Після місяців і місяців досліджень найкращого лікування синдрому полікістозних яєчників я прийшов до чіткого висновку, що не сумніваюся: дієта - це все. Ні більше, ні менше.
Очевидно, підтримка хороших звичок у житті має важливе значення для таких гормональних патологій, як СПКЯ: заняття спортом, хороший сон, правильне харчування та хороше психічне здоров’я. Немає хитрощів, і я, звичайно, не включаю серед цих звичок прийом протизаплідних таблеток.
Як я завжди кажу, Я НЕ ЛІКАР, але після багатьох років боротьби з СПКЯ я можу дозволити собі дати вам кілька порад щодо того, як зробити це більш стерпним, не виключаючи вас як людину, взявши звіра зі штучного та синтетичного гормони, які лише погіршують проблему і доставляють вам дивовижний фізичний та (перш за все) психічний дискомфорт.
Зміна дієти була і є єдиним, що справді ефективно для утримання моїх гормонів. Я завжди їв чудово, різноманітно і здорово, але СПКЯ вимагає більше уваги, а в деяких випадках недостатньо, щоб харчуватися здорово і різноманітно. Потрібно зробити крок далі і бути трохи суворішим, поки найгірші симптоми не повернуться. Тут у мене є пост, де я детальніше розповідаю про свою особисту справу.
Сьогоднішня публікація більше присвячена тому, щоб розповісти вам більше про природні добавки, які я досліджував за всі ці місяці битви проти СПКЯ. Очевидно, що це дуже особисте, це багато в чому залежить від кожної людини, і для конкретного та індивідуального вивчення кожного випадку буде потрібно, щоб перевірити, яка або яка робота найкраще залежить від того, який випадок.
Не божеволійте і хочете спробувати їх за один прийом, бо це не рішення. Пам’ятайте, що добавки завжди допомагають, коли ви вже робите все інше правильно. Досліджуйте та експериментуйте на власному тілі, не бійтеся, це найкращий спосіб пізнати себе і те, що вам потрібно.
Ось мій список улюблених добавок, пов’язаних з науковими дослідженнями, які доводять їх вплив:
1. Vitex Agnus Castus: Відомий як цнотливе дерево або цнотливе дерево, це була одна з трав, що використовувались століття тому, щоб звести нанівець сексуальне бажання молодих ченців. У жінок він далеко не має такого ефекту, а навпаки, допомагає досягти правильного балансу між гормонами, що складають функціонування циклу.
Це одна з найбільш вивчених добавок для лікування симптомів синдрому полікістозних яєчників, з дуже високим рівнем успіху серед дівчат, які приймають його для регулювання циклів, лікування вугрів або гірсутизму або навіть у випадках безпліддя.
Вітекс стимулює функцію гіпофіза, відповідальний за контроль викиду лютеїнізуючого гормону ЛГ. Це також допомагає стимулювати гормони, що беруть участь в овуляції, і нормалізувати баланс прогестерону.
Деякі дослідження, тут і тут.
2. Мака: Це трав’яниста рослина, яка родом з Анд Перу. Це фантастична добавка для збільшення фізичної енергії та покращення ендокринного середовища, що може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як синдром полікістозу яєчників або інші гормональні порушення.
Найпоширеніші способи його використання зосереджені на поліпшенні таких проблем, як безпліддя або відсутність сексуального бажання.
Активними компонентами маки є макаміди, алкалоїди, які діють у гіпоталамусі та надниркових залозах, допомагаючи регулювати гормональний рівень та підвищуючи рівень енергії як фізично, так і психічно. На додаток до цього, показано, що мака має властивість збільшувати кровотік в області тазу, стимулюючи статеву потенцію.
У вас є дослідження з маки тут.
3. Пила пальметто: Рослина Saw Palmetto може запобігти перетворенню тестостерону в дигідротестостерон або ДГТ. Високий рівень ДГТ у багатьох випадках СПКЯ відповідає за такі симптоми, як гірсутизм, алопеція, безпліддя, нерегулярні цикли або вугрі.
ДГТ створюється з тестостерону та ферменту, який називається 5-альфа-редуктаза. У жінок із синдромом полікістозних яєчників рівень тестостерону та цього ферменту вищий, і тому виробляється більше ДГТ, що породжує неприємні симптоми, які можуть страждати у дівчат із СПКЯ. Пила Пальметто допомагає інгібувати ДГТ і підтримувати його на правильному рівні.
4. Берберин: Берберин - це рослина, яка застосовується при цукровому діабеті з найдавніших часів завдяки високій здатності до рівня цукру в крові.
Дівчата з синдромом полікістозних яєчників схильні до резистентності до інсуліну, і як піколінат хрому, берберин вважається ключовою добавкою для регулювання глюкози.
Тому вважається, що ця добавка здатна впливати на рівень нашого інсуліну, щоб підтримувати правильний рівень, що дозволяє уникнути гормонального дисбалансу.
Більше інформації тут і тут.
5. Вітамін D3: Я вже говорив про важливість вітаміну D у цій статті. На відміну від інших натуральних добавок, добавки вітаміну D повинні контролюватися фахівцем, щоб уникнути накопичення в організмі та можливих негативних наслідків.
Вітамін D - гормон-попередник, який допомагає підтримувати правильне гормональне середовище і є важливим для уникнення дисбалансу, типового для синдрому полікістозних яєчників. Як ви вже знаєте, вітамін D, або вітамін від сонця, отримується під впливом сонця і суворо необхідний для основних функцій організму.
Перш ніж приймати вітамін D, зручно здавати аналіз крові, щоб визначити рівень, але дуже часто спостерігається дефіцит у випадках СПКЯ.
