Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

тренера

Це не перший раз, коли особистий тренер Роузі Хантінгтон-Уайтлі та Елль Макферсон діляться з нами своїми перевіреними трюками щодо формування тіла. Джеймс Дуйган нещодавно продемонстрував схуднення за типом живота, а тепер дає поради щодо схуднення без дієти. Справа в тому, що ми можемо позбутися зайвих кілограмів, не витрачаючи години в тренажерному залі або натощак. Суть методу полягає в послідовності: якщо ми дотримуємося деяких основних правил, ми можемо бути впевнені, що непомічене схуднення буде успішним.

Зосередьтеся на жуванні!
Згідно з недавнім дослідженням, ми вживаємо набагато менше калорій, якщо продовжуємо жувати: сорокакратна пережована стінка спеціально зменшує кількість споживаних калорій на 12 відсотків. Опитування також показали, що люди з надмірною вагою тримають укус у роті набагато менше часу. Але якщо ми жуємо довше, ми їмо менше, тому що наш мозок має більше часу, щоб отримати повні сигнали від шлунка. Крім того, ретельно пережована їжа засвоюється організмом, використовуючи набагато більше поживних речовин.

Їжте протягом години після пробудження!
Експерти сходяться на думці, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і вони навіть клінічно довели, що люди, які регулярно снідають, худіші та менш схильні до перекусів, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня. Пояснення цьому полягає в тому, що в цей час організм використовує набагато більше калорій, тому люди, які споживають половину щоденних калорій вранці, можуть спалити вдвічі більше жиру. І те, що ми їмо вранці, визначає, чого ми прагнемо пізніше, тому краще вибирати продукти, багаті на білки, а не солодкі крупи: яйця або копчений лосось, радить Джеймс.

Зосередьтеся на їжі!
Якщо ми маємо справу з чимось іншим під час їжі, наш мозок не отримує належних сигналів про те, що шлунок переповнений, тому ми, напевно, їмо більше, ніж потрібно. Перегляд телевізора, прослуховування музики або телефонні дзвінки, як правило, найбільше винні в тому, що ви їсте занадто багато. Експерти кажуть, що наш мозок і травна система спілкуються між собою, коли ми готуємось до їжі. Якщо ми їмо перед телевізором, наше тіло не отримує правильних повідомлень про те, що наш шлунок переповнений, тому ми набагато частіше їмо занадто багато.

Готуйте обережно!

У пережареній їжі залишається набагато менше поживних речовин, і якщо наш організм не отримує їх достатньо, він прагне поповнити їх набагато раніше. Найкраще, щоб половина їжі була в нашій тарілці сирою, - каже зірковий тренер. Якщо ваша травна система чутлива і не переносить сиру їжу, пам’ятайте золоте правило: чим коротше ми готуємо, тим більше поживних речовин отримуємо. Найкраще для приготування на пару, випічки, смаження на грилі. Уникайте мікрофлори, хвилі якої вбивають 97 відсотків антиоксидантів в овочах.

Винесіть фрукти вперед!
Фрукти містять простий цукор і засвоюються лише тридцять хвилин, тоді як вуглеводи та білки засвоюються набагато повільніше, приблизно за дві години. Жирна їжа залишається в шлунку ще довше. Отже, якщо фрукти залишаються після основного прийому їжі, можуть трапитися проблеми з травленням, оскільки фрукти починають бродити зверху, і насправді ми не можемо нічого нормально обробити. Тому найкраще їсти фрукти за 30 хвилин до основного прийому їжі, на думку тренера зірок.

Ні клювання після 8 вечора!
Більшість з нас вже почували себе погано, тому що їли занадто пізно ввечері, занадто багато. За словами Джеймса, нам потрібно думати про їжу як про паливо: тобто немає сенсу поповнювати організм, коли він лише готується до відпочинку. Найгіршими, звичайно, є з’їдені пізно солодощі, які можуть містити чверть добових калорій, необхідних тоді, коли вони вам зовсім не потрібні. Якщо не йде інакше, почистіть зуби після обіду!

Їжте менше в періоди стресу!
У стресовому стані наш організм виробляє гормони, зокрема кортизол, який призначений захистити нас від певної небезпеки. У такі часи наше тіло зосереджує всю свою енергію на тому, щоб захистити його від неприємностей, які нам загрожують, що викликає стрес, що ускладнює перетравлення їжі. Якщо вам обов’язково потрібно їсти, їжте лише легкозасвоювані продукти невеликими порціями. Це коли ми уникаємо сирої їжі, тому що організму потрібно набагато більше енергії, щоб перетравити її.

Наріжте їжу!
Згідно з новим дослідженням, ті, хто нарізає їжу, їдять на 20 відсотків менше. Можливо, це тому, що, здається, нарізаної їжі значно більше, меншу кількість якої ми також кладемо на тарілку. І коли ми розрізаємо їжу на тарілці, їсти просто потрібно більше часу, і ми краще пережовуємо їжу, тому використовуємо більше поживних речовин із менших кількостей.

Їжте мало часто!
Якщо ми пропускаємо більше п’яти годин між прийомами їжі, наше тіло переходить у голодний режим і починає виробляти гормон стресу. Не кажучи вже про те, що ми, як правило, їмо набагато більше вовчих, а не вибираємо здорове меню. Регулярне вживання їжі регулює рівень цукру в крові, тому ми їмо набагато менше себе і не тягнемося до солодощів. На думку експерта, найкраще споживати невеликі, здорові дані протягом дня.

Послухайте напій!
Час настільки ж важливий, як і якість, навіть коли мова йде про пиття. Зневоднення надзвичайно напружує організм. Пийте багато фільтрованої води або негазованої мінеральної води, але пам’ятайте, що вживання їжі може уповільнити травлення. Це пов’язано з тим, що вода розріджує шлункову кислоту, ускладнюючи розщеплення їжі. Це часто призводить до здуття живота і газифікації. Щоб уникнути неприємних побічних ефектів, пийте за 15 хвилин до або після їжі, при цьому пийте дуже мало.!

Завжди їжте білок з крохмалистими вуглеводами!
Якщо ми їмо м’ясо або іншу багату білком їжу з макаронами, рисом або хлібом, ми повільніше засвоюємо вуглеводи, підтримуємо рівномірний рівень цукру в крові і довше відчуваємо, як живіт наповнюється. Якщо ми споживатимемо крохмалисті вуглеводи самостійно, рівень цукру в крові швидко підскочить, але майже так само швидко впаде, тому ми знову будемо голодні і швидше потягнемося до насі. Наприклад, вибирайте тунця з картоплею фрі, боби з олійними грінками, щоб збалансувати страви. Порада Джеймса Дуйгана: вживаючи фрукти, завжди прищипуйте невеликий горіх, оскільки це уповільнює засвоєння цукру, тому менше йде до талії.