10 збалансованих ідей закусок
комбо, щоб ви були задоволені та уникали стрибків інсуліну
Якщо ви один з людей, які перекушують між прийомами їжі, ви знаєте, що іноді голод застає вас несподіваним, і ви вдаєтеся до першого, що зловите. Непогано, але може статися так, що за короткий час ви знову відчуєте голод і шукаєте щось інше. Це може вплинути на настрій і спокій людей, які дуже переживають, особливо якщо мова йде про їжу. Але не хвилюйтеся, ви не проблема. Ви не бездонна бочка, і не машина для їжі; Ви просто погано поєднуєте свої закуски, через що ви або не відчуваєте задоволення, або викликає бажання їсти без зупинок. Буває. Не лягайте вниз і не дозволяйте голові бурити вас про те, як погано ви їсте або якийсь інший дефект, який ви вигадали, продукт норм і правил, накладених культурою дієти.
У PRANA ми належимо до загону ANTI-DIET, ми твердо впевнені, що каталогізація продуктів як хороших чи поганих та введення обмежувальних правил спричиняють погіршення не тільки вашого фізичного здоров’я (гормональний дисбаланс, зниження захисту, проблеми з фертильністю, низьке лібідо, втрата м’язів маса, тощо, тощо ... ми можемо продовжувати, так?, список досить довгий), але це також надзвичайно шкідливо для вашого психічного здоров'я, що зазвичай призводить до нападів запою, депресивних падінь і порочних циклів голоду та переїдання.
Знову ж таки, ми хочемо, щоб ви навчилися слухати те, що вам говорить ваше тіло. Якщо ви хочете їсти по 3 закуски на день між прийомами їжі, чудово! Дотримуйтесь наших порад і дізнайтеся про різні комбінації, які можуть допомогти вам зменшити тривогу та голод. З іншого боку, якщо ви не любите їсти більше одного на день або взагалі нічого, це теж чудово! Але робіть це тому, що ви їсте достатньо в основні прийоми їжі і не відчуваєте необхідності перекушувати між прийомами їжі, а не через нав'язані правила, які викликають лише шкідливі звички.
Спробуйте ці комбінації, а потім інтуїтивно створіть власні. Ось наші ідеї 10 збалансованих закусок!
Збалансована закуска складається з продуктів, що містять білок, а також вуглеводи і трохи жиру. Білок уповільнює всмоктування вуглеводів, зберігаючи вас довше ситими та допомагаючи рівню цукру залишатися незмінним.
1. Мигдаль + грецький йогурт
Це чудова закуска (одна з наших найулюбленіших;)), оскільки білки в мигдалі та йогурті змусять вас почуватися надзвичайно задоволеними. Мигдаль також має корисні жири, магній і клітковину, які підвищують настрій. А йогурт - це завжди хороший пробіотик, який можна їсти протягом дня та сприяти процесу травлення. Якщо ви виберете натуральний йогурт без фруктів, можете додати чайну ложку меду, це гастроном!
2. Помідори + авокадо
Nomsss, сальса та гуакамоле, чи можете ви попросити більше? Ця комбінація є класичною, не дарма вони поєднуються у всіх мексиканських стравах. Їжте, як вам більше подобається. Розбийте авокадо і збільште нарізані помідори або поріжте все кубиками і приготуйте швидкий салат з лимонним соком, кмином і сіллю. Вуглеводи, білки та клітковина. Супер! Якщо ви хочете, ви також можете намазати свою суміш тостом або рисовим крекером.
3. Вівсянка + гарбузове насіння
Нова наша одержимість. Якщо ви не стежите за Instagram, ви знаєте, що ми шанувальники цього комбінованого сніданку, але ви також можете перетворити його на закуску; трохи зменшивши порції, тому що в іншому випадку ви будете дуже ситі, і там занадто багато для вашого наступного прийому їжі. Вівсяна каша підтримує вас ситими годинами, насіння упаковані магнієм та білком, що сприяє самопочуттю. Поєднання розчинної клітковини з магнієм дуже травить.
4. Яблуко + мигдальне масло
Яблука містять прості вуглеводи, щоб забезпечити швидкий запас енергії, а мигдальне масло додає білок і жир для повільнішого вивільнення енергії та уникнення стрибків рівня цукру протягом дня. Це також може бути класичне арахісове масло, і це чудово, але ми любимо поєднувати їх з мигдальним кремом Naturale Cinnamon, тому що це дуже смачно. Яблуко та кориця народилися для того, щоб бути разом людьми, нікуди заблукати.: D
5. Зелений сік + зародки пшениці
Не бійтеся нічого, що говорить про пшеницю. Це чудова їжа, у неї просто поганий реп. Зародки пшениці містять складні вуглеводи, білки, мінерали та антиоксиданти, тоді як зелень у соку зазвичай забезпечує прості вуглеводи, мікроелементи, вітаміни та більше клітковини. Ви можете приготувати класичне зелене яблуко, селеру, імбир, або якщо вам потрібна додаткова ідея, ознайомтесь із коктейлем з повторною потужністю, який ми маємо в блозі. Ви також можете додати білковий порошок, йогурт, горіхи або зерна до свого соку, щоб зробити його трохи більш послідовним.
6. Яйце + авокадо
Яйця - чудове джерело білка і жиру. Авокадо додає антиоксиданти, ненасичені жири (також відомі як корисні), білки та клітковину. Ви можете тримати зварені круто яйця в холодильнику або приготувати омлет на оливковій або кокосовій олії. Нім!
7. Батат + квасоля
Можливо, ти думаєш, хто їсть це для перекусу ?! Ну, вірте чи ні, але ця комбінація іде дуже добре. Мало того, що це смачно, боби містять клітковину і білок, а солодка картопля містить мінерали, бета-каротин і навіть більше клітковини, щоб забезпечити вас ситими. Якщо ви вважаєте, що це занадто багато, спробуйте це як закуску перед тренажерним залом, і ви побачите, як ви закінчуєте тренуватися як машина. Ха!
8. Чіпси + хумус
Хумус - одна з найкращих закусок. Забезпечує клітковину, білки, вуглеводи та жир. Це надзвичайно повно, і ви можете поєднувати його з тисячами речей. У цьому випадку ми вибрали чіпси, щоб дати йому додаткову дозу вуглеводів. Це можуть бути картопля, солодка картопля, юка, лаваш. Що завгодно. Будьте креативні.
9. Батончик + банан
Мега класика і дуже практична для тих, кому доводиться їсти в дорозі. Легкий у перенесенні, повний та ситний. Батончики, як правило, містять білок, клітковину, кальцій та мінерали. Банани - один з найкращих фруктів у світі. Калій і чиста енергія. Якщо вам потрібна додаткова доза білка, виберіть каньяуа або амарантові батончики - це ті зерна, які містять найбільше білка на порцію.
10. Шоколад + полуниця
Чи треба щось сказати про цю смакоту? Ви вже все знаєте. Це чудовий варіант, коли ви прагнете чогось солодкого. Полуниця не має багато цукру і забезпечує вітамін С, антиоксиданти та воду. Чоко - це все хороше в житті. Виберіть 100% або 30%, що вам найбільше подобається. Я з’їв той шоколад без провини. Насолоджуйтесь їжею та збалансованим життям.:)
Скажіть нам, чи даєте ви шанс одному з них, чи винайшли новий на основі цих комбінацій.