Холодний душ протягом 2-12 хвилин
Дієта ГМО рекомендує холодний душ, щоб активувати ваш метаболізм на 2-12 хвилин. Питаємо у лікаря Жозефіна Вікаріо що на користь працює холодний душ, але не потрібно так довго протистояти під холодною водою. Поєднуйте його з холодно-гарячо-холодним шотландським душем, щоб ваш метаболізм краще реагував.
Мінуси: Не кожен може впоратися з холодною водою першим ділом вранці! - каже лікар.
Пропустити сніданок
Мінуси: Бльваро Снчез, дієтолог Medicadiet (www.medicadiet.com), стверджує, що сніданок стимулює метаболізм, сприяючи контролю ваги, розподіляючи енергію протягом дня. Якщо ви не надаєте глюкозу під час сніданку, ваше тіло отримуватиме її через ваші тканини (м’язову масу) та жирові відкладення (що може спричинити кетоацидоз та гіпоглікемію).
Кофеїн, що спалює жир
Плюси: Доведено, що кофеїн підвищує увагу та концентрацію уваги, каже доктор Барба.
Мінуси: він утримує целюліт і не спалює жир, рекомендується не більше двох чашок на день Gem Cabaсero. Крім того, згідно з Валерія Кастанья стверджує, що кофеїнові капсули (запропоновані цією дієтою) можуть викликати гіпертонію, безсоння, і переваги дорівнюють нулю порівняно з ризиками.
Уникайте закусок
Плюси: Науково доведено, що перекуси між прийомами їжі товстіють, тому ми повинні дотримуватися основних прийомів їжі, каже лікар Марна Хосе Барба.
Займатися перед сніданком
Мінуси: Якщо ви робите аеробні вправи з низьким вмістом глюкози в крові (ви вечеряли 8 або 12 годин тому), ваша продуктивність буде меншою, ви будете бігати з меншою інтенсивністю, спалюватимете менше калорій, і, ймовірно, після або навіть під час матиме гіпоглікемію, запевняє він нас. Блваро Сбнчез з Лікарський засіб.
Їжте лише три рази на день
Мінуси: Фахівці з питань харчування рекомендують їсти 5 разів на день, щоб організм продовжував споживати калорії. Якщо ви нічого не їсте між прийомами їжі, організм перебуває в стані спокою і не горить, говорить нам дієтолог Gem Cabaсero.
Омега 3 для плоскої кишки
Поки ви не втратите жир на животі, включаючи жири омега-3 у вашому раціоні, це може зменшити подразнення, каже Венеція Фултон. Тим не менше, Валерія Кастанья гарантує, що хоча омега-3 є корисною добавкою для підтримки або рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) самі по собі вони не мають нічого спільного зі зменшенням внутрішньочеревного жиру, що пов’язано із дотриманням збалансованої дієти для схуднення.
Вуглеводи так, але не переходячи
Якщо ви споживаєте розумний рівень вуглеводів, ви швидше втратите жир в організмі, - каже він нам. Венеція Фултон.
Мінуси: Якщо споживання вуглеводів занадто мало, це спричиняє втому, голод, втрату м’язової маси та порушення енергетичного обміну. Якщо розумний сенс полягає не в тому, щоб сильно зменшити споживання, ми погоджуємось, каже він Блваро Сбнчез, дієтолог з Лікарський засіб.
Цукор під контролем
Тримайтеся подалі від продуктів, які в перших трьох інгредієнтах закінчуються "озою", говорить Венеція Фултон, автор ГМО-дієти.
Плюси: Дієтолог Gem Cabaсero ви погоджуєтесь, оскільки це прості вуглеводи, і їх слід виключати. Наприклад, глюкоза.
Чотири iPhone на вашій тарілці
Не слід їсти більше чотирьох iPhone або Ожина чистих вуглеводів на вашій тарілці за Фултоном.
Плюси: Так, потрібно їсти невелику кількість вуглеводів, оскільки надлишок вуглеводів утримує накопичення жиру, каже доктор Жозефіна Вікаріо.
ї Зелений чай знімає голод?
Зелений чай покращує засвоєння інсуліну надлишком вуглеводів, а також знижує апетит. Венеція Фултон, автор «Дієти OMG», рекомендує випивати дві-чотири чашки на день.
