Забудьте про відчуття роздуття, дотримуючись цієї серії порад щодо своїх щоденних звичок та продуктів, які ви зазвичай їсте

24 грудня 2019 (06:31 за центральноєвропейським часом)

живота

Скільки разів ви ходили вдягати сорочку чи штани і відчували набиття, як кров’яну ковбасу, через набряк живота? Навіть якщо ви контролюєте, що їсте і займаєтесь спортом, живіт може випирати. Певні звички, які ви маєте - також більш серйозні захворювання - можуть бути винними в надутті повітря в кишечнику. Але, не хвилюйтесь, ви можете позбутися цього набряку всього за 24 години, повідомляє газета El Confidencial.

З боку експертів ми допоможемо вам визначити, які звички та продукти харчування можуть бойкотувати вплив вашої дієти на ваш "основний". Це може допомогти зменшити здуття живота, збалансувати травну систему та пришвидшити обмін речовин. Менш ніж за добу ґудзик на штанах вже не буде вибухати.

Вживайте лише воду або чай: коли люди затримують рідину, вони, як правило, економлять на воді, оскільки вважають, що це погіршить їх здуття живота. Але слід зробити навпаки. Правда полягає в тому, що вживання великої кількості води (і пропуск алкоголю) говорить тілу, що йому більше не потрібно зберігати до останньої краплі, щоб залишатися зволоженим. "Рідини, зокрема вода, абсолютно необхідні для оптимального травлення", - зазначає він у "Їжте це, а не те!" Ізабель Сміт, дієтолог та засновник клініки харчування Ізабель Сміт.

Їжте банан: банани наповнені калієм, поживною речовиною, яка допомагає регулювати баланс рідини і таким чином згладжувати здуття живота. Калій компенсує вплив натрію у вашому раціоні, який є загальною причиною затримки.

Але банани не просто допоможуть вам подолати набряклість за одну ніч. Дослідження Anaerobe показує, що жінки, які перекушують бананом перед їжею двічі на день протягом 60 днів, відчувають зниження набряку на 50%.

Не жуйте жуйку: жуйка не тільки змушує вас ковтати повітря, що спричиняє набряк живота, але вона також містить цукрові спирти та штучні підсолоджувачі, такі як сорбіт та ксиліт. Оскільки вони не всмоктуються у ваше тіло, вони можуть спричинити дискомфорт та набряки, згідно з дослідженням у клінічному харчуванні.

Їжте повільно: Навіть якщо ви прийшли додому після довгого дня і зголодніли, це не означає, що вам слід поспішати повечеряти. Їжа занадто швидко призводить до ковтання зайвого повітря, що може призвести до появи газів і здуття живота. Зменшення швидкості жування - із закритим ротом - може мати зворотний ефект.

Уникайте жирної їжі: їжа з високим вмістом жиру може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту. Хоча деякі жири чудово підходять для вашого кишечника, як омега-3, ці жири не взаємодіють з вашим тілом однаково. Вживання фаст-фуду часто підвищує рівень нездорових жирів, таких як насичені та трансжирні кислоти, які викликають запальну реакцію в організмі.

Омега-3 належить до групи поліненасичених жирних кислот. Спочатку він чудово присутній у рибі, молюсках, горіхах та соєвій олії. Але завдяки своїй користі для здоров’я, останніми роками він був включений в інші продукти, такі як молоко чи яйця, серед іншого.

Прогуляйтеся: Замість того, щоб відпочивати після вечері, вирушайте на 15-хвилинну нічну прогулянку - це чудовий спосіб запустити все, що в організмі (газ).

Але не тільки для зменшення самої набряклості: запорукою схуднення є ходьба. Ходьба для схуднення може бути навіть ефективнішою, ніж біг, згідно з дослідженням 2015 р. Британські дослідники виявили, що люди, які регулярно роблять швидкі прогулянки, важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами фізичної активності, такими як біг, плавання або катання на велосипеді.

Уникайте природних та штучних підсолоджувачів: "Їжа, яка обробляється з додаванням цукру, особливо штучні підсолоджувачі, може дуже засмутити кишковий тракт і спричинити появу газів і здуття живота у багатьох", - пояснює Сміт. Крім того, штучні підсолоджувачі, такі як цукрові спирти, входять до тієї групи погано засвоюваних коротколанцюгових вуглеводів та споріднених спиртів, що лише змусить живіт здутися більше.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі