Хосе Антоніо Корбето Гардероб
Письменник та особистий тренер/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Наближається літо, а з ним і гарна погода сходити на пляж, басейн або просто продемонструвати своє тіло із сезонним одягом. Для цього багато хто з нас використовують L-карнітин як допоміжний засіб у цей період. У сьогоднішній статті ми розглянемо, що саме являє собою цей елемент, як він працює та продукти з L-карнітином, щоб досягти успіху в нашій меті.
Що таке L-карнітин і для чого він потрібен?
L-карнітин - це молекула, завдання якої - допомогти довголанцюговим жирним кислотам перетнути мембрану мітохондрій, щоб перетворити їх в енергію (дія, що відбувається всередині мітохондрій).
Цей елемент виробляється самим організмом, у печінці та нирках, з вітаміну С та амінокислоти лізину. Важливо спалювати жир і допомагає нам в адекватному їх засвоєнні.
Завдяки функціям, які ми обговорювали, його включення до дієт і коли нам потрібно втрачати жир є дуже важливим. Ось чому важливо знати продукти з L-карнітином, щоб включити їх у наш раціон.
10 найкращих продуктів з L-карнітином
Хоча організм виробляє його, є кілька продуктів, що містять L-карнітин, і які ми повинні ввести в свій раціон, якщо хочемо втратити жир.
Фрукти, овочі та горіхи містять невелику кількість, на відміну від червоного м’яса та риби, що містять велику кількість цього елемента.
Кількість L-карнітину на 100 грамів їжі:
Бас
Морський окунь - це риба, яку вважають білою, яка містить 5 мг L-карнітину. Крім того, це чудове джерело білка та жирних кислот, що робить його дуже корисним варіантом для включення в наші страви.
Курка
Курка, особливо грудка, є однією з класичних дієт спортсменів завдяки тому, що вона є джерелом білка без жиру. Ця їжа може дати нам 8 мг, що робить її ідеальною для дієт з втратою жиру.
Анчоус
Ця блакитна риба є одним з продуктів з L-карнітином, який ми можемо включити в раціон з 11 мг. Будучи жирною рибою, ми повинні періодично вводити її, але вміст жирних кислот і білків робить її хорошим варіантом.
Краб
Якщо ви любитель морепродуктів і намагаєтеся включити продукти з L-карнітином, у нас є хороший варіант для вас. Краб дає нам 12 мг, щоб ви могли спокійно насолоджуватися ним.
Козячий сир
Деякі молочні продукти містять значну кількість L-карнітину. Одним з них є козячий сир з 13 мг і багатий білком, він компенсує високий вміст жиру при випадковому споживанні.
Тріска
Тріска - це риба з найбільшим вмістом L-карнітину, 13 мг. Будучи білою рибою, її вживання настійно рекомендується, якщо ми хочемо втратити жир завдяки високому вмісту білка.
Бекон
Бекон, хоча це не дуже корисна їжа через велику кількість насичених жирів, тому не рекомендується велике споживання, він містить 23 мг L-карнітину.
Кролик
Кроляче м’ясо - це біле м’ясо, яке, хоча його споживання не дуже звичне, є дуже корисним варіантом і одним із продуктів, який може забезпечити більше L-карнітину, 27 мг. Крім того, він багатий білком і низьким вмістом жиру.
Свинина
Якщо говорити про їжу з L-карнітином, то саме червоне м’ясо не може зробити найбільший внесок. Це стосується свинини з 30 мг, хоча її споживання має бути випадковим через вміст жиру.
Телятина
Порівняно з іншими продуктами харчування, що містять L-карнітин, різниця є жахливою, оскільки яловичина не має нічого більше, ані менше 90 мг (у 3 рази більше, ніж свинини). Якщо ми обираємо цей варіант, ми повинні шукати найбільш знежирену частину для його споживання.
олень
Їжа з більшою кількістю L-карнітину, яку ми можемо знайти, не є однією з найпоширеніших страв на нашій кухні, але її кількість у п’ять разів більша за кількість свинини та в 10 разів більше, ніж у тріски.
Оленина не містить ні більше, ні менше 150 мг. Це м’ясо, яке є хорошим джерелом білка і без високого вмісту жиру, що робить його ідеальним варіантом для періодичного введення в наш раціон.
Завершення
L-карнітин дуже важливо вводити, якщо наша мета - втрата жиру. Незважаючи на те, що ми вводимо його в свій раціон з їжею, ми можемо допомогти організму в харчуванні.
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.