Доктор Йозефіна Вікаріо з www.clinicasvicario.es розповідає нам про його переваги та недоліки:
Плюси: Зелений чай є антиоксидантом, а тому дуже корисним. Мінуси: Тенна збільшує стрес, блокує поглинання заліза ...
Спи добре = тіло десять
Венеція Фултон гарантує, що хороший сон і спокійний сон гарантують, що ваш метаболізм правильно спалює калорії.
Плюси: Людина, у якої регулюється час і якість сну, є людиною з меншим рівнем стресу і втрачає вагу краще, ніж людина, що перебуває в стресі, говорить він нам Блваро Сбнчез з Лікарський засіб.
Пийте досить
Пийте воду, достатньо, зневоднення змушує гормон росту перестати працювати належним чином.
Плюси: Вживання від 2 до 2,5 літрів рідини на день - це те, що потрібно, щоб уникнути зневоднення, каже він Валерія Кастанья з Клініка Равенни.
Фрукти на десерт?
Ви повинні приймати максимум три шматки фруктів на день і лише під час їжі, пропонує Фултон, і більше трьох шматочків можуть змусити вас набрати вагу завдяки високому вмісту фруктози.
Мінуси: Щоб схуднути, іноді рекомендується, щоб фрукти знаходились поза межами їжі, оскільки вони насичують і не заважають травним ферментам білків, каже лікар. Борода.
Більше білка у вашій тарілці
Наповніть свою тарілку половиною білків, вони допоможуть вам контролювати апетит і утримувати вуглеводи на відстані. Венеція Фултон пропонує.
Плюси: Білки роблять вас більш ситими та забезпечують необхідними амінокислотами, які потрібні вашому організму. Під час їжі використовуйте долоню як міру для підрахунку необхідної порції, яка зазвичай займає половину плоскої пластини, каже Валерія Кастанья з клініки Равенни.
їВправа на спалювання вуглеводів?
Заняття спортом не заважають напружуватися, але допомагають засвоювати вуглеводи, що виділяються під час стресу.
Плюси: Вуглеводи, що виділяються під впливом стресу, не засвоюються. Що трапляється, це те, що фізичні вправи змушують вас спалювати зайву енергію, яка може бути у формі вуглеводів. Доведено, що щоденні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, вивільняючи ендорфіни, - розповідає Блваро Снчез з Medicadiet.
Вуглеводи, але з клітковиною
Венеція Фултон зробіть ставку на вибір найбільш незручних для вживання їжі та багатих на клітковину вуглеводів для схуднення, оскільки швидкі вуглеводи (рафіноване борошно) заважають лептину зупиняти ваш апетит.
Плюси: прості вуглеводи, такі як рис, картопля, сочевиця, кукурудза ... це здорові вуглеводи, каже лікар Жозефіна Вікаріо. Однак вуглеводи дріжджів погіршують видалення жиру.
Надуйте повітряні кулі для плоского живота
Плюси: Якщо виконуються дихальні вправи, ви мобілізуєте діафрагму, покращуєте перистальтику кишечника, боретеся з газами в животі.
Мінуси: не потрібно підірвати повітряні кулі, якщо ви цього не хочете, ви також можете робити вправи для натхнення та видиху, або що завжди допомагає більше, робити аеробні вправи.
(Блваро Санчес, с Лікарський засіб)
Менші тарілки
З’їдайте маленькі тарілки, і поки ви не наповниться на 80 відсотків, речення Фултона.
На користь, дієтолог Gem Cabaсero Він каже, що це хороша техніка - їсти менше, тому що таким чином ти менше служиш собі. Завжди добре бути трохи голодним, логічним було б зробити 80 відсотків ситості, каже експерт з питань харчування.
Харчуйтеся збалансовано
Їжа з низьким вмістом жиру ні до чого, а в ній надмірна кількість вуглеводів, які роблять вас товстими Венеція Фултон.
Ми запитали у дієтолога Gem Cabaсero хто пропонує нам вибирати продукти зі збалансованою часткою білків, вуглеводів та жирів. Ідеальний відсоток - 40-30-30 відсотків відповідно.