Біг - це один із видів спорту, яким рухається більшість вболівальників та практикуючих. В останні місяці більше людей заохочують почати бігати, оскільки це було одне з небагатьох видів активного відпочинку на відкритому повітрі, яке дозволялося робити деякий час.

розминки

Що може статися з бігом, так це те, що, оскільки це діяльність, яка здається такою природною, ми можемо схилятись до неї, не беручи до уваги деякі речі: правильний біг вимагає певної техніки І, крім того, недостатньо просто почати біг, і все, адже ми ризикуємо отримати травму.

Є деякі речі, які ми повинні враховувати, наприклад, поступово прогресувати. І перш за все, будьмо новачками чи експертами, завжди розмивайтесь перед бігом.

Як розігрітися перед бігом

Почніть з кісточок

Ідеально, коли розминка для бігу - це починати знизу вгору. Кісточки найбільше страждають від ваги та сили нашого тіла, тому важливо приділяти їм час. Ми обертаємо щиколотки спочатку в одну сторону, а потім в іншу, м’яко і повільно.

Підготуйте ноги м’яким бігом

Звичайно, ноги стануть ще однією частиною тіла, яку ми не можемо залишити неопаленою. Їх доведеться поєднувати з вправою потроху, отже ми можемо почати з плавного ходу близько п’яти хвилин плавно з пробіжкою, яка майже йде.

Утеплення верхньої частини тіла

Верхня частина тіла також потребує розминки перед бігом. Це може бути гарною ідеєю виконувати кругові рухи руками, також обертання тулубом і розминку плечей, піднімаючи і опускаючи їх.

Виконуйте всі рухи плавно

Щось ключове - це те, що ми робимо всі ці рухи плавно, намагаючись не змушувати жоден з наших м’язів. До того ж, навіть якщо ми присвятимо цьому деякий час, справа не в тому, щоб втомитися, роблячи цю розминку.