Опубліковано: 20.05.2015 - Оновлено: 11.11.2020

вазі

У цій статті ми побачимо, що робити, якщо ви застрягли на дієті. Вважається a застій ваги, коли, незважаючи на фізичні вправи та дотримання дієти, буквально не відбувається значних змін у вазі. Ця ситуація може дуже засмутити, тим більше, що дуже ймовірно, що ви худнули раніше і зараз, ви все ще робите все добре, щось трапляється.

Перш за все ми повинні це знати Хоча ситуація породжує розчарування, це цілком нормально, і ви не єдина людина, яка це переживає або переживе.

Насправді, за підрахунками, майже кожен, хто дотримується дієти та/або планує займатися фізичними вправами для схуднення, зазнає застою. Зазвичай це відбувається через пару місяців після початку дієти, тому я хотів присвятити кілька порад тим, хто перебуває у цій важкій стадії.

1. Не залишайте всього

Ви хочете почати їсти все те, чого ви позбавили себе, відчуваєте розчарування, у вас відчуття, що ви не зможете продовжувати йти вниз, як би ви не старалися, і перш за все, ви не знаєте, що ще робити.

так, добре, в цей момент багато людей відмовляються від дієти, бажано проявити дуже терпіння.

Стрес і тривожність що ця ситуація стагнації породжує для нас, може сприяти її подальшому виникненню. Вирішіть не здаватися і пам’ятайте, що це не ви, і ви нічого поганого не робите. Це можна вважати нормальною реакцією нашого організму.

2. Обов’язково дотримуйтесь дієти

Дуже часто я бачив випадки, коли це не справжній застій, але ми щось зробили неправильно з нашою дієтою, але забули це врахувати.

Скибочки торта або морозива іноді може бути достатньо, щоб ми не втратили бажану вагу за тиждень, тому якщо ви помітили, що не худнули, спочатку подумайте, чи це може бути невдачею.

Іноді може трапитися і так, що під час дієти ми розбивали її дрібницями і навіть так бачимо втрату ваги, тому у нас виникає таке відчуття, що «нічого не в порядку», і ми стаємо все більш впевненими в собі. Однак може прийти час, коли наше тіло стане більш вимогливим, а потім, лабо ідеальним є уникнення порушення нашої дієти, і коли ми це робимо, втрата ваги, швидше за все, повториться.

3. Розслабтесь

Перший тиждень, коли відбувається застій, залишається непоміченим, лише через тиждень ми усвідомлюємо, що наша вага не змінилася, і результат невтішний. Багато разів це пов’язано з певною тривогою та стресом, які накопичуватимуться з часом, ми не бачимо чітких результатів і починаємо відчувати розчарування.

Загальновідомо, що стрес, це дуже шкідливо для дієти, оскільки наш організм негативно реагує на стрес, і іноді тривога може зробити нас слабкими через заборонені продукти, а також інші наслідки, такі як запор що може вплинути на наш метаболізм.

Деякі вправи, такі як дихання та йога, можуть допомогти нам боротися зі стресом. Ми також можемо вдатися до антистресового масажу.

4. Візьміть вихідний день на дієті

Якщо ви відчуваєте стрес через те, як довго ви сидите на дієті, взяти відгул. Вірте чи ні, але іноді рішення може полягати в тому, щоб трохи порушити дієту.

Але, ви повинні пам’ятати, що це рекомендується лише в тому випадку, якщо ви сумлінно дотримувались дієти., оскільки якщо ви порушували його постійно, можливо, це не причина застою.

Пам’ятайте, що у цей вихідний день ви можете їсти найбільшу тягу чи тягу, але сПостарайтеся не захоплюватися надмірностями, наприклад, якщо ви хочете з'їсти спагетті, це дозволено, але подавайте собі помірну порцію. Йдеться не про те, щоб з’їсти все, що ти не зміг за один день.

5. Включає вправи

Якщо ви до цього часу не займалися, пора включити їх. Фізичні вправи допомагають нам відняти калорії з нашого раціону. Якщо ви зупинилися, подумайте про початок фізичних вправ.

Хорошим прикладом може бути ходьба приблизно 30 хвилин 4 - 5 разів на тиждень.

Варто згадати, що цілком ймовірно, що перший тиждень ви не побачите очікуваних результатів. Однак через 15 днів занять ми побачимо реальні зміни.

6. Змініть свій раціон

Деякі експерти згадують, що організм може звикнути до дієти, і це вже не працює.

Однак процес може бути більш складним, оскільки різноманітність іноді є тим, що часто потрібно організму. Іншим балансом поживних речовин може бути те, що потрібно для відновлення втрати ваги.

Бажано отримати пораду дієтолога, щоб він міг допомогти нам, які зміни слід внести в наш раціон, щоб подбати про баланс.

Сподіваюся, ці поради щодо схуднення більше, коли ви застрягли на дієті, вам послужили. Якщо у вас є питання або вам потрібна додаткова допомога, залиште коментар.

Список літератури

  1. Кабелло Гарса, М.Л. та ін., 2009. Психологічні стратегії, представлені у людей, які страждають ожирінням і яким вдалося втратити та зберегти свою вагу з точки зору тих самих акторів. Iberóforum. Журнал соціальних наук Університету Ібероамерикани, вип. 4, nº 8 (липень-грудень), стор. 82-104.
  2. Torres Luque, G., et al., 2010. Роль фізичних вправ у профілактиці та лікуванні ожиріння у дорослих. Виклики: нові тенденції у фізичному вихованні, спорті та відпочинку, № 18, сторінка. 47-51.
  3. Університет Сантандера (Колумбія), 2017. 20 порад, як уникати прийому їжі від тривоги. Система управління охороною праці. Підпрограма "Здоровий спосіб життя", № 034/A/2017

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування