настроєм

Ми приймаємо як належне, що дитинство - це найщасливіший час у житті людини, і ми навряд чи розуміємо депресію як дитячу хворобу. Донедавна саме медичне та наукове співтовариство стверджувало, що цієї хвороби не існувало, пов’язуючи цю патологію виключно з дорослими.

Індекс

Депресія у дітей

Однак сьогодні є незаперечним фактом, що діти також страждають від депресії. Але виявити дитячу депресію непросто. В основному тому, що спосіб прояву депресії залежить від стадії розвитку. Наприклад, маленька дитина не зможе висловити те, що з нею відбувається, і висловлюватиме себе переважно за допомогою гіперактивної або замкнутої поведінки. З іншого боку, старша дитина зможе завдяки своїм висловом дати чіткіші підказки того, що вона відчуває.

Будьте насторожені, якщо ваша дитина страждає від смутку, втрати апетиту, дратівливості, надмірного ниття або плачу, відсутності почуття гумору, поганої концентрації уваги, зміни сну та ваги ...

Ви не можете пропустити .

15 найкращих фільмів для сміху з родиною

Немає нічого кращого, ніж весело провести час з родиною, переглянувши жартівливий фільм. Якщо ви не знаєте, які фільми дивитись зі своїми дітьми, ми покажемо вам найкращі фільми (як анімаційні, так і неінімовані), щоб сміятися разом.

А також:

Роль харчування в дитячій депресії

Поява смутку, апатії або депресії може бути пов’язана з різними факторами, індивідуальними, соціальними, сімейними ... але, мабуть, одним із найменш відомих є той, який пов’язаний з їжею. Роль, яку харчування відіграє в психічному здоров’ї наших дітей, є надзвичайно важливою, і існує кілька загальних дисбалансів, пов’язаних з харчуванням, які можуть погіршити настрій та мотивацію дітей: - дисбаланс цукру (зазвичай надмірне споживання цукру)

- дефіцит поживних речовин

- дефіцит триптофану та тирозину

- харчова алергія та чутливість.

неконтрольований рівень глюкози кров - дуже важливий фактор настроїв. Потрібно лише піти забрати дитину на день народження, щоб побачити вплив, який зловживання цукром справляє на них. Вони піднімаються на стіни! Однак для роботи мозку немає нічого важливішого за цукор. Це ваше основне паливо і отримується з вуглеводів у їжі.

Вуглеводи необхідні, і не всі однакові. Ви повинні знати, як їх розрізнити.

складні вуглеводи (цільна їжа, бобові, крохмалисті овочі ...) і прості вуглеводи з вітамінами (фрукти та овочі) засвоюються повільніше, ніж прості рафіновані вуглеводи як цукор, білий хліб, солодощі, солодкі напої. Останні, які забезпечують калорії, але не мають вітамінів, мінералів і клітковини, швидко всмоктуються і негайно переходять у кров, викликаючи різке підвищення рівня цукру в крові, виробляючи тим самим більше інсуліну, який транспортує глюкозу до клітин, де вона трансформується в енергію. Коли є надлишок глюкози, інсулін зберігається у відкладеннях у печінці або м’язах, але якщо ці відкладення вже заповнені, глюкоза перетворюється в жир, що матиме очевидний вплив на збільшення ваги.

У цьому контексті при попаданні швидко всмоктуючих продуктів (наприклад, шоколадної пальми) організм виявляє небезпечну ситуацію і виробляє більше інсуліну, ніж зазвичай, для транспортування глюкози з крові. Це призведе до дуже низького рівня глюкози у дітей, що спричинить енергетичний збій. Що представляється рішенням для полегшення неприємних симптомів "цукрової катастрофи"? Взяти цукор? Зачекайте, чи не це спричинило проблему? Як бачимо так, ми потрапляємо лише в замкнуте коло, яке передбачає більше тривоги та більшу зміну настрою, що неминуче вплине на концентрацію уваги дитини.

Тому надмірне вживання рафінованого цукру швидкого засвоєння може спричинити гіперактивність, агресивність, дратівливість ... але відсутність глюкози призведе до того, що у дитини з’являться симптоми тривоги, запаморочення, надмірна спрага, нічна пітливість, неуважність ... знайти баланс і вибрати "хороші" вуглеводи.

За словами дієтологів Патріка Холфорда та Дебори Колсон, авторів книги "Оптимальне харчування для розуму дитини", серед основних поживних речовин, що гарантують поліпшення настрою, є вітаміни В3, В12 і фолієва кислота, а також вітамін В6, цинк, магній та незамінні жирні кислоти, особливо омега-3. Більшість з цих поживних речовин, за словами цих фахівців, пов'язані з біохімічним процесом мозку, який називається метилюванням, цей процес є важливим для збалансування нейромедіаторів та забезпечення мотивації та щастя дітей.

