Білки відіграють важливу роль у створенні тканин, зростанні та підтримці м’язової маси. Крім того, наукові дослідження показують, що його споживання змушує нас почуватися ситими, що допомагає запобігти перекусу між їжею, а також зменшує тягу до солодкого.
5 дивовижних джерел білка, про які ви, можливо, не знали
Хороша дієта повинна мати збалансоване споживання жирів, вуглеводів і білків, Тому, якщо ви не займаєтеся багатьма видами спорту, не рекомендується дотримуватися дієти з високим вмістом білка. Якщо ви хочете знати, які ваші щоденні потреби, тут ви можете побачити, як розрахувати білки, які потрібно приймати на день, щоб схуднути, або проконсультуватися з дієтологом, який допоможе скласти індивідуальну дієту.
Якщо хочете втратити вагу і ви хотіли б додати більше білка до своїх страв, зверніть увагу на найкращі продукти, багаті білком для схуднення.
- Тунця. Тунець - це риба з внеском 29 грамів білка і 130 калорій на 100 грамів. Крім того, він має омега-3 жирні кислоти і багатий вітамінами та мінералами, такими як вітамін В12, селен або ніацин.
- Куряча грудка. М’ясо курячої грудки дуже здорове і рекомендується для дієт для схуднення. Він забезпечує 31 грам білка та 165 калорій на 100 грамів, а також містить вітаміни та мінерали, такі як вітаміни А та D, магній та кальцій.
- Лосось. Завдяки високому вмісту білка (21 грам на 100 грам), омега-3 жирних кислот та мінералів, лосось є надзвичайно рекомендованою рибою.
- Турецька грудка. Турецька грудка - ще одне з видів м’яса, яке найбільше вживається при дієтах для схуднення. Це тому, що він багатий білком (22 грами на 100 грам) і низьким вмістом жиру (1 грам на 100 грам).
- Яйця. Велике яйце дає близько 6 грамів білка. Крім того, у жовтку містяться вітаміни A, D, E і K, а також холін, необхідні для того, щоб ваш метаболізм залишався здоровим. Це ідеальна їжа для сніданку, якщо ви хочете схуднути.
- Сочевиця. Включаючи в свій раціон 100 грам сочевиці, ви отримуєте 9 грамів білка, 8 грамів харчових волокон і 40% ваших щоденних потреб у залізі.
- Едамаме. Беручи 100 грамів едамаме, зелених соєвих бобів, ви включаєте у свій раціон 11 грамів білка, 5 грамів харчових волокон і лише 122 калорії, тому це ідеальна їжа для дієт для схуднення.
- Сир. Цей вид сиру виділяється високим вмістом білка та низькою калорійністю. 100 грамів дають вам 11 грамів білка, 83 мг кальцію і лише 98 калорій.
- Тофу. Тофу - це ще одна рослинна їжа, багата білком, яка допомагає схуднути. Містить 8 грамів білка на 100 грам, а також багатий вітамінами та мінералами.
- Сардини. Ця риба забезпечує вам 23 грами білка на 100 грамів і виділяється вмістом вітаміну В12, вітаміну D та омега-3 жирних кислот.
- Креветки. 100 грам креветок забезпечують вам 23 грами білка, хоча майте на увазі, що вони також мають високий вміст холестерину, тому бажано вживати їх в помірних кількостях.
- Свиняча корейка. Поперек - це одне з найменших видів м’яса свині, і ви можете його їсти, якщо сидите на дієті, щоб схуднути. 100 грамів забезпечують 27 грамами білка і багаті вітаміном В1, який підтримує обмін речовин, серце та нервову систему здоровими.
Що порада не набирати вагу, уникайте вживання солодких напоїв з продуктами, багатими білками, оскільки ця комбінація може негативно вплинути на ваш енергетичний баланс і призвести до накопичення більше жиру.