Нездорові звички, переважно сидячий спосіб життя, неправильний вибір їжі та метаболічні зміни можуть сприяти посиленню вага після 50 років. Однак за допомогою кількох простих налаштувань ви можете схуднути в будь-якому віці, незалежно від ваших фізичних можливостей або медичних діагнозів.

способи

Ось найкращі способи схуднення після 50.

1. Навчіться насолоджуватися силовими вправами

Хоча серцево-судинні вправи приділяє багато уваги, коли мова йде про схуднення, силові тренування також важливі, особливо для дорослих людей.

У міру дорослішання ваш зменшується м’язова маса в процесі, який називається саркопенією. Ця втрата м’язової маси починається приблизно у віці 50 років і може уповільнити ваш метаболізм, що може призвести до збільшення ваги.

Після 50 років ваша м’язова маса зменшується приблизно на 1-2% на рік, тоді як ваша сила м’язів зменшується зі швидкістю від 1,5 до 5% на рік (2 надійні джерела).

Тому, додати вправи на нарощування м’язів для Вашого розпорядку дня є важливим для зменшення вікової втрати м’язів та сприяння здоровій вазі тіла.

силові тренування, такі як вправи на вагу тіла та підняття тягарів, це може значно покращити м’язову силу та збільшити розмір та функцію м’язів.

Крім того, силові тренування можуть допомогти вам схуднути, зменшуючи жир і посилити ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.

2. Сформуйте команду

Введіть a здорове харчування шаблон або самостійні вправи можуть бути складними. Спілкування з другом, колегою по роботі або членом сім’ї може дати вам більше шансів дотримуватися свого плану та досягти ваших оздоровчих цілей.

Що ще, вправи з друзями може зміцнити вашу прихильність фітнес-програмі та зробити вправи приємнішими.

3. Сідайте менше і рухайтеся більше

Випалювати більше калорій з яких ви їсте, необхідне для втрати зайвого жиру в організмі. Ось чому важливо бути більш активним протягом дня, коли йдеться про схуднення.

Наприклад, залишайтеся сидіти на роботі протягом тривалого періоду часу це може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Щоб протидіяти цьому, ви можете активізуватися на роботі, просто встаючи за стіл і щогодини гуляючи п’ять хвилин.

4. Збільште споживання білка

Отримати достатньо білка Висока якість дієти не тільки важлива для схуднення, але також важливо зупинити або змінити вікову втрату м’язів.

кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, або швидкість обміну речовин у спокої (RMR) зменшується на 1-2% кожне десятиліття після того, як вам виповниться 20 років. Це пов’язано з віковою втратою м’язів.

Тим не менше, їжте дієту, багату білком це може допомогти запобігти або навіть зменшити втрату м’язів. Численні дослідження також показали, що збільшення білка у вашому раціоні може допомогти вам схуднути і утримати його на тривалий час.

5. Поговоріть з дієтологом

Знайдіть схема годування сприяння схудненню та живлення вашого тіла може бути важким.

Зверніться до дієтолога Зареєстрований може допомогти вам визначити найкращий спосіб втратити зайвий жир в організмі, не дотримуючись надто обмежувальної дієти. Крім того, дієтолог може допомогти та провести вас у вашому шляху до схуднення.

6. Більше готуйте вдома

Численні дослідження показали, що люди, які готують і їдять більше їжі вдома, як правило, харчуються здоровіше і важать менше, ніж ті, хто цього не робить.

Приготування їжі вдома дозволяє контролювати, що входить і що виходить з ваших рецептів. Це також дозволяє вам експериментуйте з унікальними інгредієнтами і здорові, що викликають у вас інтерес.

Якщо ви їсте більшу частину харчування поза домом, Почніть з того, що готуєте вдома один-два прийоми їжі на тиждень, а потім поступово збільшуйте цю кількість, поки не будете готувати вдома більше, ніж з’їсте.

7. Їжте більше продуктів

Овочі та фрукти є упакований поживними речовинами які є життєво важливими для вашого здоров’я, а додавання їх у свій раціон - простий, обгрунтований доказами спосіб схуднення зайвої ваги.

8. Найняти персонального тренера

Робота з особистим тренером може особливо принести користь тим, хто вперше займається фізичними вправами, навчаючи їх правильному способу вправ для сприяння схудненню та запобігання травмам.

На додачу, особисті тренери Вони можуть спонукати вас до більшої фізичної активності, притягуючи себе до відповідальності. Вони навіть можуть покращити ваше ставлення до фізичних вправ.