зміни температури які трапляються в нашій країні призвели до подвоєння кількості грипу та застуди протягом січня. З цієї причини, Іспанська федерація товариств з харчування, харчування та дієтології (FESNAD) дає ряд рекомендацій. Слідуйте їм: ви захистите своїх імунна система.
Вживайте їжу, багату цинком, залізом та вітамінами С і D
Вони сприяють нормальному функціонуванню імунної системи. продукти, багаті залізом це лосось, тунець, сушені бобові або печінка. продукти, багаті цинком це бобові, риба, яєчний жовток, цільні зерна, соя, пивні дріжджі, сардини або молюски. Харчові джерела вітаміну С? Деякі овочі, такі як помідори, червоний та зелений перець, фрукти, такі як апельсини, мандарини, ківі, дині або полуниця та деякі овочі, серед яких є шпинат, брюссельська капуста, наприклад. Зі свого боку вітамін D Він міститься в основному в рибі, такі як тріска, калкан або сардини, а також у молоці чи яйцях.
Додайте більше раціону вітаміну В
Підтримує імунну систему та піклується про здоров’я серця та артерій. Цей вітамін міститься в цільнозернових продуктах, горіхах, овочах, фруктах та бобових.
Один йогурт на день
Це допомагає вам підвищити природний захист, а крім того, вони дуже корисні у випадку, якщо ви вже впали і приймаєте антибіотики. Багато ліків знищують бактерії в кишечнику, з яких складається наша мікробіота, яка регенерується щоденним вживанням йогурту.
Поміняйте цукор на мед
меду Він має антиоксидантні та антибактеріальні властивості та допомагає боротися з вірусами та бактеріями. Тепле молоко з медом є найвідомішим засобом від застуди, і мед, як доведено, навіть кращий за сиропи від кашлю, а також є натуральним. Подібним чином, мед не тільки допомагає заспокоїти симптоми, але і запобігає застуді, підвищуючи захисні сили.
Цибуля і часник в їжу
Цибуля зміцнює імунна система і полегшує запалення горла. Також, на відміну від часнику, він не втрачає своїх властивостей при варінні. Зі свого боку, часник допомагає боротися з вірусами та бактеріями, діє як природний антибіотик і допомагає перемогти респіраторні інфекції та заспокоїти кашель. Крім того, його муколітичні властивості допомагають вигнати слиз при грипі та катаральних процесах.
Підтримуйте рівень гідратації
Достатнє споживання рідини має важливе значення для підтримки гідратації у разі застуди. Таким чином, сприяє висиханню слизових оболонок та псевдозрідженню виділень. Так само доцільно включати в наш раціон гарячі напої, такі як бульйони, супи та настої, а також натуральні лимонні та апельсинові соки, оскільки вони можуть бути апетитним та заспокійливим способом пиття необхідної кількості рідини.