Про попередні випадки ми вже говорили бути вагітною не означає, якщо лікар не скаже нам інакше, що ми залишаємось вдома, не рухаючись Зовсім не. Ми також вже говорили про користь фізичних навантажень під час вагітності, виділяючи перш за все контроль ваги як матері, так і майбутньої дитини.

види

Фізичні вправи, які ми практикуємо під час вагітності, залежатимуть від показань нашого гінеколога (ми не повинні стикатися з ризикованою вагітністю) та рівня тренувань, які ми маємо до того, як завагітніти. Пам’ятайте, що фізичні навантаження при вагітності дуже корисні, але це спортивна практика під час неї повинна контролюватися професіоналом та адаптована до кожного випадку в індивідуальному порядку.

Сказавши, що, Які види спорту та заняття можуть принести нам користь під час вагітності? Ми розглядаємо найбільш підходящі.

Пілатес під час вагітності

Одним із найбільш рекомендованих заходів для вагітних у період вагітності є практикуючи метод пілатесу. Метод пілатесу прагне досягти безпечного та ефективного руху, щоб ми рухались у просторі з мінімальними зусиллями. Це важливо у випадку вагітних жінок, оскільки їм доведеться нести не тільки свою масу тіла, але і вагу майбутньої дитини, яка збільшується з тижня на тиждень.

Також метод пілатесу може стати хорошим способом тренуємо всі глибокі м’язи нашого живота, включаючи звичайно наш тазовий дно. Підтягнуте та підтягнуте тазове дно може скоротити експансивну фазу пологів, а також запобігти прееклампсію.

Нарешті, нам допомагає пілатес зміцнювати основні м’язи і підтримувати правильну поставу; поза, з якої легко і безпечно рухатися. Підтримка гарного вирівнювання тіла може бути особливо цікавою у випадку вагітних жінок, оскільки центр ваги їх тіла змінюється в міру прогресування вагітності, а дитина росте всередині.

Важливість силових тренувань у вагітних

Нещодавно ми присвятили статтю виключно розмові про важливість силові тренування під час вагітності підготувати майбутню матір до того, з чим вона зіткнеться протягом цих дев'яти місяців, а також до фізичних зусиль, які згодом будуть доглядати за дитиною.

Силові тренування, особливо тренування спини, важливі для вагітних жінок, з якими стикаються уникати болю в попереку, спричинене головним чином, як ми вже говорили раніше, зміною центру ваги тіла жінки. Цей "обгін" центру ваги в міру зростання живота поступово підсилює поперековий вигин і спина вагітної вигинається назад, так що це може спричинити біль у цій області.

Також майте на увазі, що після вагітності У нас буде дитина, яку доведеться носити на руках у певний час, піднімати з підлоги, брати з колиски та безліч інших рухів, до яких ми повинні бути готові. Вправи на рухливість для підготовки наших суглобів (нахилитися, щоб зловити дитину, яка повзала - це дія, яка вимагає глибокого присідання) та сила, щоб наші м’язи були готові (для того, щоб взяти нашу дитину на руки, знадобиться певна сила в руках) дуже корисний для майбутньої матері.

Тренування серцево-судинної системи під час вагітності

Якщо є діяльність, яка може бути рекомендована практично всім вагітним жінкам (якщо наш лікар не каже нам інакше), це ходьба. Ходити в хорошому темпі - ідеальне кардіотренування, якщо ми вагітні: це безпечно, це допомагає нам підтримувати правильну вагу протягом місяців вагітності, і ми можемо робити це де завгодно.

Якщо до того, як ви завагітніли, ви були бігуном, Ви можете продовжувати біг під час вагітності без проблем, поки ти почуваєшся комфортно і до моменту, коли ти цього захочеш. Будучи активним впливом і бачачи, як наша поза змінюється внаслідок зміни центру ваги, ми повинні бути обережнішими, але якщо наш лікар це дозволить, ми можемо продовжувати бігати під час вагітності.

еліптичний, з помірною інтенсивністю і завжди розміщуючи себе безпечно, щоб уникнути падінь, це також дуже корисно під час вагітності. Оскільки це вправа з невеликим ударом, ми можемо виконувати її практично без турбот: вона чудово підтримує адекватну вагу та залишається активною протягом місяців вагітності.