На жаль, після нашого 10-річного віку стрибки вилучаються з нашого життя пропорційно плину часу - більше немає надувних замків, стрибків на ліжку та індійських стрибків у класі тренажерного залу, а також зайвого стоку енергії на матрацах. Максимум одна година kangoo заманює нас у дитячі радості стрибків, але, погодьмось, це не зовсім так, як це було дошкуляльно. Гаразд, навряд чи ти почнеш стрибати в офісі з завтрашнього дня після усіх добрих новин; вони можуть виглядати по-дурному - хоча кому все одно - але ви можете спробувати одне: підніміть тренувальне взуття і просто стрибайте, стрибайте, підстрибуйте ... Так, ви гадаєте правильно: ця вправа має жорстокі вбивці калорій і дивовижну користь для здоров’я - давайте подивимося, чому наступну серію стрибків під час тренування, можливо, скакалку:
ПІДВИЩАЄ КООРДИНАЦІЮ ТА УСВІДОМЛЕННЯ
Так, яким би непомітним він не був під час практики, ваш мозок працює з тисячею, тому що він утримує ваш баланс, поки ви підстрибуєте. Це надзвичайно хороша практика координації та побудови рівноваги, і це навіть допомагає вам легше зосередитись на чомусь одному. Це, у свою чергу, має багато переваг на роботі та має сильний ефект зняття стресу!
ЗНИЖАЄ РИЗИК ТРАВМИ
Багато досліджень вже показали, що початок бігу зі значною надмірною вагою (10 кг) погано впливає на коліна, щиколотки та майже всі наші суглоби. Гаразд, тільки тому, що це найефективніше можливе кардіо, ми наполягаємо, але не хвилюйтеся, ось альтернатива! Стрибки набагато м’якші з усіма суглобами та зміцнюють м’язи навколо колін та кісточок, тому згодом у вас буде набагато менше шансів отримати травму. Щодня варто трохи стрибати зі скакалки, ні?
Аааа, ми дійшли до моєї улюбленої частини! Так багато ненавидить бігати ... На жаль, це спричинено відсутністю мотивації, невдачею або, можливо, відсутністю належної техніки, але ця практика, нарешті, є альтернативою для тих, хто не любить займатися бігом, для тих, хто мало часу, а для тих, хто не хоче бігати, просто підвищуйте витривалість і худніть! Грубо, але стрибки через мотузку є майже більш інтенсивним вбивцем калорій, ніж біг: за годину стрибків можна спалити близько 1200-1300 калорій. Так, але якщо ви продовжуєте це робити. Спочатку витягніть мотузку і виконайте 2-3-хвилинні етапи, потім високе коліно, кутовий підйом, стрибки до домкратів… і знову! 30-40 хвилин тренувань вдома, і вони почнуть танути з вас кілограми. Ezaaazzzzz!
УЛЮБЛЕНА КІСТКА, СЕРЦЕ І ЛЕГКА
М'язи, мозок, додаткові кілограми та суглоби люблять підстрибувати, але ось ще один аргумент: плавний стрибок вгору-вниз покращує щільність кісток, роботу серця та дихання, так що це було б варто того щодня Візьміть 20-30 хвилин, щоб стрибнути! Це також покращує рефлекси та стимулює ті відділи мозку, які необхідні для поліпшення пам’яті та читання. Грубо, ні?
Це питання, яке ніде не висловлюється, але я думаю, що це важливо. Якщо ви бігаєте або бігали, ви знаєте, як важко зробити мотивацію постійною у повсякденному житті. Це цікаво, але чомусь наш мозок полегшує відскок, обробку - ось чому це набагато полегшить змусити себе відскочити! Ви насправді взуваєтеся, розминяєтеся і натискаєте на тренування, від якого ви потієте, але ви можете проводити це з більшою радістю, ніж якби ви страждали як початківець, що бігає з милями. Варто скористатися цією перевагою, адже стрибки також мають ефект витривалості, і це може бути вашим першим кроком до бігу, а також може бути дуже хорошим кросовим тренуванням, якщо ви вже регулярно бігаєте! Це допомагає вам нарощувати м’язи та бути ще швидшими та стійкішими наступного разу, коли ви почнете їсти кілометри. Ну, ти почнеш сьогодні?