиріння дуже схильні травми м’язів та суглобів з наслідками порушень у хребті, ногах, стегнах, колінах ...

Надмірна вага збільшує тиск на звід підошви під час стояння або ходьби; Це страждання є попередником болю в ногах і колінах. Іноді навіть виникає біль при русі, ходьбі або ходьбі,

надмірна вага це також ризик для "бігуни'Оскільки чим більша вага, тим більший вплив на грунт і травми.

Також не є дійсним будь-який тип взуття: потрібно буде проконсультуватися, який найбільш підходить для наших характеристик. Ноги, шишки та коліна найбільше караються практикою 'біг‘. Слід також враховувати особливості місцевості, нерівності або твердість її.

Бігти є циклічним видом спорту, який може бути причиною травма, особливо коли ми не беремо до уваги такі фактори ризику, як надмірна вага, помилки в тренуванні, деякі зовнішні фактори, такі як твердість і стійкість землі або тип взуття

Ми підсумовуємо деякі найпоширеніші бігові травми (ви можете отримати більше інформації, натиснувши тут).

підошовний фасциит Це запалення та переродження фасції стопи, яка являє собою фіброзну тканину, що покриває м’язи стопи. Цього можна уникнути за допомогою правильного вибору взуття та правильних вправ на розтяжку. Коли це відбувається, ви повинні використовувати розвантажувальні прокладки, крім того, щоб почати з адекватної реабілітаційної програми, заснованої головним чином на вправах, а також дотримання спортивного відпочинку.

Ахілесова тендинопатія виробляє більш локалізований біль в середній ділянці ахіллового сухожилля, який посилюється після фізичних вправ. Початкове лікування - це адекватна програма реабілітаційних вправ, заснована на розтягуванні та поступовому зміцненні, а також відпочинку від удару.

тендінопатія надколінка Це дегенерація сухожилля надколінка, при його введенні в кістку. Цю травму найбільше схиляє біг на твердих поверхнях, погана адаптація до тренувальних навантажень, погана розминка та зловживання бігом з великою кількістю нерівностей. Лікування слід починати з місцевого застуди, удароспортивного відпочинку та реабілітаційного лікування з поступовим зміцненням та адекватною розтяжкою. І уникайте нерівності місцевості

синдром клубово-великогомілкової смуги Зазвичай він проявляється як сильний біль у зовнішній частині коліна, який з’являється поступово під час гонки. Нерівність рельєфу сприяє цьому, і щоб уникнути цього, важливо виконувати сідничний максимум та пірамідальні ділянки, а також зміцнювати підколінні сухожилля.

періобіт великогомілкової кістки Це запалення мембрани, яке покриває гомілку і, як правило, викликає біль у нижній третині внутрішньої сторони гомілки. Факторами, що спричиняють це, є погане взуття, надмірне навантаження та зловживання бігом на твердих поверхнях. Початкове лікування, яке слід дотримуватися в цьому випадку, «як і всі травми, слід лікувати холодом, спортивним відпочинком та планом реабілітації, щоб зробити сусідні м’язи більш гнучкими…

Знаєте, не забувайте піклуватися про суглоби, починаючи з ваги.

Ця стаття підготовлена ​​з інформацією, вилученою з: