Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Фігура у формі Венери вже давно є символом жіночності, але час прогресував, і її повні форми вже не повністю відповідають сучасним тенденціям. Наявність жіночих стегон приємно, але пропорції їх слід ретельно стежити. Особливо, якщо у вас є можливість набрати вагу в цих іграх.
Зупиніть солодощі!
Першим перегляньте свій раціон. Чи регулярно ви обгортаєте нерви шматочком шоколаду, печивом чи десертами? Тож закінчіть цю щоденну традицію швидко, адже жири, що містяться в солодкій їжі, незабаром осядуть на ваших стегнах. Ви майже все ще голодні? Також невдалий вибір. У разі недостатнього доходу ваше тіло переходить у екстрений режим і негайно зберігає навіть те, що ви з’їсте. На ваш подив, ви потім набираєте вагу з повітря.
Навчіться їсти три-п’ять разів на день у звичайний час, завжди вибирайте здоровішу та легшу дієту та не забувайте вживати достатню кількість фруктів та овочів. Переконайтеся, що ваш раціон збалансований та різноманітний, з необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною. Не переїдайте і не пропускайте їжі вночі біля холодильника або вживання занадто багато алкоголю. Це дозволить уникнути непотрібного вживання непомітних калорій.
Наш щоденний рух
Не затримуйте рух лише для занять спортом, а виконуйте його, коли дозволяють час і обставини. Вам не доведеться всюди їздити на машині, витрачати час на очікування ліфта або непотрібне сидіння. Ви можете пересуватися практично куди завгодно, і лише одна зупинка пішки сильно вплине на щоденне споживання калорій. Якщо ви додасте регулярні завоювання підлоги, ваші стегна незабаром стануть стрункішими. Просто навчіться активніше використовувати свій вільний час. Кілограми знизяться, настрій підніметься і енергія, яку вам доведеться віддавати.
Опік з боків
Ваші стегна неодмінно оцінять, якщо окрім «більш рухливого» способу життя ви знайдете ще й час для серйозних занять спортом. Плавання, аеробіка, танці, спінінг, біг, катання на ковзанах або такі ігрові заходи, як бадмінтон, волейбол, сквош чи теніс, все це подбає про ефективне спалювання зайвого жиру. Під час більш тривалої аеробної діяльності він рівномірно опускається від тіла, а це означає, що ви не худнете виключно від стегон. Однак це не заважає, тому що ви будете систематично працювати над собою.
Зверніть увагу на тих, хто трохи більше навантажує нижні кінцівки, тоді ви зробите додаткове обслуговування стегон. Безумовно, не пропустіть степ-аеробіку, різні типи танцювальних стилів, симуляцію катання на ковзанах або улюблену вбудовану альтернативу, орбітрек, стаціонарний або відкритий велосипед, динамічну ходьбу або бігові заходи.
Сформуйте їх
Однак робота на ідеальних сторонах не закінчується зменшенням обсягу. Також потрібно буде попрацювати над їх сильнішою послідовністю. У цьому напрямку допоможуть різні типи уроків зміцнення, машини, спрямовані на зміцнення зовнішньої та внутрішньої сторони стегон, або робота в лікарні при більших навантаженнях. Якщо у вас немає цієї опції, ви також можете тренуватися на силі стегон вдома. Ми пропонуємо підказку для натхнення:
Ляжте на бік, зручно покладіть голову на витягнуту нижню руку і трохи зігніть гомілку на землю. Підніміть витягнуту верхню частину ноги, свідомо зачепивши зовнішню поверхню стегна, затримайте її на деякий час у крайньому положенні і з вдихом поверніть її трохи вище землі. Повторіть 15-20 разів і перейдіть на інший бік. Ви також можете виконувати подібну діяльність стоячи, але це трохи складніше координувати.
Videotip: Просто простий інструмент, і ви можете тренуватися навіть за столом.