Вітаміни групи В

Є кілька досліджень, які пов'язують низький рівень фолієвої кислоти з депресією. Фолієва кислота та фолієва кислота - це різні слова для одного і того ж вітаміну; фолат зустрічається в їжі природним чином, а фолієва кислота є синтетичною формою цього вітаміну. Джерела включають зернові культури, зелені листові овочі (мангольд, шпинат, зелень ріпи, капусти), буряк, горох, бобові та свіжі фрукти, такі як апельсини, дині та банани. У м’ясі та рибі мало фолієвої кислоти, за винятком м’яса печінки та інших органів.

Основним джерелом вітаміну В3 або ніацину є нежирна яловичина, птиця, баранина та свинина. Печінка - орган з найбільшим вмістом ніацину. Риба також є важливим джерелом вітаміну B3, особливо тунець і риба-меч, а також цільні зерна та їх похідні. Молоко і молочні продукти, а також яйця багаті триптофаном, який в організмі перетворюється на вітамін В3.

Вітамін В12 міститься в яйцях, яловичині, птиці, молюсках, молоці та його похідних. Мінерали

Магній і цинк - два найважливіші мінерали для психічного здоров'я. Цинк допомагає тим, хто має проблеми зі сплутаністю свідомості, депресією та повільною розумовою діяльністю; а магній має розслаблюючу дію як на розум, так і на м’язи. Його дефіцит викликає занепокоєння, м’язові спазми, дратівливість, гіперактивність та безсоння.

Насіння, горіхи, зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, багаті магнієм. Цинк в основному міститься в рибі, яєчному жовтку, м’ясі баранини, печінці, устрицях, м’ясі птиці, молюсках, пивних дріжджах, бобових, грибах ...

Омега-3 жирні кислоти

Жирні кислоти відіграють ключову роль у рівнянні щастя, оскільки вони допомагають побудувати в мозку зони прийому серотоніну, «гормону благополуччя».

Більшість дітей їдять недостатньо цих продуктів, хоча дослідження показують, що їх вплив на характер приголомшливий. Один з них, той, який проводив дослідник з Оксфордського університету Бернард Геш, який задався питанням, які наслідки може спричинити вживання вітамінів групи В та незамінних жирних кислот серед найбільш жорстоких неповнолітніх злочинців в Англії.

Дослідження 231 ув'язненого показало, що споживання харчових добавок з вітамінами, мінералами та жирними кислотами омега-3 протягом щонайменше двох тижнів зменшило злочинність та жорстокі дії на 35% серед ув'язнених, які споживали ці добавки. Коли експеримент було зупинено, агресивна поведінка зросла на 40%.

Експерти сходяться на думці, що почуття апатії та відсутності мотивації пов’язані з дисбалансом мозку у двох сім’ях нейромедіаторів - молекул емоцій: серотоніну, що впливає на настрій, та адреналіну та норадреналіну, які впливають на мотивацію.

Серотонін створюється з амінокислоти триптофан, якої особливо багато в рибі, індичці, курці, сирі, квасолі та яйцях. Адреналін і норадреналін виробляються з амінокислот фенілаламіну та тирозину, які також містяться в продуктах з високим вмістом білка. Тому, щоб підтримувати позитивну мотивацію та настрій, намагайтеся забезпечити повноцінне споживання цих продуктів.

У будь-якому випадку, дисбаланс нейромедіаторів полягає не лише в дієті. Згідно з останніми дослідженнями, є чотири фактори, які впливають на дефіцит серотоніну, адреналіну та норадреналіну у дітей, крім нестачі амінокислот. Це:

- Нестача світла (зовнішнє світло є важливим стимулятором мозку)

- Недостатня кількість фізичних вправ

- Стрес та психологічний тиск

- Нестача вітамінів групи В, цинку та магнію

Ще однією причиною перепадів настрою, пов’язаних з харчуванням, є алергія та непереносимість їжі. Деякі продукти можуть спричиняти подразнення кишечника та непереносимість (молочні продукти, рафінована борошно, харчові добавки) із наслідком фізичного дискомфорту та дратівливості характеру.

На закінчення, щоб позитивно підтримувати гумор, мотивацію та поведінку своїх дітей, не забувайте:

- Надайте дієту, багату білками (риба, нежирне м’ясо, яйця та бобові).

- Оптимізуйте споживання незамінних жирних кислот, особливо омега-3 (насіння льону, жирна риба ...)

- Гарантуйте їм дієту з гарним поєднанням вітамінів групи В, магнію та цинку.

Джерела: Патрік Холфорд та Дебора Колсон "Оптимальне харчування для розуму дитини".