02 жовтня 2019, 06:10

вправи

Це може робити неправильно. (Фото: El Confidencial)

Багато вправ не для демонстрації вражаючих м’язів, але для підтримки ідеальної ваги і таким чином підтримувати здоров'я, але що трапляється, коли ти намагаєшся в тренажерному залі, але все одно не можеш схуднути? Можливо, проблема полягає в "надмірному фізичному навантаженні".

Не дозволяйте цій меті спуститися неможливою і не кидайте рушник, зверніть увагу на те, що з вами може відбуватися:

Надмірно вправляючись, найкращий друг Кортизола

Надмірні фізичні вправи і не даючи своєму тілу достатньо часу на відновлення можуть перешкодити вам схуднути чи навіть що ви збільшуєте.

Надмірні фізичні навантаження підвищують рівень кортизолу, гормону, який виділяється, коли ваше тіло перебуває в стресовому стані.

Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, підвищений рівень кортизолу пов'язаний з набором ваги або запобіганням втраті тих кілограмів, які вас турбують.

Також високий рівень кортизолу може спричинити голод і бажання скуштувати висококалорійну їжу.

Не переїдати

Крім цього, підбірка досліджень Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння показала, що люди часто завищують кількість енергії, яку вони спалюють під час фізичних вправ. Це змушує їх споживати більше їжі після тренувань.

Тобто, виконуючи великі фізичні вправи, можна створити помилкове переконання, що ви спалили багато калорій і відчуваєте, що «заробили» якийсь обман або страву з великою кількістю калорій.

З іншого боку, доктор Калабрезе з клініки Клівленда пояснює, що надмірні фізичні вправи та без належного часу на відновлення викликають певний тиск і навантаження на м’язи, що спричиняє мікротравми та запалення. Це, в свою чергу, змушує ваше тіло затримувати рідину і трохи набирати вагу.

З цієї причини доктор Калабрезе рекомендує не переборщувати з рутинними вправами і давати м’язам необхідний відпочинок, щоб вони могли зцілюватися та перебудовуватися.

Важливо пам’ятати, що схуднення полягає не лише в проведенні годин у тренажерному залі, але і в гарному балансі між вашими фізичними навантаженнями та харчуванням. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Прогрес у серцево-судинних захворюваннях", поєднання хорошої дієти та аеробних вправ може допомогти вам втратити близько 5 до 15% ваги.

Так само дієтолог Ліза Дрейер каже, що здорове харчування набагато важливіше за кількість фізичних вправ, які ви робите.

Справжній секрет схуднення

Доктор Шон Талботт зауважує, що загальним правилом для схуднення є, як правило, 75% дієти та 25% фізичних вправ, тому знання того, що їсти, та розумний вибір їжі є важливим. Насправді набагато простіше зменшити споживані калорії, ніж спалити їх.