До побачення пакетиків: нарешті, справжній план білкової їжі, який обіцяє скинути 10 кілограмів за 2 місяці
Одного разу 120-кілограмовий пацієнт благав доктора П’єра Дюкана, дієтолога, який спеціалізується на харчовій психології, не забирати м’ясо. Це був 1975 рік, і з тих пір фахівець із консультацією в Парижі розробив метод, який сьогодні рухає маси. Що в цьому особливого? Це безпечно, ефективно і легко дотримуватися будь-ким і в будь-якому віці.
Його успішні книги "Я не можу схуднути" (200 000 примірників продано в Іспанії, це "Біблія" дієти), "Ілюстрований метод Дюкана" та "Рецепти Дюкана" редакції "Integral Integral" сприяли цьому явищу. Крім того, що це було причиною втрати любовних ручок у опуклої Дженніфер Лопес після народження її близнюків, Кейт Міддлтон, і, за чутками, Пенелопи Крус, як QMD вже оголосила! кілька тижнів тому, про що повторили багато ЗМІ.
Що заохочує багатьох людей спробувати метод Дюкана, це те, що він обіцяє скинути десять кілограмів за два місяці, не голодуючи і не повертаючи вагу. Він заснований на справжній їжі, а не на смузі, настільки модному останнім часом. Моніторинг можна здійснити на веб-сайті www.dietadukan.es. "Це єдиний персональний тренінг, який щоранку користувач отримує свої вказівки щодо їжі, фізичних вправ та мотивації".
Напад фази 1. Тип меню:
Сніданок. Яєчня або французький омлет.
Кава окремо або з нежирним молоком.
Середина ранку. Два скибочки індички.
Їжа. Два курячих філе на грилі
з краплею олії, ривка.
Перекус. 100 гр. Легкий сир Бургос.
Вечеря. Десяток мідій на пару і півдюжини креветок на грилі.
Круїзна фаза 2. Тип меню:
Сніданок. 50 грам копченого лосося, у рулонах у супроводі каперсів. Кава з молоком або настоєм.
Середина ранку. Томатний сік або два скибочки шинки.
Їжа. Салат з кабачків або шпинату на грилі, з рибним або яловичим філе та соусом з діжонською гірчицею та легким сиром.
Перекус. Крудіте з будь-яких овочів або знежиреного йогурту з шматочками фруктів або без них.
Вечеря. Салат з помідорів, огірків і цибулі з тунцем і крабовими паличками; Куряче або філе хека на грилі з коріандром, або телятина з гірчицею.
Фаза 3 консолідації. Тип меню:
Сніданок. Апельсиновий сік, кава з молоком, яйце всмятку.
Середина ранку. Два скибочки індички.
Їжа. Бобові в салаті, або з овочами. Легкий желатин.
Перекус. 100 гр. Легкий сир Бургос.
Вечеря. Тарілка каракатиць з часником і петрушкою.
Фаза стабілізації 4. Тип меню:
Сніданок. Зерновий хліб з олією, кава з молоком.
Середина ранку та перекус. Шматочок фрукта.
Їжа. 150 гр. спагетті з соусом з морепродуктів.
Вечеря. Суп з лосося та овочів на грилі.
* Приймайте лише білок раз на тиждень (четвер). Решта, безкоштовно, із зазначеними правилами.