Нові звички

Переміщення офісу до наших будинків було однією з перших змін, спричинених пандемією covid-19, і вона буде однією з останніх, яка піде (якщо це станеться). Цей тип роботи має переваги, але деякі звинувачують його в тому, що він клює

Коли в середині березня вибух пандемії covid-19 змушений при закритті переважної більшості офісів і мільйони співробітників, яких ми зробили своїми робота вдома, ми обіцяли одне одному радісно. переваг було багато: мінімізуйте ризик зараження, не витрачайте час на поїздки, можливість узгодження роботи та сімейного життя тощо. Однак незабаром ми виявили, що (очевидні) переваги також супроводжуються великою кількістю перелік недоліків.

допомогою

Те, що в березні здавалося нам тимчасовою ситуацією, поступилося місцем все більшим свідченням цього нічого не буде як раніше і що необхідно регулювати роботу на дистанції - і саме в це занурений уряд, компанії та профспілки - адже це формула, яка перевершить пандемію. Отже, давайте кожен почнемо керувати своєю ситуацією і виявити проблеми та спробувати їх вирішити.

Збільшення ваги в умовах ув'язнення становило 2 або 3 кілограми через збільшення калорійності і лише у людей із зайвою вагою

A «Забезпечувальний ефект» від телероботи - це сприйняття того, що ми їмо більше, не стільки на тарілці, скільки раз на раз ми дивимося на холодильник, ніби шукаємо співпраці колеги. І ми часто повторювали цей жест під час ув'язнення, як показало опитування, проведене в мережі мережею групою лікаря Дієго Беллідо, начальник відділу ендокринології та харчування лікарняного комплексу Феррол: "Ми виявили, що за ці тижні середній приріст ваги склав два-три кілограми, що пов'язано з більшим споживанням калорій", - виявляє він Аліменте, збільшення, яке "мали лише люди з надмірною вагою або ожирінням, але не тонкі ".

Від того клювання цих наслідків

Крім того, член Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO) вважає, що робота на дистанції "вибирає більше; це факт, що я інтуїтивно кажу, але я не визначив кількісно ", звичка, яка" є пов'язані з наявністю їжі попереду, і саме це спонукає нас споживати його ".

Це клювання з’являється в заяві Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), в якій доктор Емілія Рак наполягає на цій звичці, яка при частому повторенні перекладається порушення дієти, що матиме небажані наслідки". Якщо до перекусу додати відсутність фізичної активності, пов’язану з роботою на дистанції, проблема подається: ризик розвитку ожиріння та її наслідки (артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, підвищення рівня холестерину та/або тригліцеридів у крові, підвищення сечової кислоти, остеоартроз та обструктивне апное сну, серед інших).

Під час неодноразових відвідувань комори чи холодильника «ми дивимось горіхи, газовані напої, печиво та інші енергоємні закуски, і коли в кінці дня ми робимо підсумок калорійності, ми перевіряємо, чи є вона помножений”- каже ендокринолог.

Ізабель Аранда, спеціаліст з психології праці та член Офіційного коледжу психології Мадрида (COPMadrid), захищає, що “робота на телетрансляції сама по собі не повинна впливати на харчові звички", А демонстрація полягає в тому, що" люди, які працювали на дистанції до ув'язнення, не мали проблем, пов'язаних з їжею ". Отже, однією з причин цих "надмірних дієтичних витрат" є, на його думку, відсутність хороші робочі звички. «Подібно до того, як в офісі у нас є час на роботу, інші - на відпочинок, а інші - на їжу, вдома ми маємо робити те саме. Але нам бракує цієї дисципліни ".

Емоційний контекст

Крім того, слід враховувати емоційний фактор, оскільки «загальна ситуація в Росії невпевненість, невідомість, що станеться, і розлад графіків породжує більший стрес на роботі ", - перелічує психолог, який наполягає на тому, що" емоційний контекст набагато інтенсивніший, ніж зазвичай, а також постійний, і це робить наш спосіб їжа більш емоційна", Тобто на примху.

І «потонути» тривогу ми не тягнемо морквяні або селерові палички, а швидше їжа, багата цукром і жирами, яка «заспокоює і заспокоює нас»; їх можна було б порівняти з "Лексатин" з комори ". Щоб пояснити заспокійливу силу цих поживних речовин, ми повинні повернутися до нашого дитинства: " жиру та цукру є основними компонентами грудне молоко І ми пам’ятаємо, що з цими поживними речовинами і душевний спокій. Цьому ми вчимось у дитинстві », - пояснює психолог. «Нинішня ситуація хронічної незахищеності призводить до такого роду дитяча незахищеність, і їжа, яка заспокоює, викликається ", - додає він.

Так що, Ми використовуємо перекуси, щоб захиститися від страху, який викликає у нас невпевненість. Чи збережемо цей звичай, повернувшись до офісу? "Уже є розмови про те, що багато людей продовжать робота на дистанції до січня, з цієї причини зручно навчитися зміцнювати розум і стикатися з невпевненістю », - говорить він. Ставлення повинно бути контролювати ситуацію і не піддаватися імпульсу, "Це саморегуляція".

Щоб покращити наші стосунки з їжею під час роботи на дистанції, ми повинні наполягати на цьому здорові поради -регулюйте час роботи, відпочинку та прийому їжі - і навчіть справлятися, не вдаючись до їжі. Це пріоритетна ситуація, оскільки "є тисячі людей, від 17 до 24% населення, з психологічними проблемами, що випливають з цієї ситуації", попереджає Аранда.

Поради не піддаватися

Мінімізувати вплив дистанційної роботи та сидячого способу життя можливо, дотримуючись порад SEEN:

  • Харчуйтесь здоровою дієтою на основі Середземноморська дієта з 4-5-разовим прийомом їжі в супроводі регулярні фізичні вправи та нічний відпочинок ремонтник
  • Щотижневе планування меню: організація зменшить неконтрольоване перекушування між прийомами їжі.
  • Зробіть три Основне харчування: сніданок, обід і вечеря. Візьміть a закуска якщо між двома прийомами їжі (яскраво забарвлені овочі, фрукти чи соління) пройде більше 4 або 5 годин.
  • Покупки після їжі, без голоду, щоб уникнути нав’язливих покупок та надмірно обробленої їжі.
  • Вибирайте Вегетаріанська їжа -фрукти, овочі, бобові, сирі горіхи, борошно грубого помелу, молочні (знежирені для дорослих), краще риба, ніж м’ясо і оливкова олія як основне джерело жиру.
  • Сплануйте час для виконання вправа може допомогти запобігти ковтання з нудьги.