Кожна фаза вагітності (і навіть до вагітності) вимагає конкретних потреб у харчуванні як в енергії, так і в мікроелементах, як для матері, так і для майбутньої дитини. Це чудовий час, щоб зробити особливий акцент на їжі.
Контроль ваги протягом всієї вагітності також має велике значення, коли збільшення правильної ваги має становити від 10 до 12 кг.
У наступному відео Хуана Мо Гонсалес, технічний директор Alimmenta, дає вам ключі до правильного харчування під час вагітності.
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
Планування вагітності
Вага матері є важливим фактором, який слід враховувати перед зачаттям. Якщо у вас надмірна вага, перед тим, як завагітніти, найкраще сісти на дієту для схуднення. Жінка повинна розпочати свою вагітність з правильним вагою та добре харчуватися. Бажано провести гінекологічний огляд і пояснити лікарю наші наміри.
Що стосується дієти, то ідеальним є різноманітне та збалансоване харчування. Єдине, що потрібно врахувати заздалегідь, це фолієва кислота або вітамін В9. З дієтою сучасного суспільства часто виникає дефіцит цього вітаміну, тому завжди бажано приймати його як харчову добавку за кілька місяців до того, як завагітніти. Щоденні потреби у фолієвій кислоті становлять 200 мкг, а під час вагітності вони зростають до 400 мкг на добу. Нестача вітаміну В9 у перші тижні вагітності може спричинити вади розвитку плода, такі як роздвоєння хребта.
Годування протягом першого триместру вагітності
Як тільки жінка завагітніє, однією з важливих змін є уповільнення травлення. Завданням цього є те, що їжа довше залишається в кишечнику і, отже, засвоєння поживних речовин стає більшим.
Приріст ваги протягом перших трьох місяців повинен становити від 0,5 кг. і 1,5 кг. ваги. Цей приріст ваги дуже малий, оскільки плід досягає розміру лише близько 16 см.
Поживні речовини, які слід враховувати на першій стадії вагітності:
Дієта протягом другого і третього триместру вагітності
З четвертого місяця вагітності потреба в енергії та калоріях майбутньої матері починає зростати. Рекомендована вага для набору протягом другого триместру вагітності становить від 3,5 до 4 кг, а протягом останнього триместру вагітності - від 5 до 5,5 кг.
Рекомендації, про які слід пам’ятати:
Боріться з основними дискомфортами вагітності
Запаморочення: Вони часті протягом всієї вагітності, особливо вранці. Вони погіршуються, коли спостерігаються перепади цукру в крові або артеріального тиску. Що робити?
- З'їжте щось у ліжку, перед тим, як встати (наприклад, кілька печива).
- Їжте мало, але часто, приблизно 6 або 7 разів на день.
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн, таких як чай, кава та напої кола.
- Вживайте їжу, яка забезпечує вуглеводи, під час усіх прийомів їжі. Це може бути у вигляді хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, бобових, злакових культур або фруктів.
Нудота і блювота: Для боротьби з нудотою та блювотою дотримуйтесь тих самих рекомендацій, що і при запамороченні. Якщо вони все ще зберігаються:
- Пийте настої м’яти, кмину або ананасового соку.
- На обід і вечерю прийміть відварену картоплю, макарони або рис і додавши трохи оливкової олії.
- Вибирайте овочі, які легко засвоюються, такі як кабачки, кабачки, морква та зелена квасоля.
- Візьміть варені або запечені фрукти.
- Уникайте цитрусових, таких як апельсиновий сік.
- Візьміть молочні продукти у вигляді йогурту або сиру, уникаючи вживання молока.
- Уникайте жирнішого м’яса та ковбас.
- Не їжте булочки, кондитерські вироби, печиво тощо.
- Уникайте сирої їжі і вибирайте їжу, що полегшує травлення: варену, парову, фольгову, мікрохвильову.
Печія або рефлюкс: Зазвичай ці дискомфортні відчуття з’являються в останні місяці вагітності, коли розмір плода стає більшим і починає здавлювати шлунок. Поради щодо вдосконалення:
- Уникайте фруктів натщесерце та на десерт.
- Уникайте кислої та гострої їжі: оцту, лимона, паприки тощо.
- Уникайте цільнозернових продуктів або продуктів, що містять багато клітковини.
- Уникайте газованих напоїв та напоїв з кофеїном.
- Уникайте смаження на грилі та смаження.
- Поміркована кількість оливкової олії, яка використовується для приготування їжі та приправ.
- Уникайте перебування більше 3 годин, не вживаючи їжу. Розділяйте їжу багато і не їжте великої кількості.
Запор: Це дуже часто з другого триместру вагітності. Застосування проносних препаратів вагітним жінкам недоцільне, проте можна вводити гліцеринові свічки та добавки з клітковиною. Дієтичні рекомендації:
- Пийте воду та настої або відвари протягом дня. Загальний обсяг - 2 літри.
