повинні бути

Вегетаріанство та бодібілдинг

Креатин при сушінні

Цитрулін

Здорове тіло з мускулистим неможливо об'ємна дієта культуриста Займіться фізичними навантаженнями. Досягнення будівельних форм може вести лише адекватне життя, яке включає щоденні фізичні вправи, прийом стероїдів і, звичайно, повноцінне харчування. Законна дієта для початківців спортсменів - складне завдання, що вимагає фінансових вкладень, оскільки високоякісна продукція ніколи не була дешевою, а професійна допомога у виготовленні, принаймні спочатку.

Основні принципи спортивного харчування

Заняття в спортзалі будуть ефективними лише в поєднанні з правильним харчуванням. Існує кілька дієт, які є більш ефективними в певних випадках. Для початківців культуристів, якими вони володіють, оскільки основною метою є збільшення м’язової маси, а не рельєфної ваги. З самого початку спосіб спорту повинен дотримуватися основних принципів харчування.

Протягом першої половини місяця почалися тренування, спортсмен повинен повністю відмовитися від серії заборонених продуктів, до них належать:

  • газовані напої;
  • напівфабрикати;
  • борошняні вироби, виготовлені з білого борошна;
  • копчена;
  • кондитерські вироби;
  • жирна їжа;
  • ковбаси;
  • варення та варення;
  • соління.

Більшість продуктів у списку вище - це прості вуглеводи, оскільки вони є найлютішими ворогами спортсменів, і в принципі будь-кого. Вони швидко переробляються під час об’ємної дієти для бодібілдингу, перетворюючись на жир. Друга частина продуктів описує затримку води в організмі через надмірний вміст солей і хімічних добавок.

максимум духу білкової їжі. Білок або білок повинні бути основою вашого раціону, який саме допомагав збільшувати м’язову масу. Білкові продукти, які завжди повинні бути присутніми в раціоні:

  • яйця;
  • бичачий;
  • курка;
  • риба і молюски;
  • білі сорти риби;
  • Лосось;
  • овочі;
  • сир.

Вуглеводи, які повинні складати 30% у вашому меню, також повинні бути правильними, але це складно, до них належать:

  • крупи, гречку та краще овес, рис та манну крупу слід опустити;
  • макарони з твердих сортів пшениці;
  • зелений;
  • кабачки;
  • помідори;
  • огірки;
  • цільнозерновий хліб і висівки;
  • яблука.

З жиру краще віддавати перевагу дієті для бодібілдингу з об'ємними рослинами, такі як оливкова олія, лляне масло або соняшникова олія. А його джерелами можуть бути горіхи, деякі сорти риби.

Навчіться харчуватися розділено, частіше краще, але меншими порціями. Протягом дня спортсмен повинен отримувати не менше 5-6 прийомів їжі. Те, що не можна їсти після шести, думка помилкова, таке обмеження лише перешкоджає збільшенню м'язів. За годину до сну потрібно випити білковий коктейль або з’їсти пачку сиру.

вуглеводна їжа повинна бути зосереджена в першій половині дня, необхідно наситити другу білком.

Пийте багато води, вона не залишиться в організмі, якщо не буде зловживати сіллю.

Всі страви можна приготувати:

  • в мангалі;
  • в печі;
  • приготування на пару або варіння.

Відмова від звички їсти смажену страву не відстає за смаком, незалежно від того, готувати її на грилі або запікати в духовці, але вміст жиру в ній значно зменшується.

Повне меню для культуриста

В ідеалі вам слід попросити допомоги у складанні правильного меню спортсмена для експерта, але якщо така можливість обсягу дієти культуриста з ряду причин не пропонує приблизної дієти на день.

Перший сніданок:

  • 100 г гречки;
  • три варених яйця;
  • Яблуко.

Обід спортсмена:

  • яловичина 200 г;
  • 100 г вівсяних пластівців;
  • 300-400 овочів

закуска:

  • Білковий коктейль.

Вечеря для культуристів:

  • макарони твердих сортів 100 г;
  • 200 г риби;
  • овочі 200 гр

Друга вечеря перед сном:

  • 200 г нежирного сиру або білка казеїну.

Спортивна добавка - як додаткова сила

Поряд з дієтою для бодібілдингу в правильній поставі зайвим є і спортивне харчування. Але ринок цих добавок зараз настільки переповнений і наповнений різноманітними супер порадами, що вони залучають початківців до мега демонстрації результатів їх застосування. Насправді тут представлені і батончики, таблетки, коктейлі, порошки ... Як вибрати дійсно потрібна добавка, яка принесе вам користь, а не просто порожній гаманець?

Після того, як ви вирішили зайнятися серйозним доглядом за своїм тілом, не забувайте, що результатів можна досягти лише при наполегливій роботі щодня. Харчування є невід’ємною частиною тренувань спортсменів. Вимотуючи себе до фізичних вправ, але в той же час, дозволяючи відхилятися від загальноприйнятих норм дієти, звести свої зусилля до нуля. Кожен процес вимагає часу, щоб об’ємна дієта для культуриста звикла, а через місяць - ритм життя, про який ви здивуєтесь, здавалося б, це природний процес. І спостерігаючи, як ваше тіло змінюється на краще, бажання з’їсти фаст-фуд зникне само собою.