рецепти

Багато людей застосовують цю та багато інших простих та ідеальних дієт для швидкого та природного схуднення. Звичайно, ми повинні враховувати, що нам потрібно повністю змінити свої харчові звички. Далі ми покажемо вам ряд рецептів дієти дукан, і таким чином ви зможете ефективно схуднути.

Різні рецепти Дюкана

Існують різні способи схуднення найефективнішим способом, багато людей застосовують дієтичні рецепти перший тиждень ретельно, щоб схуднути на 2-3 кілограми на тиждень.

Ось чому добре їсти продукти, що містять білок, щоб схуднути, не втрачаючи м’язової маси. Білок міститься в морепродуктах, яйцях, нежирному м’ясі, сої, нежирних шинках, рибі та молочних продуктах.

З цієї причини додавання цього виду їжі до наших дієтичних рецептів ідеально підходить для того, щоб схуднути природним шляхом. Але ми повинні пам’ятати, що наше тіло також потребує вітамінів та мінералів, які ми можемо отримувати у фруктах та салатах.

Навіть додавання в їжу вівсяних пластівців допоможе нам схуднути і наше тіло справді сите.

  • Яловичина: Ми готуємо 400 гр яловичого філе з цибулею, помідорами, лавровим листом і трохи чебрецю. Якщо ми робимо це здоровим способом і без жиру, ми не будемо ускладнювати його споживання.
  • Яловичина: Щоб його приготувати, добре подрібнити його хорошим чином, щоб він сам виділяв свій природний жир, ми продовжуємо наносити його на сковороду і додаємо цибулю та помідори, це ставимо на решітку або в духовку.
  • Курячі рильєти: Інгредієнтами, які ми можемо використовувати, є 100 гр знежиреного йогурту, 500 гр курячих або індичих грудок, 2 подрібнені цибулини, паприка, сіль і перець, 5 нарізаних солінь.

Підготовка: Почнемо з того, що варимо курку на сковороді з невеликою кількістю води без олії протягом 5 хвилин, а потім розміщуємо їх на кухні з усіма вищезазначеними інгредієнтами і даємо їм варитися, можна споживати це з невеликою кількістю коричневого рису що ідеально підходить для схуднення.

  • Півень з лимоном: Інгредієнти, які ми будемо використовувати, це 1 велика цибулина, 700 г вишневої цибулі, 2 зубчики часнику, 2 півні, 1 лимон, 5 гілочок чебрецю, сіль і перець за смаком.

Підготовка: Підготовка проста, ви повинні помістити дві риби перед приготуванням з невеликою кількістю води і солі; після того, як кожна з них попередньо звариться, ви поміщаєте їх на піднос, куди додасте лимон, подрібнену цибулю, два зубчики часнику попередньо подрібнений, і чебрець з перцем.

Потім ви ставите його в духовку на 30 хвилин, і воно буде готове до вживання. Найкраще, що ця страва не містить жиру.

Їжа, яку ви можете споживати

  • Смажене куряче стегно.
  • Капустяне рагу.
  • Йогурт.
  • Яловичина.
  • Запечене яблуко.
  • Шинка без жиру.

Якщо ви правильно зробите цю дієту за рецептами дукан, ви побачите найкращі результати за короткий час.

Рецепт сніданку Дукан

На сніданок Дюкана ви можете вживати такі продукти, як молоко, йогурт, сир, шинка, яйце або желатин, багаті білком.

Фрукти можуть бути частиною сніданку з дієти Дюкана, але лише після третього етапу дієти.

Сніданок Дюкана не може містити вуглеводну їжу, наприклад, крупи, хліб, тістечка або печиво, оскільки це заборонені продукти в цій дієті.

З прийняттям цього типу дієти, особливо рекомендованої, чим вищий ступінь ожиріння, важливо мати на увазі, що, хоча у багатьох випадках це може дуже допомогти для схуднення, це не збалансоване харчування, а альтернатива харчовому перевихованню, яке має відбутися, щоб досягти ідеальної ваги.

Ось декілька прикладів сніданку Дюкан:

  • Желатин з йогуртом і кава без цукру.
  • Яйце з шинкою.
  • Кава, молоко та йогурт змішуються в блендері з корицею.
  • Коржик з сиром.
  • Безвуглеводний чізкейк і трав’яний чай без цукру.

На думку автора цього типу дієти, ці приклади можна використовувати на першій фазі дієти.

Рецепт хліба Дукан

Цей рецепт хліба Дукан - це низьковуглеводний рецепт, і тому його можна використовувати на третій фазі дієти Дукана, оскільки на цій фазі дієти починають вводити продукти з вуглеводами.

Щоб з’їсти цей хліб, можна додати, наприклад, 1 скибочку сиру або індички.

Інгредієнти:

  • 7 столових ложок вівсяних висівок
  • 5 столових ложок пшеничних висівок
  • 1 чайна ложка порошкоподібного підсолоджувача
  • 2 яйця
  • 1 чайна ложка дріжджів
  • Половина склянки знежиреного молока
  • 2 столові ложки сухого знежиреного молока
  • 1 столова ложка легкого вершкового сиру
  • Сіль за смаком
  • Кориця за смаком
  • 1 Чайна ложка ванільного екстракту

Режим підготовки:

Розігрійте духовку до 180 ° C. У мисці змішайте всі сухі інгредієнти, крім дріжджів, і додайте інші інгредієнти, вже змішані. Дріжджі слід додавати після змішування інгредієнтів. Потім вам просто потрібно залити суміш у форму і випікати близько 25 хвилин.

Рецепт млинців Дюкан

Для тих, хто дотримується цього типу дієти, цей рецепт млинців Дюкан можна використовувати на другій фазі дієти, коли вуглеводи заборонені.

Найкращими начинками може бути білий сир або шинка на сніданок, наприклад, несолодкий ромашковий чай. Млинці на обід або вечерю можна наповнити подрібненою куркою, тунцем або помідором, наприклад, і подати з салатом з помідорів, огірків та салату.

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки вівсяних висівок,
  • 1 столова ложка пшеничних висівок,
  • 1 столова ложка знежиреного нежирного йогурту або вершкового сиру,
  • 3 яйця,
  • Підсолоджувач і сіль за смаком.

Режим підготовки:

Збийте яєчні білки. В іншій ємності змішайте всі інгредієнти основи млинців, крім білих, до отримання однорідної маси. Потім додайте яєчні білки, обережно помішуючи.

Вилийте вміст на сковороду на середньому вогні і варіть на повільному вогні близько 30 хвилин, обертаючи за допомогою лопатки і продовжуючи варити протягом 5 хвилин.