дукана

Ви щойно дізналися, що вагітні? Вітаю!

Але зараз ви в паніці, напевно, запитуєте своїх коханих чи дівчат на дискусійному форумі, що робити. Чи зупиняти, чи продовжувати дієту ?

Ми точно не почнемо їсти на двох відразу, але воліємо з’їсти вдвічі більше.
Харчування за принципами дієти Дюкана також сумісне з вагітністю, його потрібно лише трохи підкоригувати. Як це зробити ?

Незважаючи на те, що ви ще не досягли ваги своєї мрії, зараз ви повинні перейти до фази консолідації, щоб стабілізувати набрану вагу до цього часу. Однак це не зовсім класичний 3-й етап, а дещо модифікований, оскільки їжа вагітної жінки важливіша за будь-яку дієту.

Зміна порівняно з класичною 3 фазою дієти Дюкана:
- 2 порції фруктів на день замість 1 порції (замість другої порції фруктів ви все ще можете споживати 3 столові ложки сушених фруктів Годжі).

Допускаються всі фрукти, крім бананів, винограду, вишні та горіхів (волоські, фундук, арахіс, мигдаль, фісташки або кеш'ю). Найбільш рекомендовані фрукти: яблуко, полуниця, малина, гарбуз, червона диня, грейпфрут, ківі, персик, груша, нектарин і манго.

- Ви вже можете молочні продукти до 20% (з низьким вмістом жиру), опустити 0% молочних продуктів.
- Пропустити білок четвер.
Їжте продукти, які важливі на кожному етапі вагітності.

1 місяць

Продукти, багаті фолієвою кислотою: брокколі, шпинат, горох, брюссельська капуста, кукурудза, квасоля, сочевиця та апельсини. Пам’ятайте, що кукурудза, горох, сочевиця та квасоля - це крохмаль, а не овочі.

2-й місяць

Продукти, багаті кальцієм: насамперед молочні продукти (молоко, сир, сир), але також фрукти, бобові (сочевиця, горох, квасоля) та овочі (шпинат, капуста).

3-й місяць

Їжа з високим вмістом жиру: переважно жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія, сардини), але також вершки до 20% жиру.

4-й місяць

Продукти, багаті залізом: субпродукти, червоне м’ясо (приготоване, щоб уникнути ризику токсоплазмозу), бобові (сочевиця, горох, квасоля), листові овочі (шпинат), яєчний жовток (остерігайтеся кількості, обумовленої холестерином).

5-й місяць

Їжа, багата вуглеводами: вівсяні висівки, бобові, рис, макарони, картопля. Макарони та рис - найздоровіші цільні зерна.

6-й місяць

Їжа, багата білком: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти. Пам’ятайте, що 0% молочних продуктів потрібно замінювати напівжирним молоком і 20% жирних молочних продуктів.

7-й місяць

Їжа, багата вітамінами:

В: напівжирне молоко, масло, яйця, смажена їжа, риба, листові овочі, морква, апельсин

B: цільнозернові злаки, листові овочі, м’ясо, риба, яйця

С: фрукти та сирі овочі

D: жирна риба, яйця, масло

Е: рослинна олія, шпинат, капуста

8-й місяць

Їжа, найбагатша клітковиною: крупи, борошно з цільного борошна, фрукти та овочі, картопля (очищена), хліб .

9-й місяць

Невеликий підсумок. Жодна їжа не містить усіх поживних речовин. Тому ваш раціон повинен бути різноманітним і включати вуглеводи, білки і жири, вітаміни, мінерали, кальцій і клітковину. .

Нам потрібно використати цей останній місяць, щоб якомога повніше поповнити свій раціон. Дитина вже створений, але вдень він повинен прибути в найкращих можливих умовах .
Дотримуйтесь хороших звичок, 3 основних прийоми їжі, плюс десятина та оловрант, щоб уникнути зайвого вживання їжі та безконтрольного задушення.

Потрібно харчуватися якомога краще, щоб дитина народилася в найкращому стані в день D.

Перш ніж починати дієту, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи дозволяє ваш стан здоров’я дотримуватися дієти.