натисніть Свенд, Це дуже ефективний та цікавий рух, за допомогою якого ми можемо покращити свою силу та м’язовий тонус у верхній частині тіла. Він має певну схожість із ізометричним стисканням грудей, слугуючи рівномірному вдосконаленню наших можливостей, хоча прес Свенда є складнішим у виконанні.

Це відмінна вправа робити вдома, оскільки ми повинні мати лише диск, оскільки простір не доставляє незручностей, оскільки для цього нам не знадобиться більше пари вільних метрів у нашому будинку.

Після цієї контекстуалізації настав час перейти до пояснення як виконується прес Свенда.

Як слід виконувати Press Svend?

ніколи

Для виконання преси Свенда ми повинні:

  • Тримаючи між собою диск або інший предмет подібних характеристик. Диск потрібно тримати між долонями обох рук, натискаючи обидві, щоб запобігти його падінню.
  • Ми будемо стояти прямо, ноги поставити на висоті плечей, а тулуб - прямо
  • Щільно притиснувши диск, ми кинемо руки попереду, не даючи йому в будь-який час рухатися. Саме тиск, що чиниться на нього, найбільше спрацює на грудну клітку, а вага предмета змусить наші плечі, верхню частину спини та пастки працювати.
  • Після того, як ми майже витягнемо руки (на відео ви побачите, як далеко нам доведеться їх зайняти), ми повернемося у вихідне положення.
  • Ми будемо виконувати повторення, зазначені в нашій програмі вправ

Нарешті, я залишаю вам цікаве відео про те, як слід робити Press Sven:

Які м’язи тренуються під час виконання пресу Свенда?

натисніть Свенд, Це вправа, яке не лише спрацює на обробку грудних волокон. У наступному списку ми можемо бачити більш точно деякі основні вправлені м’язи:

  • Зовнішня велика грудна клітка
  • Ключично-грудна
  • Передні дельти
  • Брахірадіальний
  • Трицепс плечовий
  • Верхня трапеція

У будь-якому випадку, не закривайтесь на цю одну вправу, щоб зосередити свої тренувальні процедури вдома. Головне, перш за все, полягає в тому, щоб спробувати включити іншу динаміку роботи, яка дозволяє грудній клітці ставати все сильнішою та сильнішою за допомогою різних стимулів. Тож не бійтеся включати нові рухи у свої звички грудей вдома..