Ці спекотні місяці будуть різними для всіх нас через пандемію, але це не означає, що ми повинні залишатися замкненими вдома, до чого нам вистачило огиди
Цього літа для багатьох з нас це буде по-іншому. Коронавірус все ще серед нас, і якщо він не зробить нас економічно поганими внаслідок економічної зупинки у нас є певні сумніви щодо подорожей. Підсумок: більшість з нас збираються залишитися вдома або ми збираємось вибрати сільський або пляжний туризм.
Це, крім того, що заощадить нас, залишить нам більше вільного часу для дозвілля, таких як читання, ігри та спорт, що ми можемо займатися з друзями, родиною або з партнером.
Крім того, погодьмося, з цією проблемою обмеження ми всі набрали кілька кілограмів занадто багато, що вони не здорові або почуваються добре. Тому це літо - ідеальний час для руху і трохи схуднення.
Найкращий вид спорту для занять цього літа
Щоб дати вам ідеї, ми зібрали основні спортивні моменти, рекомендовані Компендіумом фізичних навантажень (CPA), де окреслено не лише вправи, які може виконувати кожен, але й ті, які спалюють найбільше калорій..
Ви повинні знати, що кількість споживаної енергії завжди є показовою, Це залежить від жиру в організмі кожної людини, їх віку та статі. Як ви побачите, усі ці види спорту можна робити на відкритому повітрі і дуже весело:
1) Біг
Як ти знаєш, читачу, його справа в тому, що ти займаєшся бігом (бігаючи, щоб зрозуміти одне одного) уникаючи центральних годин дня, оскільки саме тоді стає спекотніше.
Якщо ви біжите годину, і згідно з CPA, 150-кілограмовий чоловік спалить 408 калорій якщо ви біжите зі швидкістю 6,4 км/год.
2) скакалка
Ідеально підходить для всієї родини та для занять як у дворі, так і в полі та на пляжі. Що стосується калорій, одна година стрибків через мотузку спалює 748.
3) катання на ковзанах
На додаток до вражаючих 683 калорій, катання на ковзанах - чудовий варіант для дорослих та дітей, оскільки його також можна робити на відкритому повітрі, і це дуже весело.
Так само це спорт, який зміцнює м’язи всього тіла - як нижньої, так і верхньої частини тіла - оскільки при поворотах, гальмуванні та зміні напрямку задіяні всі.
4) Сходження
Сходження Це дуже модно в Іспанії, і правда полягає в тому, що це дуже зручно для схуднення. Піднімаючись крок за кроком по скельній стіні, ви спалите 510 калорій в годину. Якщо у вас немає досвіду або ви їдете з неповнолітніми, краще робити це з компанією та моніторами, які вказують і вчать вас.
5) Баскетбол та волейбол
Заняття цими видами спорту споживає 544 калорій. Окрім схуднення, ви будете веселитися, дружити або дружити, оскільки завжди доцільно робити речі в команді (крім любові, це краще по черзі, читачу).
8) тенісний спорт, теніс або лопати
Граючи в теніс або весловий теніс, ви завдасте удару 496 калорій на годину. І ви також зміцните все тіло, і особливо верхню частину тіла. Звичайно, будьте обережні із зап’ястями та ліктями, бо якщо ви до цього не звикли і почнете займатися довгий час, вони можуть страждати.
На пляжі лопатами є королеви.
7) Плавання або дайвінг
Це одна з найбільш корисних вправ для здоров’я, оскільки в процесі задіяні всі м’язи. Насправді у воді вони працюють у п’ять разів більше, ніж на суші. Якщо ви плаватимете із середньою швидкістю протягом години, ви спалите 564 калорій. І якщо ви робите це з метеликом, колосальні 938/годину.
Якщо ви збираєтеся робити це в громадських басейнах, переконайтесь, що дотримуються заходів безпеки і що людей небагато.
8) Піші прогулянки або піші прогулянки
Тоді настав час вирушати в похід, пішки та піші прогулянки. Фактично ходьба може принести майже ті ж переваги для здоров’я, що і біг (і несе менший ризик отримання травм). Однак, коли мова заходить про схуднення, тривалість є ключовою..
За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), 150-кілограмовий чоловік, який годину проходить 3 милі, спалює 224 калорії. Це в середньому становить 3,7 спалених калорій за хвилину..