ПОДПИСАТИСЯ

форми

Аеробні вправи - це один з найпопулярніших методів тренувань, який допоможе вам легко позбутися зайвих кілограмів. Ось декілька найкращих форм аеробних вправ, якщо ви хочете навести форму!

Велоспорт

Здоровий і приємний. Велоспорт не тільки зміцнює серце і легені, але і підвищує витривалість. Оскільки вам не потрібно зберігати вагу, ви зовсім не напружуєте суглоби. Якщо ви живете в місті, уникайте жвавих доріг! Знайдіть найкращий велосипедний маршрут на карті, обов’язково уникаючи жвавих доріг!

Прогулянка

Ходьба - це найкраще, щоб будь-хто, будь-коли та будь-хто міг це робити. Для цього не потрібно ніякої підготовки чи таланту, проте це може мати багато корисних наслідків для нашого здоров’я. Аеробна вправа, яка використовує м’язи, що використовуються під час бігу, але не навантажує стільки, тому ризик травмування нижчий. Якщо ви ходите досить швидко і регулярно, ви можете збільшити частоту серцевих скорочень максимум до 60-75 відсотків, що є ідеальним рухом для серцево-судинної системи.

Під час прогулянки ми використовуємо найбільші м’язи нашого тіла для повторюваних рухів, тим самим допомагаючи кисню та поживним речовинам потрапляти до клітин, де вони можуть виконувати свої життєво важливі роботи з ремонту та обслуговування. Крім того, прогулянка також чудово підходить для повернення задоволення. Якщо ви не звикли до регулярних рухів, починайте повільно, зручно, а потім поступово намагайтеся досягти швидкості 5 кілометрів.

Плавання

Це один з найкращих рухів усім тілом, і вам навіть не доведеться занадто сильно їздити, щоб мати сприятливий ефект. Плавання рухає всіма внутрішніми м’язами тіла, покращує витривалість та аеробну витривалість, підвищує працездатність та спритність. Це також безпечно, оскільки вода, як натуральна подушка, захищає від можливих поганих рухів, які можуть призвести до травм. Для найкращих результатів плавайте мінімум 20 хвилин, не зупиняючись. Не забувайте про розминку, а також про злив, плавайте повільно протягом 5-5 хвилин на початку та в кінці плавання. Якщо ви вважаєте плавання занадто одноманітним, ви також можете спробувати гуляти у воді.

Танець чудово розвиває витривалість, витривалість та гнучкість, а також рухає кожну частину нашого тіла принаймні настільки, на скільки завгодно із будь-якими формами руху, згаданими вище. Це найкращий засіб для лікування мозку та душі, ніж будь-що інше, оскільки дає можливість висловити свої емоції та зняти накопичену напругу.