Багато дієт, які ми можемо знайти сьогодні. Залежно від типу з’їденої їжі, а також від часу, необхідного для схуднення, ми можемо знайти багато дієт, деякі з яких, здається, виділяються або стали модними за останні місяці, тому ми збираємося пояснити, що вони є найкращі дієти 2021.

health

Індекс статті

Найкращі дієти 2021 року

Як ми вже говоримо, дієт багато, і хоча завжди доцільно звертатися до дієтолога, щоб він призначив найбільш підходящі для нашого організму та величину ваги, яку ми хочемо втратити, ми можемо зробити короткий виклад тих, які вважаються найкращі на думку експертів, а також тому, що вони є найбільш інноваційними. Дієти, які також не завжди проводяться з метою схуднення, а навпаки Ми можемо застосовувати їх для інших цілей, наприклад, для того, щоб харчуватися краще або запобігати певним недугам чи захворюванням.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта походить від того, як її назва вказує на харчові звички людей, що живуть у середземноморському басейні. Його також іноді називають грецькою дієтою. Його метою є зберегти серцево-судинні захворювання.і зменшити кількість випадків раку. Цей режим з’явився у 1950-х роках, коли вчені зрозуміли, що тривалість життя критян довша, ніж у європейців, незважаючи на відносно неміцну систему охорони здоров’я. У 1990-х роках доктор Серж Рено наголосив на зв'язку між дієтою та серцево-судинними захворюваннями.

Ця дієта не є дієтою, метою якої є схуднення. Це просто сприяє збереженню здоров’я та зменшує серцево-судинні ризики. Однак ви можете схуднути, дотримуючись цієї дієти, оскільки споживання жирної або солодкої їжі менше. Середземноморська дієта пропонує споживати велика кількість цільнозернових продуктів, фруктів та овочів, часнику, цибулі, спецій та оливкової олії. Щодня вам доведеться їсти йогурти або сири, але не молоко і трохи червоного вина. Щотижня вам доведеться їсти рибу, рідше червоне м’ясо, курку, яйця та солодкі продукти. Споживання енергії на добу має становити від 1800 до 2500 ккал, залежно від статі та фізичної активності.

Флекситарна дієта

Флекситаризм - це швидше спосіб харчування, метою якого є зменшити споживання риби та червоного м’яса, не забороняючи це повністю як дієту. Таким чином, гнучка дієта заснована на якісній дієті, яка поважає довкілля. Створена в 1990-х роках у США "Флекситарна дієта" народилася з тривожної доповіді про надмірне споживання м'яса в США та вплив парникових газів від жуйних. Флекситаризм - це дієва дієта, менш обмежувальна, ніж вегетаріанська, і більш відповідальна, ніж традиційна дієта, яка є збалансованою та різноманітною дієтою, але в результаті обґрунтованого сільського господарства. Флекситаризм заснований на не обмежувальній дієті, тобто, можна їсти всіляку їжу. Мета цієї дієти, очевидно, не схуднути, а просто їжте менше, але краще (краща якість їжі). Ця дієта пропонує їсти все, що завгодно, просто зменшуючи споживання м’яса та риби (1–2 рази на тиждень). Ідея полягає в сприянні засвоєнню різних овочі та фрукти, злакові та бобові культури споживати якомога більше рослинного білка.

Флекситарна дієта ґрунтується насамперед на якості продукції, тому марно споживати продукти з інтенсивних ферм, оскільки їх білки, клітковина ... мають нижчу якість, ніж, наприклад, органічні ферми. Підхід полягає в тому, щоб споживати менше, але з більшою кількістю органічних продуктів, здоровішими. Оскільки вона не є обмежувальною, цю дієту можуть дотримуватися всі, крім немовлят, вагітних жінок, людей, що одужують, або літніх людей.

