МАДРІД, 28 (ІНФОСАЛУС)

вправу

Те, що ви їсте до, під час та після тренувань, може допомогти вам отримати енергію, яка вам потрібна, зберегти силу та краще відновитися після фізичних навантажень.

Як вказує Джошуа Нахман, дієтолог медичних закладів Джона Хопкінса на веб-сайті закладу, орієнтованому на пацієнтів, серце потребує фізичних вправ і те, що ми їмо до, під час та після фізичної активності, може вплинути на наші результати та на те, як ми почуваємось.

Щоб персоналізувати те, що з’їдають у години, коли тренуєтесь, дієтологи розглядають три аспекти:

* Скільки вправ ви робите

Той, хто робить інтервальне тренування або тренування з високою інтенсивністю для силових тренувань потрібно їсти більше, ніж, скажімо, тому, хто починає ходити.

* Здатність організму регулювати рівень цукру в крові

"Якщо ви можете легко поститись, ви можете тренуватися, не приймаючи їжу, порівняно з тим, хто втрачає свідомість незабаром після їжі, або з хворим на цукровий діабет", - говорить Нахман.

* Цілі тренувань

Той, хто хоче схуднути, повинен бути обережним, щоб не вживати більше калорій, ніж споживає. "Коктейль на 500 калорій після години підйому ваги - це добре, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, але ні, якщо намагаєтеся схуднути", - говорить фахівець.

Співпраця з дієтологом може допомогти вам персоналізувати те, що ви їсте, виходячи з певних аспектів. Але загальне керівництво важливо для тих, хто використовує фізичні вправи як частину способу життя, який думає про здоров’я серця.

ЩО ЇСТИ ДО ВПРАВ

"Гідратація дійсно важлива", - говорить Нахман, який віддає перевагу кокосовій або звичайній воді спортивним напоям, які містять більше калорій і цукру. Він також рекомендує вживати тільки ті продукти, до яких ми звикли. "Перед тренуванням не найкращий час, щоб спробувати нові" супер шейки ", особливо якщо ви схильні до газів або здуття живота", - говорить він.

Ідеальним вибором є той, що складається з 30% корисних жирів, 30% білків і 40% складних вуглеводів. Прикладами закусок є: горіхове масло, варені овочі, фруктово-овочевий сік або смузі.

Найкраще їсти за 30 хвилин до трьох годин до тренування. Якщо ви скоро збираєтеся робити зарядку, краще перекусити менше. Якщо ви збираєтеся тренуватися через дві-три години, можна повноцінно харчуватися.

"Якщо ви працюєте повний робочий день і займаєтеся вдень, думайте заздалегідь перед їжею як перед тренуванням", - пропонує Нахман. Це допомагає вам думати про харчові можливості, а не швидко перекушувати те, що найближче до вас.

ЩО ЇСТИ ПІД ЧАС ВПРАВИ

Більшості людей не потрібно нічого їсти під час тренувань, говорить Нахман, "якщо ви не спортсмен на витривалість, який робить багатогодинні тренування". Якщо погано контролюється рівень цукру в крові, може бути корисним періодичне попивання кокосової води, таким чином досягнення певної кількості цукру разом з гідратацією та збалансуванням електролітів (необхідних компонентів у крові та рідинах тіла, які втрачаються через піт).

ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ ВПРАВ

Після вправи вам доведеться вирушати на пошуки рівноваги. "Не робіть акцент на білках, жирах або вуглеводах і не забувайте про інші продукти", - говорить Нахман. Білок особливо важливий, але дієтологи, які радять цілісні продукти (сочевиця, лобода, риба, квасоля) замість білкових коктейлів.

У вуглеводах це також ключове значення. Вони не повинні бути із зерен та бобових, фрукти та овочі - це переважно вуглеводи. Корисні жири включають авокадо, рибу та оливкову олію. Приклади збалансованого вибору після тренування включають оливкову олію (здоровий жир) для прикраси лободою (білок) або суміш для слідів, що містить мигдаль та волоські горіхи, насіння, такі як гарбузове насіння, кокосова стружка та ягоди.