Я дам кілька рекомендацій щодо боротьби із зайвою вагою та ожирінням.

обережні

Ximena Munita Fritis>

Вони визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, що шкодить здоров’ю. Його призначення здійснюється за допомогою Індексу маси тіла (ІМТ), це простий показник залежності між вагою та зростанням людини. У випадку дорослих, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає надмірну вагу, коли ІМТ дорівнює або перевищує 25, а ожиріння, коли ІМТ дорівнює або перевищує 30. У випадку з дітьми це необхідно враховувати вік для визначення надмірної ваги та ожиріння.

Наукові дані вказують на те, що основною причиною надмірної ваги та ожиріння є енергетичний дисбаланс між спожитими та витраченими калоріями, що пояснюється збільшенням споживання висококалорійної їжі з високим вмістом жиру; і зниження фізичної активності через все більш сидячий характер багатьох звичних видів діяльності, що проводяться сьогодні, таких як робота, нові транспортні стратегії та посилення урбанізації.

Згідно з доказами, підтриманими ФАО та ВООЗ, надмірна вага та ожиріння призводять до появи проблем зі здоров'ям протягом усього життя та їх розвитку протягом дитинства, часто зберігаючись у зрілому віці. На цьому етапі життя люди з ожирінням мають вищі показники смертності через набагато вищий ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, раком та діабетом.

З іншого боку, діти з надмірною вагою піддаються більшому ризику розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, астми, розладів сну та захворювань печінки, не враховуючи психологічних наслідків низької самооцінки, що може призвести до депресії та соціальної ізоляції.

Інші причини ожиріння

Генетика: Наші гени значною мірою визначають кожен аспект нашої фізіології. Багато людей генетично більш схильні до ожиріння, це також залежить від їх сімейної історії та етнічної приналежності.

Фізіологія: Наш апетит або бажання їсти допомагає нам регулювати споживання їжі та підтримувати здорову вагу. Спеціалізовані клітини шлунку та кишечника виробляють гормони, які відіграють важливу роль у регулюванні нашого апетиту та споживання енергії. Мозок обробляє сигнали від цих гормонів і перетворює їх у відчуття зниження голоду та посилення ситості, тим самим контролюючи споживання їжі. Порушення регуляції апетиту може призвести до того, що ми їмо недостатньо «Недоїдання» або їмо занадто багато «Надмірна вага та ожиріння», що має серйозні наслідки для здоров'я.

Психологія: На додаток до зміни почуття ситості, наше загальне психологічне благополуччя може сприяти ожирінню. Багато людей їдять більше їжі, коли перебувають у стресі, втомі або в біді. Сон допомагає підтримувати тіло в рівновазі, а його відсутність пов’язана з посиленням почуття голоду.

Навколишнє середовище: Там, де ви живете, суспільство та культура можуть вплинути на вашу схильність до ожиріння. Аспекти сучасного життя мали значний вплив на нашу здатність підтримувати здорову вагу. Сюди входить збільшення доступності шкідливої, дешевої їжі з високим вмістом жиру та цукру. Сидячий спосіб життя як на роботі, так і вдома, а також люди, які живуть у віддалених місцях з меншим доступом для придбання їжі.

Рекомендації щодо боротьби із зайвою вагою та ожирінням

  • Збільште споживання фруктів та овочів до 5 порцій на день.
  • Збільште споживання риби та молюсків до 2 порцій на тиждень.
  • Збільште споживання бобових (без віденського, хорізо або м’яса) лише з овочами, досягайте 2 порцій на тиждень.
  • Збільште споживання води, щоб приймати 6 або більше склянок на день.
  • Скоротіть цукор.
  • Збільште споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру.
  • Прочитайте та порівняйте етикетки на продуктах харчування та віддайте перевагу тим, у яких менше жиру, цукру та солі (натрію).
  • Уникайте вживання смаженої їжі.
  • Збільшити фізичну активність у дітей, дорослих та людей похилого віку, досягаючи мінімум 60 хвилин на день при фізичних навантаженнях від помірної до енергійної інтенсивності, у випадку дітей та молоді у віці від 5 до 17 років; і принаймні 150 хвилин на тиждень аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня у випадку дорослих та літніх людей.