Іноді ми голодніші, ніж зазвичай, наш настрій важливий і може змусити нас їсти більш-менш.

беззія

Якщо ви хочете зменшити кількість їжі, яку ви вводите у свій організм, ми розповімо вам нижче, найкращі трюки для боротьби з голодом, щоб ви могли почуватись краще з собою, не відмовляючись від насолоди їжею.

Якщо ви хочете схуднути, одним з найважливіших питань є контроль кількості їжі, яку ми їмо. Іноді дуже важко контролювати апетит і голод, Однак, якщо ми знаємо про певні техніки та поради, ми зможемо ними керувати, щоб досягти мети, яку ми поставили щодо ваги.

Перш за все, якщо наша ідея полягає в тому, щоб розпочати дієту, ми повинні пам’ятати про це нашою метою в основному буде схуднення, ми повинні дотримуватися деяких рекомендацій, щоб не загрожувати своєму здоров’ю.

Не всі дієти того варті, хоча це правда, що зменшення споживання їжі є важливим для схуднення.

Найкращі поради щодо зменшення апетиту

Якщо ви хочете зменшити тривогу з приводу їжі, дотримуйтесь наших порад, щоб допомогти вам зберегти той ненажерливий голод і ви зможете схуднути потроху, не усвідомлюючи цього.

Ви повинні розрізняти голод чи ненажерливість

Голод як такий - це фізіологічна потреба в їжі, час, щоб прогодуватися. Інакше кажучи, якщо приїде чотири дня і у вас у животі немає нічого, крім ранкової кави, дуже ймовірно, що ви голодні.

З іншого боку, обжерливість або апетит пов'язані з іншими факторами, такими як гормональні зміни, стрес, переживання або навіть нудьга.

Тому необхідно знати, як ідентифікувати та обробляти наші тригери та знати, як розрізнити голод та апетит/обжерливість, ми повинні вміти насолоджуватися здоровим способом життя.

Не забувайте пити воду, щоб зменшити апетит

Вода необхідна організму, вона змушує нас відчувати себе задоволеними і здатна перешкодити їсти більше, ніж потрібно.

Бажано завжди мати під рукою пляшку води і пити, коли ми відчуваємо відчуття голоду. Ми знаємо, що вода дещо м’яка, Він не має смаку, і багатьом людям важко випивати мінімум два літри на день, тому це також гарне рішення пити настій, такий як Зелений чай.

Ви також можете додати у воду скибочки лимона або огірка, щоб ароматизувати її.. Будь-який здоровий елемент також змусить вас почувати себе добре одночасно з тим, що він забирає ваш голод.

Їжте 5 разів на день

Ви повинні встановити дієту, яка включає щонайменше п’ять прийомів їжі на день, ми не повинні залишати багато годин між прийомами їжі, бо інакше наш шлунок закривається. Ідеальним є встановіть режим харчування і дотримуйтесь його.

За планом харчування ми збережемо своє тіло з великою кількістю енергії, і це допоможе прискорити обмін речовин, і бажання з’їсти зникне.

Уникайте вживання продуктів, багатих на цукор

Їжа, наповнена рафінованим білим цукром, ніколи не рекомендується, вона забезпечує калорії без будь-якої харчової цінності, а також це продукти, що забезпечують енергією і дуже швидко засвоюються. З цієї причини, якщо ми беремо речі з цукром, скоро ми знову будемо голодні.

Ми повинні уникати їх, щоб не спокушати своє тіло.

Їжа з високим вмістом клітковини

Коли ми хочемо схуднути і уникати перекусів між прийомами їжі, дуже важливо знати, як вибирати продукти, які нам слід їсти, ідеальним є вживання продуктів, багатих клітковиною щоб довше почуватися ситішим.

Дієта з високим вмістом клітковини, така як вівсянка, цільні зерна або деякі види овочів, такі як шпинат або мангольд, змусять нас почуватись здоровішими та допоможуть уникнути перекусів між прийомами їжі.

Жувати жуйку

Хоча ми не найбільше рекомендуємо міру, правда, часом є хорошим заходом припинити їсти та приймати речі, які нам не слід.

Ось чому жувальна гумка - це хороший спосіб обдурити наш шлунок надсилаючи вам помилковий сигнал про насичення. На додаток до того, що ми почуваємось задоволеними, вони також допомагають нам заспокоїти тривогу та допомагають зняти стрес, а також більше, якщо ми стурбовані люди або платимо занепокоєнням їжею.

Кращі продукти, щоб відчувати себе більш задоволеними

Далі ми розповімо вам, які продукти ви можете додати до свого раціону, щоб уникнути такої закуски між прийомами їжі та змусити вас довше почуватися ситими. Зверніть увагу на такі продукти:

  • Горіхи: Вони є супер здоровою їжею, вони є продуктами, багатими корисними жирами, і дозволяють повільніше перетравлювати їжу, з цієї причини вони довше будуть тримати нас ситими.
  • Яйце: Ми не повинні споживати їх дуже постійно, оскільки вони можуть впливати на наш холестерин. Вони насичують їжу з високою харчовою цінністю.
  • Риба: Ми більше маємо на увазі блакитну рибу, яка з урахуванням її білків і, будучи жирною рибою, дозволяє нам ситіти довше. Уникайте готувати його з великою кількістю олії.
  • Вівсянка: вівсяна каша - це їжа, багата клітковиною, і вона також довше відчуватиме вас ситими.
  • Крупи: як ми вже говорили раніше, злаки багаті клітковиною і допомагають нам усунути голод.
  • Уникайте вживання їжі багатий жирами та рафінованим цукром.

Поради щодо регулювання голоду

Існує ряд основних порад, які допоможуть не тільки зберегти збалансований апетит, але й, дозволить дотримуватися дієти без зайвих ускладнень, Крім того, вони також допоможуть вам покращити своє здоров’я у всьому світі.

  • Ви повинні добре спати: намагайтеся спати близько восьми годин на день, немає кращого способу збалансувати людське тіло, ніж зі сном, життєво важливо відпочивати, щоб бути здоровим і мати енергію протягом дня.
  • Завжди їжте одночасно: завжди їсти в один і той же час є важливим для збереження здоров’я, оскільки це також допоможе збалансувати апетит.
  • Уникайте сидячого життя: сидячий спосіб життя збільшує наше бажання їсти. Ідеал - скористатися кожною хвилиною, щоб прогулятися пару годин на день, щоб витягнути ноги та покращити своє здоров’я.