Будьте у формі за допомогою онлайн-серії про дієту та фітнес! Ми представляємо практичну серію ботів Szabolcs у 6 частинах. Ми поза межами тренувань для повного руху тіла, вправ на формування живота, тренувань ніг, формування рук і плечей, а також зміцнення м’язів спини та грудей. В останній частині нашої серії ми показуємо вправи, які можна виконувати за допомогою диска.
Атомні присідання
Починається з положення на ширині плечей. Беремо циферблат.
Атомні присідання - перша позиція
Прибувши в звичайному положенні на корточках, ми торкаємось землі.
Атомні присідання - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Ми сідаємо, лягаємо на спину, піднімаємо стегна, торкаючись диском землі.
Атомні присідання - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Повертаємося до положення присідання, торкаючись землі.
Атомні присідання - четверта позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Знову ж таки, ми знаходимось у вихідному положенні і піднімаємо циферблат у напрямку до голови.
Атомні присідання - остання позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
З дощовим циферблатом
Ми регулярно приймаємо пози для підтримки передпліччя. Потрібно звернути увагу на наступне: передпліччя паралельні, стегна трохи вище горизонталі, таз нахилений під собою, сідниці та живіт напружені. Тим часом на наші спини кладеться диск. (Кожен може тримати позу у формі, але новачкам рекомендується використовувати інтервал 20-30 секунд. Це можна збільшити на 10 секунд пізніше.)
З дощовим циферблатом
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Циферблат для катання на НЛО
Початкове положення - це положення для їзди. Зігнувши лікоть, ми хапаємо диск перед собою. Ми носимо диск навколо голови так, щоб інструмент залишався вертикальним на всьому протязі, не рухаючи головою. Прагніть до чудових рухів і плечей.
Циферблат для катання на НЛО
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Веслування з диском
У нахиленому положенні тулуба візьміться за диск, трохи зігнувши коліна. Закриваючи лопатку, ми підтягуємо її до грудей, одночасно відводячи лікті назад.
Веслування з казаном
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер
Положення для катання з диском
Ми займаємо звичайне положення для їзди, тримаючи перед собою відповідний диск із витягнутими руками. (Кожен може тримати позу у формі, але новачкам рекомендується використовувати інтервал 20-30 секунд. Це можна збільшити на 10 секунд пізніше).
Положення для катання з диском
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер