здоровим

Дотримання дієти - це найефективніший спосіб схуднення. Однак існує багато «диво-дієт», які обіцяють швидку і значну втрату ваги, але ставлять під загрозу здоров’я. Підтримання ідеальної ваги не повинно спричиняти ризики такого типу.

Існує кілька здорових дієт із доведеною ефективністю, які не відповідають здоров’ю. У цій статті представлені найздоровіші дієти для схуднення здоровим способом. Просто перегляньте деякі з них, щоб знайти той, який найкраще підходить для кожного випадку.

6 здорових дієт для схуднення здоровим способом

Ідеальна формула для схуднення зайвих кілограмів - це правильна дієта та постійні фізичні вправи. Немає прихованих хитрощів і чудес: ви повинні споживати необхідні калорії відповідно до свого способу життя і спалювати зайві калорії за допомогою вправ.

Найздоровіші дієти для схуднення - це ті, які засновані на збалансованому харчуванні. Він може бути низькокалорійним, але з достатньою кількістю поживних речовин, щоб організм не страждав від декомпенсації. Найздоровіші дієти для схуднення наведені нижче.

1. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - одна з найбільш рекомендованих дієтологами. Рекомендується застосовувати його як форму щоденного харчування, як і всі здорові дієти. Втрата ваги повільна, але дуже ефективна.

Ця дієта є однією з найбільш здорових для схуднення, оскільки вона заснована на вживанні дуже корисних продуктів. Він передбачає велике споживання овочів, бобових та фруктів над іншими продуктами, і хоча вуглеводи попадають у хліб, макарони та крупи, це споживання менше.

Низьке споживання червоного м’яса є основною характеристикою цієї дієти, замінюючи її білим м’ясом та рибою. Не може бути відсутня оливкова олія, а також питна вода та вино в помірних кількостях.

Рафінований цукор потрібно виключити (або споживання його повинно бути дуже епізодичним). Без сумніву, прийняття цієї дієти означає прийняття здорового способу життя.

2. Зонова дієта

Зонова дієта дуже ефективно контролює рівень глюкози та інсуліну. Хоча це дієта, придатна для всіх людей, настійно рекомендується тим, хто має проблеми з високим рівнем цукру і хоче запобігти метаболічним захворюванням.

Для проведення зонової дієти споживання вуглеводів, білків та жирів повинно відображатися у відсотках. 40% страви відповідає вуглеводам, які повинні надходити з фруктів, салатів, овочів, рису або макаронних виробів.

Ще 30% - це сирий білок, такий як яйце, тофу або молочні продукти. Решта 30% відповідають мононенасиченим жирам, таким як горіхи, авокадо та оливкова олія. Ще однією особливістю цієї дієти є те, що слід їсти 5 разів на день.

Хоча це дуже корисна дієта з низьким ризиком, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб скоригувати кількість відповідно до особливостей кожної людини.

3. Дієта DASH

Дієта DASH ідеально підходить для людей з високим кров'яним тиском. Він був розроблений Американським національним інститутом охорони здоров’я, а його назва походить від абревіатури: Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії).

Хоча ця дієта спочатку не була створена для схуднення, вона дуже добре працює для цієї мети. Насичені жири, рафінований цукор і рафіновані вуглеводи повністю заборонені при цій дієті, а сіль і алкоголь слід вживати в дуже невеликій кількості.

Дієта DASH заснована на високому споживанні фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. У менших кількостях можна споживати зернові (вони завжди повинні бути цільнозернові), м’ясо, рибу та бобові. Мета - збільшити споживання клітковини та мінеральних солей та зменшити жир.

Ця дієта наголошує на важливості не палити і не пити надмірно. Він також доповнюється розпорядком вправ.

4. Дієта TLC

Дієта TLC сприяє зміні здорового способу життя. TLC розшифровується як "Терапевтичні зміни способу життя". Це програма, яка сприяє вибору дієти, що знижує рівень холестерину.

Це гнучка дієта, яка прагне мінімально зменшити або повністю виключити споживання насичених жирів, таких як ті, що містяться в оброблених продуктах, смажених продуктах, молочних продуктах та жирному м’ясі. Решта видів їжі можна споживати до тих пір, поки доглядаються порції.

Метою дієти TLC є зниження рівня шкідливого холестерину в крові. Проводячи цей процес, сприяє усуненню зайвого жиру в організмі, і таким чином здорову втрату ваги.

Ця дієта, як і інші в статті, сприяє зміні дієти до здорової, ніж ідея дієти лише на кілька днів.

5. Флексітеріанська дієта

Flexiterian Diet заснована на вегетаріанській дієті, яка зрідка дозволяє вживати м’ясо. Слово "флексітеріан" походить від поєднання "гнучкого" та "вегетаріанського" і стосується дієти, де споживання будь-якого виду м'яса зведене до мінімуму.

Вегетаріанське харчування є здоровою альтернативою схудненню, і воно засноване на великому споживанні зеленої та натуральної їжі. У режимі флексітеріанської дієти споживання м’яса мінімальне та епізодичне.

Крім того, дієта Флексітеріан вважається однією з найбільш здорових; велике споживання овочів та фруктів, зменшує шанси страждати гіпертонією, діабетом та раком, крім збільшення тривалості життя.

Спорадичне споживання м’яса дозволяє тим, хто хоче харчуватися здоровіше, не боятися їсти вегетаріанську дієту. Вони знають, що в якийсь момент їм дозволяється порція м’яса.

6. Дієта клініки Майо

Дієта клініки Майо була створена цим закладом як форма здорового харчування. Дослідницький центр клініки Майо розробив цю дієту з метою схуднення та прийняття здорового способу життя.

Для дотримання режиму вони розробили харчову піраміду. Фрукти, овочі та цільні зерна - це продукти, які можна вживати у великих кількостях, якщо вони не перевищують 1200 калорій на день.

Дієта клініки Майо також має план сприяти зміні негативних звичок. Йдеться про заміну їх іншими позитивними звичками, які допомагають вести здорове життя (крім схуднення).

Якщо цього добре дотримуватися, протягом перших двох тижнів вони можуть втратити від 2 до 4 кіло. Згодом втрата ваги не настільки помітна, але є постійною та безпечною. Він також має план технічного обслуговування, щоб зберегти ідеальну вагу.

Бібліографічні посилання:

Хванг К., Росс В. та Махадеван, США (2014). Популярні ексклюзивні дієти при запальних захворюваннях кишечника: пошук дієтичного винуватця. Запалення кишечника Dis, 20 (4), 732-41.