В ідеалі, вам слід засмагати мінімум півгодини на день без захисту, і, звичайно, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути низький рівень вітаміну D, зверніться до лікаря для аналізу.
У вас є дослідження щодо вітаміну D тут і тут.
6. Інозитол: Через нерівномірність коливань інсуліну в крові яєчники здатні виділяти занадто багато тестостерону і не в змозі підтримувати належну якість в яйцеклітинах. Інозитол, а точніше, його форма міо-інозитолу, пов’язана з якістю цих яєць завдяки своїй здатності збільшувати прогестерон, знижувати тестостерон та лютеїнізуючий гормон, покращувати чутливість до інсуліну та покращувати вуглеводний обмін.
Кілька досліджень показують, що у жінок із синдромом полікістозних яєчників, які отримували міо-інозитол, спостерігалося помітне зниження тестостерону і навіть артеріального тиску, їм також вдалося поліпшити свою чутливість до інсуліну та збільшити частоту овуляції.
Детальніше ви можете прочитати тут і тут.
7. Фолієва кислота: Існує певна незнання щодо різниці між фолієвою кислотою та фолатом. Остання форма, яка потрібна вашому організму, щоб нормально функціонувати, оскільки це природна форма, в якій воно зустрічається в їжі, а отже, оптимальна форма для засвоєння. Однак фолієва кислота є штучною формою цього вітаміну, яку неможливо засвоїти дуже високим відсотком жінок.
Синдром полікістозних яєчників пов'язаний з високим рівнем гомоцистеїну в крові. Це пов’язано з проблемами серця або індокринними розладами, такими як гіперінсулінемія. Деякі дослідження показують, як лікування фолієвою кислотою допомагає регулювати ці рівні та уникати можливих патологій у майбутньому.
Детальніше про це ви можете прочитати тут.
8. Цинк і магній комбіновані: Я вже зробив спеціальний допис про цинк і магній, у вас він тут. Без сумніву, зіркова комбінація, коли йдеться про збалансування гормонального дисбалансу від СПКЯ або будь-якого іншого гормонального розладу.
9. Селен: Селен - важливий мінерал, низький рівень якого пов’язаний із метаболічним синдромом та діабетом, що є двома станами, тісно пов’язаними із синдромом полікістозних яєчників. Низький рівень селену пов’язаний із збільшенням чоловічого гормону та ЛГ.
Кілька досліджень показують, що після 8 тижнів прийому добавок із селеном були отримані такі результати, як більша частота вагітностей та зменшення таких симптомів, як вугрі, гірсутизм або облисіння.
На додаток до цього, селен має здатність захищати систему щитовидної залози від окисного стресу і є важливим для регулювання гормонального рівня.
Детальніше про це читайте в наступних дослідженнях: тут і тут.
10. Омега 3: Сучасна дієта та спосіб життя роблять рівень омега-3, що потрапляється в організм, нескінченно нижчим, ніж необхідно. Ми живемо в запальному середовищі, де все запрошує наше тіло жити в постійному стані запалення.
М’ясо тварин, що не вирощуються на відкритому повітрі, яйця курей, не вирощувані в дикій природі, або надмірне споживання горіхів роблять співвідношення омега3/омега 6 неадекватним, створюючи стан хронічного запалення, яке може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Тривалий запальний стан викликає гормональний дисбаланс, що може призвести до незворотного безпліддя та набагато серйозніших проблем зі здоров’ям. Синдром полікістозу яєчників характеризується загостренням у запальних середовищах.
Омега 3 є однією з ключових добавок, якщо ми хочемо змінити симптоми СПКЯ, оскільки вона має неймовірну протизапальну силу в організмі, що допомагає стабілізувати та збалансувати репродуктивну гормональну систему.
Ідеальним є споживання омега-3 з її природних джерел, в ідеалі з дрібних риб, таких як сардини та анчоуси. Добавки до риб’ячого жиру, як правило, швидко прогіркають і втрачають весь ефект, незважаючи на те, що вони дорогі.
Ви можете прочитати деякі дослідження тут і тут.
11. Пробіотики: Я вже говорив у цих двох повідомленнях (тут і тут) про важливість підтримки належного здоров’я кишечника, щоб уникнути серйозних проблем та покращити гормональні патології, такі як СПКЯ, у цьому випадку. Я рекомендую вам поглянути, щоб дізнатись трохи більше про них.
Пробіотики - це живі бактерії, присутні в нашій травній системі, здатні управляти нашою імунною системою та лікувати депресію, алергію, гормональний дисбаланс і навіть психічні проблеми.
Правильне здоров’я шлунково-кишкового тракту не тільки допомагає перетравленню та засвоєнню поживних речовин, але абсолютно важливо регулювати гормональну систему, усувати відходи або боротися із зовнішніми патогенами.
Ви можете споживати ферментовані продукти, такі як кефір або квашена капуста, або отримати якісну добавку з великою кількістю штамів, щоб полегшити це завдання. В ідеалі, це повинні бути штами, які мають наукову підтримку, у великій кількості, щонайменше, 5-6 мільярдів на дозу та містять лактобактерії та біфідобактерії.
Я залишаю вам кілька досліджень тут, тут і тут.
Сподіваюся, ця публікація була для вас корисною і що вона пропонує вам розібратися далі щодо тих добавок, які вас найбільше цікавлять. Якщо ви вважаєте, що це може бути корисно другові або члену сім'ї, який страждає на синдром полікістозу яєчників, ви можете поділитися цим, щоб вони могли дізнатися трохи більше про ці перспективні добавки. До зустрічі у наступному дописі 😉