На щастя, шалені дієти стають все менш і менш модними. Люди усвідомили, що здорове харчування важливо для довгострокового схуднення. Насіння є потужним союзником дієти, вони багаті клітковиною, необхідною для хорошої роботи кишечника і дають відчуття ситості протягом тривалого часу. Крім того, вони насичені вітамінами, мінеральними солями та антиоксидантами, необхідними для детоксикації нашого організму. Ми представляємо вам насіння для схуднення найефективніше на дієті.
Насіння для схуднення, які слід включити у свій раціон
Псиліум
Це королева насіння для схуднення. Він складається з розчинної клітковини з лушпиння насіння рослини під назвою Plantago Ovata. Ця природна клітковина характеризується великим поглинанням води і, коли її складати, утворює свого роду гель, який при вживанні сприяє хорошій роботі кишечника.
Ще однією важливою особливістю є те, що він очищає кишечник від накопичених токсинів для тих, хто прагне схуднути. Це очищення є ефективним та набагато здоровішим, ніж якщо ви використовуєте проносні засоби. Щоб дати вам уявлення про кількість клітковини, що міститься, у 100 грамах псилію 80 грамів містяться у клітковині, і тому це дуже рекомендовано для дієти.
Важливо сказати, що якщо ви споживаєте його, вам слід збільшити споживання води, оскільки воно має велике поглинання рідини, і, таким чином, ви уникнете зневоднення та сприятимуть запорам.
Кунжут
Насіння кунжуту характеризується високою кількістю білків і ненасичених жирних кислот. Вони також багаті вітамінами групи В і Е, фосфором, калієм, магнієм і кальцієм.
Його олія вважається потужним антиоксидантом, і дуже важливо обсмажити її та подрібнити, не подрібнюючи, щоб ви засвоїли всі поживні речовини, інакше вони виводяться неперетравленими, оскільки шлункові кислоти не мають здатності розбивати оболонку.
Льон
Насіння льону також містять значну кількість клітковини, вітаміни С, В і багаті на омега 3, 6 і 9, необхідні для нормального функціонування організму. Оскільки вони містять волокна, при їх споживанні відбувається повільне виділення глюкози в кров, уникаючи піків глікемії.
Вам також потрібно розчавити їх, щоб зламати оболонку, щоб ви могли засвоїти їх поживні речовини і, що дуже важливо, ніколи в гарячих стравах, оскільки вони розкладаються при 180 ° Цельсія.
Гарбуз
Насіння гарбуза багаті триптофаном, незамінною амінокислотою, яку наш організм не виробляє і споживання якої необхідне, оскільки, крім інших переваг, воно впливає на регулювання настрою, контролюючи симптоми тривоги. Цей симптом часто зустрічається при дієтах для схуднення.
Соняшник
Популярні насіння соняшнику характеризуються високим рівнем вітаміну Е. Цей вітамінний ефект сприяє зниженню рівня холестерину та є антиоксидантом. Це досить калорійне насіння, оскільки воно багате ненасиченими жирами, але його помірне споживання є дуже позитивним для схуднення. Ви можете їсти до 30 грамів на день без ваги на совість.
Як використовувати насіння у своєму раціоні для схуднення
Відомо, що насіння містять багато калорій, і ви повинні споживати їх в помірних кількостях і переважно чергувати, щоб отримати користь від їх характеристик.
Насіння для схуднення багатогранні, тобто вживати їх можна в будь-який час доби. На сніданок ви можете включити їх в соки або йогурти в їх натуральному вигляді, і в даний час на ринку є більше різновидів хліба та печива, що містять насіння, вам залишається лише вибрати. Вони чудові в салатах та супах, і більшість насіння посилюють свій смак при смаженні.
Як бачите, насіння для схуднення є універсальним, різноманітним і забезпечує ряд переваг для здорового харчування. Спробуйте їх!