Для того, щоб схуднути, потрібен негативний енергетичний баланс, тобто вводити менше калорій, ніж ми споживаємо. Для цього дуже корисно менше їсти (крім того, щоб більше рухатися), але це важко зробити. Тому ми рекомендуємо наступне ситна їжа, якщо ви хочете схуднути.

можете

Овочі

Вони є ідеальними інгредієнтами, коли ми прагнемо схуднути, оскільки їх дуже багато клітковина і рослинні білки які поживні речовини пропонують найбільше насичення.

Подібним чином вони вимагають жування, а отже, також сприяють контролю за кількістю з’їденої їжі, як вказує дослідження в журналі Appetite.

Насіння та горіхи

Завдяки своєму насиченню клітковиною, твердості, яка вимагає жування та білків, а також здоровим жирам стимулюють вивільнення гормонів, що забезпечують насичення Як було доведено, насіння та горіхи - ще одна ситна їжа, яку ми можемо додати до свого раціону.

Особливо рекомендуємо надати хрустку консистенцію салату або їсти між прийомами їжі в будь-якому місці, бо їх легко пересувати.

Свіжі фрукти та овочі

Вони є продуктами великий обсяг і низьке споживання калорій, тому вони допомагають вам менше їсти, не усвідомлюючи цього. Але його клітковина і високий вміст води також сприяють насиченню, з цієї причини є групою продуктів, які не можуть бути відсутніми, коли ми прагнемо схуднути.

Звичайно, найкращою альтернативою буде свіжі фрукти та овочі, сирі, які зберігають всю клітковину та воду, а також якісні мінерали та вітаміни для організму.

Нежирне м’ясо

М’ясо, як червоне, так і біле, є одним з основних джерела білка нашого раціону, і ця поживна речовина є не тільки найбільшою ситість забезпечує, але також і ті, які найкраще сприяють процесу насичення, саме це визначає кількість, яку ми їмо під час кожного прийому їжі, як показують дослідження з цього приводу.

Тому вибирайте нежирні шматочки м’яса наприклад, яловича вирізка, індича чи куряча грудка, серед інших, це хороший варіант утримати голод і менше їсти при схудненні.

Яйце

Вони є їжею дуже ситний завдяки його жирам і білкам, які стимулюють вивільнення гормонів, що забезпечують насичення, на що вказує дослідження, опубліковане в 2008 році.

Так само було доведено у людей із надмірною вагою та ожирінням, які їдять яйця на сніданок менше голоду до 24 годин після споживання, отже, вони є здоровим та універсальним ресурсом, який можна включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути.

Риба

риба усіх видів, як білі з низьким вмістом жиру, так і сині, які містять омега-3, рекомендуються при утриманні голоду, оскільки в усіх випадках ми отримаємо ситні білки організм.

Але синя риба такі як лосось, тунець, паламуда, сардини або анчоуси не тільки містять більше білків, але і корисні жири, такі як Омега 3 що допомагає контролювати тривожність, а отже, також сприяє зменшенню їжі.

Цільного зерна

Клітковина, що міститься в цільних зернах або цільних зернах, поглинає велику кількість води під час варіння та в травній системі, що спричинює здуття живота і відчуття повноти як це було доведено вівсом.

Але крім того, це варіанти низький глікемічний індекс які заважають травній системі і, отже, забезпечують ситість, як це спостерігалося у підлітків, допомагаючи їсти менше.

Це такі більше ситних продуктів, які ви можете додати до свого раціону контролювати кількість споживаної їжі, зменшувати калорії до своїх днів і тим самим худнути.