- Ходьба і фізичні вправи.
- Їжте рослинну їжу під час усіх прийомів їжі.
- Їжте цілісні продукти, такі як хліб, кожен день.
- Додайте насіння льону в салати, пюре або йогурт.
- Заправка страв сирою оливковою олією.
- Візьміть йогурт з біфідо-бактеріями.
Судоми м’язів: Ви можете страждати від м’язових судом з другого місяця вагітності. Дієта для боротьби з ними повинна містити:
- Продукти, багаті вітамінами групи В, такі як крупи, бобові, м’ясо, риба, яйця або молочні продукти.
- Продукти, багаті магнієм, такі як горіхи, бобові, сухофрукти, банани або зелені листові овочі (шпинат, мангольд).
Безсоння: Зазвичай трапляється до кінця вагітності. Рекомендації:
- Їжте рано і легку вечерю. Принаймні за 2 години до сну, уникаючи смаженої та смаженої їжі.
- Їжте продукти, що містять триптофан: яйця, курку, шинку або жирну рибу, і випивайте склянку теплого молока перед сном.
- Виключіть з раціону каву, шоколад, чай, напої кола, мате, гуарану та женьшень.
Вживання риби в раціоні під час вагітності
Риба, крім того, що багата білком, забезпечує нам дуже важливі жири для розвитку плоду, такі як омега 6 та омега 3. Олії, з іншого боку, через забруднення океанів, ці риби накопичують рівень ртуть, яка помітно варіюється залежно від виду.
Більші риби, яким росте найдовше і які харчуються меншими, накопичують вищу концентрацію ртуті. З іншого боку, риба, вирощена в чистіших водах (річкова риба), риба менших розмірів або риба, вирощена у рибних господарствах, має найменше ртуті і ідеально підходить для споживання під час вагітності.
Жінкам репродуктивного віку, і особливо тим, хто вагітна або годує груддю, рекомендується вживати 2-3 порції риби (або молюсків) щотижня (приблизно розміром з долоню) з таких видів риб: анчоус або сардина, морський окунь, скумбрія, снук, помфрет, лосось, кальмари, молюски, креветки, промінь, срібний бік, пікша, хек, оселедець, тилапія, кефаль або ракуш, устриця, щука, морський гребінець, менден, підошва, раки, окунь, тріска, краб, камбала або підошва, камбала або минтай, форель, легкий консервований тунець (включаючи паламуд), зазвичай біла риба та тихоокеанський шпак.
Також рекомендується щотижня вживати порцію риби з наступних видів (більших розмірів та з більшою присутністю омега-6): лютянідо або ракуша, краснопірка або скеляста риба, іспанська скумбрія, морський риба, палтус або палтус, риба дорадо/дельфін, чорна тріска, смугастий (морський) окунь, черепиця або лофолатіло, консервований та свіжий/заморожений тунець або альбакор/білий, чопа, короп, морський окунь, королівський кроак/морська форель, білий каркас/тихоокеанський каркас, буйволовий сом та чилійський морський окунь/чорний хек.
Нарешті, найбільшою рибою, споживання якої потрібно проводити своєчасно (не входить у наш щотижневий раціон), є види королівської скумбрії або скумбрії, апельсинової грубої риби, лука або імператорської риби, марліну, черепичної акули або лофолатіло (затока з Мексики), великоокий або великоокий тунець, риба-меч.
Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій щодо споживання риби під час вагітності та годування груддю, ви уникнете будь-якого ризику для свого здоров'я та здоров'я вашої дитини.
Контроль вагітності в консультації з питань харчування
Взяття складок
Консультація дієтолога-дієтолога є хорошим варіантом для забезпечення належного контролю за вагітністю. Реалізація індивідуальної дієти допомагає покращити дискомфорт під час вагітності та забезпечити хороший контроль ваги. Одним із інструментів, який ми використовуємо в Alimmenta, є вимірювання складки трицепса та окружності правої руки. Якщо вимірювання підтримуються постійними, це означатиме, що ви не набираєте вагу і що набір ваги, який відбувається, є правильним. Якщо, навпаки, заходи зменшуються або збільшуються, це буде означати, що жінка худне або набирає більше ваги, ніж рекомендувалося. У цих випадках важливо скорегувати дієту.
Команда дієтологів-дієтологів Алімменти може супроводжувати вас під час цього прекрасного етапу, щоб ви почувались більш безпечно і спокійно.
- Найкращі програми зі здоровою дієтою для схуднення Життя
- Найкращі дієтичні програми для iPhone та iPad у 2020 році - ваш персональний дієтолог - одним дотиком
- Найкращі дієти художників, щоб залишатися стрункими та молодими La Verdad Noticias
- На думку експертів, найкращі дієти 2019 року для оздоровлення та схуднення
- Найкращі дієтичні програми для схуднення - Android Guides