Спалювання жиру - це складний процес, не кажіть, що бігати годину на біговій доріжці і щодня їсти салати - це єдиний спосіб схуднути, адже це НЕ ІСТИНА. Щоб перестати страждати ожирінням, вам доведеться змінити рутини, які завдають вам шкоди, і ті, що стали порочним кругом у вашому здоров’ї. Повернути процес назад непросто, але це можливо, і сьогодні в FitNatura ми підсумовуємо найбезпечніші кроки для його досягнення.

Крок за кроком, як назавжди перестати бути ожирінням

Слід зазначити, що якщо ваша справа досить серйозна або ви не почуваєтесь достатньо підготовленими або з точними знаннями, що приведе вас до очікуваних результатів; Вам слід проконсультуватися з нашими фахівцями. У нас персоналізовані плани, і ви можете безкоштовно отримати перший прийом у нашій клініці для схуднення. Але наразі майте на увазі наступне.

Крок 1. Оцініть, де ви знаходитесь

Підготуйте блокнот або цифровий документ, де ви будете зберігати свій прогрес. Відстежуючи все, ви зможете зрозуміти, наскільки добре ви справляєтесь або де у вас не виходить.

Спочатку візьміть до уваги свою вагу та міри: Талія, стегна, горло, стегна, біцепс і грудна клітка.

За допомогою онлайн-калькулятора ІМТ та жиру в організмі отримайте результати відповідно до наданих даних. Більшість пропонують поради щодо кількість калорій, яку слід вживати на день, щоб схуднути.

спосіб

Зробіть передню та профільну фотографію, на якій мало одягу. І додайте зображення в блокнот або документ. Ви можете повторювати цей процес щотижня або щомісяця, або кожні 15 днів. Це допоможе вам мотивувати себе і рухатися далі.

Крок No2 Створіть план харчування та тренувань

Зразу ж ви не станете спортсменом, здатним тренуватися 4 години на день і їсти лише білкові коктейлі з парою варених овочів. Але якщо це правда, що вам потрібно десь починати, якщо ви зробите це раптово, то, мабуть, зазнаєте невдачі, і вам доведеться починати все спочатку в гірших умовах.

Як розпочати? Потроху обмежуйте шкідливу їжу і поступово додавайте все більше і кращих вправ, які вам подобаються або вважаєте більш необхідними.

Наприклад; Поставте собі завдання. Перший місяць, коли ви перестанете страждати ожирінням, ви виключите зі свого раціону газовані напої. На даний момент не вимагайте від себе нічого більше, це невеликий крок, але ви напевно помітите це у своєму тілі, побачите, як добре воно його не споживає, і воно вам більше не знадобиться. Тоді ви можете додати до списку інші продукти, такі як промислові крупи, випічка, закуски тощо.

І мало того, що вам доводиться обмежуватися, ви можете одночасно створювати й інші міні-цілі, наприклад, навчитися готувати 10 різних рецептів з брокколі або грибами. І т. Д. Отже, ви винагороджуєте своє тіло за його жертви здоровою їжею.

І як я планую навчання? Ну, так само, але цього разу ми шукаємо процедури, яким легко дотримуватися, та інші, які можна масштабувати. Наприклад, ви можете записатися на заняття йогою або робити зумбу вдома - те, що ви можете спокійно робити щотижня, і це спонукає вас продовжувати.

Захоплюючись формою, ви можете піднімати тяжкості або займатися гімнастикою - заняттями, які дійсно допомагають спалювати жир і є масштабованими в міру набору сили.

Крок No3 За допомогою психологічної допомоги

Мало хто розуміє тих, хто хоче перестати страждати ожирінням, зрештою, більшість дієт їм не служать або не погіршують проблеми, вони не мають сил займатися фізичними вправами, і їм доводиться мати справу з презирством або соціальними судженнями. Не кажучи вже про тих, хто помилково проголошує, що їм потрібна лише сила волі для змін.

Очевидно, що життєво важливо залишатися мотивованим і дисциплінованим, але постійно підтримувати такий стан душі в тілі, ендокринна система якого насичена, майже неможливо. Підтримка друзів та сім'ї необхідна для уникнення спокус, а професійна психологічна допомога допоможе вам вирішити проблеми та рухатися далі.

Крок No4 Не здавайтесь

Фокус у будь-якій ефективній програмі схуднення, щоб назавжди припинити ожиріння, просто робіть по одному маленькому кроку і назавжди встановлюйте хороші звички, пам’ятайте, що для повернення до нормальної ваги знадобляться роки, але що по дорозі ви отримаєте інші винагороди:

Якість вашого життя покращиться, у вас з’явиться більше енергії, ви почуватиметеся краще за своє тіло, вам доведеться часто купувати одяг, щоб пристосуватись до свого нового тіла, люди почуватимуться комфортніше навколо вас тощо. Тож не відмовляйтеся від того, що навіть якщо це повільний процес, решта вашого життя назавжди зміниться ...