DASH дієта

Дієта DASH була створена для зменшення проблем, пов'язаних з високим кров'яним тиском. У 2016 році журнал US News & World Report визнав цю дієту №6 найкращою дієтою року. DASH - це абревіатура англійською мовою Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Іспанською це означає "дієтичний підхід для запобігання високого кров'яного тиску". Він з’явився в 1997 році, щоб допомогти знизити високий кров’яний тиск без використання інших ліків. Дуже натхненний вегетаріанськими харчовими звичками, він хоче бути справжнім надбанням здоров’я. Насправді було помічено, що вегетаріанці страждають набагато менше від високого кров'яного тиску, ніж усі люди, які харчуються традиційним способом (без дієти та вживання всього). Ця дієта DASH пропонує поєднання двох принципів: якісного (вибір з'їденої їжі) та кількісного (визначені порції їжі). Загалом, рекомендованими продуктами є овочі, фрукти, свіжі або сушені овочі, насіння та олійні культури, молочні продукти або зернові продукти (тип хліба).

Дієта MIND

Дієта MIND заснована на американському дослідженні, яке має на меті показати ефективність певної їжі в мозку, щоб захистити його від таких захворювань, як деменція та хвороба Альцгеймера . Мета цієї дієти - зберегти мозок «молодшим», і певним чином це буде поєднання середземноморської дієти та дієти DASH. Відомо, що обидві дієти запобігають серцево-судинним та мозковим захворюванням. Щоб зберегти мозок здоровим і запобігти захворюванням мозку, вчені рекомендують нас зосередьтеся на 10 групах «здорової» їжі та уникайте або забороняйте 5 «нездорових» груп продуктів. До здорової їжі належать: овочі (переважно овочі зі шпинатом та капустою), горіхи, боби (джерело клітковини та білка), цільні зерна, риба (із мінімальною щотижневою нормою), птиця, оливкова олія, червоні ягоди та склянка червоне вино щодня максимум. Продукти, яких слід уникати, включають червоне м'ясо (менше 4 порцій на тиждень), масло і маргарин, сир (один раз на тиждень або менше), солодкі страви та страви швидкого харчування. До всього цього ми повинні додати здоровий спосіб життя: залишатися фізично та розумово активними та не палити.

Дієта Дубров

Популяризується Хізер Дабров та Террі Дабров, дієта Дубров заснована на періодичному голодуванні . Якщо говорити конкретно, то мова йде про не їсти протягом певних частин дня та тижня. Наприклад, почекайте 15 годин перед сніданком або почніть піст з 19:00. На додаток до втрати ваги, ця дієта зменшить ризик серцевих захворювань, не кажучи вже про її вплив на довголіття.

Noom дієта

Дієта Ноом народився з однойменного мобільного додатка. Це додаток, який, крім підтримки членів у зниженні ваги, пропонує дуже привабливі ціни. Тренер, дієтолог та віртуальний тренер з охорони здоров'я допоможуть вам досягти бажаної ваги. Все, що вам потрібно зробити, це ввести інформацію про свій профіль та цілі, чого можна досягти за допомогою підказок, груп підтримки, діаграм та навіть проблем.

Клейка дієта

Нарешті, одна з наймодніших дієт цього 2021 року. Важна назва пов’язана зі скороченням слів палео та веган, оскільки це дієта, яка поєднує в собі найкраще з веганської та палео дієти. Заснована на принципах "справжньої їжі", липка дієта - це підхід, який усуває моральну ідентичність; а також стереотипи та правила харчування, які багато людей вірять у палео- та веганські дієти.

Ідея проста: будучи людиною, їжте те, що призначене для того, щоб вас нагодувати. Тонни свіжих овочів, жирів, протизапальних масел, горіхів, сирого насіння. Плюс трохи свіжих фруктів, коріння, крохмалистих бульб та органічних білків.

Це пояснює липка дієта, Хоча продовольча база змінювалася протягом століть, наші основні потреби в їжі ніколи не змінювались. Людському організму все ще потрібні чотири основні макроелементи; вуглеводи, білки, жири та вода. Одним словом, все це виглядає дуже здоровим і дуже повноцінним.