Вони є одними з найскладніших м’язів для побудови в тренажерному залі, але за допомогою цих трьох вправ на литки ви можете надати їм сили і м’язів.
Сильніші ноги покращують спринт, біг і стрибки. До того ж, виліплені телята - величезний плюс, коли доводиться носити шорти в тренажерному залі або на вулиці. Знати три найкращі вправи для телят.
Незалежно від того, чи є у вас ноги, які потребують зміцнення, або стегна, такі ж сильні, як тулуби, які можуть використовувати більше чіткості, ці рухи можуть допомогти вам побудувати потрібні ноги.
1. ТІЛЯНИЦЯ
Цей рух розширює ваш діапазон рухів, покращуючи рухливість і здійснюючи більшу кількість м’язів ніг.
Зробіть підходи по 20 повторень, зробивши паузу зверху і знизу для повного підрахунку, підсилюйте повторення однією ногою. Для більшої стійкості дотримуйтесь стіни.
2. ТІЛЯНЕ ПІДНІШЕННЯ З МАШИНОЮ
Це спрацьовує м’язи гомілки і щиколотки.
Виконуйте 100 разів, коли ви тренуєте телят (наприклад, 5 підходів по 20 повторень).
Немає машини? Ви все ще можете робити рух без ваги. Просто зробіть більше повторень і включіть довгі ізометричні позиції - зробіть паузу вгорі, витягнувши пальці ніг якомога далі до гомілок.
3. СКАКОВИЙ ТРОЗ
Стрибки через мотузку стануть вашим литкам, зміцнять щиколотки та допоможуть розвинути спритність та силу нижньої частини тіла.
Чергуйте 30 секунд роботи з 30 секундами відпочинку. Це один раунд; зробіть 10 до 20. І спробуйте різні варіації, наприклад біг або чергування ніг.