dash

CasaCocheCurro »Чи знали ви це. »Дієти та схуднення» Найефективніші дієти - це Середземномор’я, DASH та клініка Майо

Які дієтичні дієти для схуднення? Це цілком може бути питанням на мільйон доларів. Важко зрозуміти, які найкращі дієти швидко схуднути, не постраждавши від здоров’я, але ми представляємо три приклади, коли ця передумова виконується: середземноморська дієта, дієта DASH та дієта клініки Майо.

Зміст інформації:

Середземноморська дієта

Це одна з найкращих дієвих дієт без відскоку. На щастя, у нашій країні є одна з найрізноманітніших кухонь на планеті. Отже, їх дієта також, оскільки вона заснована на споживанні м'яса, риби, фруктів, овочів, овочів, круп, бобових, горіхів та оливкової олії.

Це не тільки одна з основних здорових дієт для схуднення, але також було показано, що вона запобігає захворюванням і значно покращує наше здоров’я. Насправді, деякі дослідження виявили, що дотримуючись середземноморської дієти, ризик інфаркту міокарда знижується до 30%.

Як схуднути за допомогою середземноморської дієти

Ця дієта є однією з найбільш повноцінних, що існує, оскільки вона не має дефіциту харчових продуктів, як це буває при інших більш агресивних дієтах. У поєднанні з щоденними фізичними вправами можна швидко і безпечно схуднути.

Дієта складається з підтримання нашого індексу маси тіла, насолоджуючись різноманітними продуктами, тому вона абсолютно протилежна жорстким дієтам, таким як ананас.

Однак при його проведенні необхідно дотримуватися деяких основних рекомендацій:

- Насичені жири не можуть перевищувати 8% від загальної кількості - Споживайте курку або рибу два рази на тиждень - Ви можете споживати до семи яєць на тиждень - Бажано обмежити червоне м'ясо до одного або двох разів на тиждень - Можна мати одне або дві склянки вина на день - Випивайте два літри мінеральної води на день - Щодня споживайте 5 штук фруктів

Приклад тижневого меню середземноморської дієти

Понеділок: Тост з оливковою олією та апельсиновим соком на сніданок. На обід бутерброд з індичкою та шматочок фрукта. Їсти, хек з салатом та фруктами. У другій половині дня ми можемо з'їсти тост, а на вечерю - корейку на грилі з перцем.

Вівторок: Ми повинні розпочати день із цільних зерен, склянки молока та апельсинового соку. В середині ранку фрукт з натуральним йогуртом або невеликий бутерброд із шинкою. На обід салат з макаронів, запечена курка та шматочок фрукта. На перекус, склянку молока з печивом та на завершення дня, запечений морський окунь з картоплею та кабачками.

Середа: На сніданок молоко зі злаками та печивом. Пізніше трохи фруктів та горіхів. Для їжі сочевиця та синя риба, наприклад, тунець. У другій половині дня тост з варенням з низьким вмістом цукру, а на вечерю запечена індичка з грибами.

Четвер: Прокинувшись, апельсиновий сік зі склянкою молока. На обід половину тосту з індички та натуральний йогурт. В обідній час тушонка з нуту та салат. На перекус, молоко з печивом та на завершення дня середземноморська піца та шматочок фрукта.

П’ятниця: Ми розпочали вихідні з тостів та натурального соку. На обід бутерброд із вирізкою та свіжий сир. Опівдні андалузький гаспачо або валенсійська паелья. Під час перекусу ми можемо побалувати себе, але на вечерю ми повинні вибрати салат з помідором і крутим яйцем та шматочком фрукта.

DASH дієта

Відома як "дієтичний підхід до зупинки гіпертонії", ця дієта була розроблена Національним інститутом охорони здоров'я США для лікування хворих на гіпертонію.

Тому воно не народилося спеціально для схуднення та обсягу, але воно також працює для нього.

Він складається з трьох основних продуктів: фруктів, овочів та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Тому рафінований цукор, насичені жири та вуглеводи на цій дієті заборонені. Так само ми повинні практично відкидати сіль, оскільки люди з високим кров'яним тиском не можуть її приймати.

Крім того, щоб ця дієта була ефективною, її потрібно поєднувати з щоденними фізичними вправами.

Приклад щоденного меню дієти DASH

Щоб розпочати день, ми можемо вибрати сендвіч з томатами та індичкою з цільної пшениці, апельсин та зелений чай. В обід ми можемо з’їсти кілька скибочок ананаса. Їжте смажену свинячу вирізку з коричневим рисом та салатом. Під час перекусу ми спробуємо кілька морквяних паличок, а на завершення дня макарони з натуральними помідорами та мідіями та желатин без цукру.

Дієта клініки Майо

Клініка Майо - одна з найпрестижніших приватних лікарняних компаній на планеті. Дієта з однойменною назвою була створена дієтологами закладу з метою досягнення дієти, яка служила для схуднення здоровим і тривалим способом.

Це не збійна дієта, але її слід дотримуватися як режим обслуговування, оскільки вона не дозволяє надто швидко схуднути.

Ця дієта побудована навколо двох основних опор: дієти, заснованої на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, та 30-хвилинної дози щоденних вправ. Крім того, дієта майже повністю виключає оброблені продукти і встановлює денну норму калорій у 1200 калорій.

Приклад щоденного дієтичного меню клініки Майо

На сніданок знежирений йогурт та шматочок фрукта. В обід салат з макаронів та апельсин. На вечерю салат з помідорів і грибів і третина 12-дюймової сирної піци. Крім того, як в обід, так і в закуску ми можемо з’їсти яблуко.

Дотримуючись цього або подібного меню, експерти запевняють, що можна схуднути від 2,7 до 4,5 кілограмів на початковій фазі дієти, яка триває приблизно два тижні.

Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Найефективніші дієти - середземноморська, DASH та клініка Майо, Рекомендуємо ввести категорію Дієти і схуднення.