Великі закуски та вечері можуть погубити масштаби. Якщо ви хочете повернути цю відпустку без зайвих кілограмів, займіться одним із цих видів спорту "спалює калорії".

Автор Єва Карнеро

спалювання

20 травня 2020 р., 10:52 ранку

Зусилля з призом

Якщо ваша головна мета - спалити калорії з вечері вчора, сесія біг може вам допомогти.

  • Звичайно, вам доведеться бігти принаймні відстань 5 км. Приблизно, якщо ви важите навколо 60 кг, ви спалите 300 ккал.

Скористайтеся басейном

Хорошим способом підтримати форму у ці тижні відпусток може бути робити деякі довжини в басейні від квартири.

  • В година плавання повзати ви можете спалити від 400 до 900 калорій залежно від ваги.

Найінтенсивніше

Кількість спалених калорій на кросфіт-сесії варіюється залежно від фізичні можливості кожного та інтенсивність з яким я це практикую.

Середня вартість сеансу, що триває одну годину, становить близько 800 ккал.

  • Перевага полягає в тому, що завдяки різноманітній роботі м’язів, коли ви закінчуєте кросфіт, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії.

Прогулянка по деревах

Людина вагою близько 72 кг, можливо, згорів 450 ккаl через 1 годину робити трекінг.

  • Майте на увазі, що витрата калорій буде залежати від несете ви рюкзак чи ні та його вага. Якщо ти одягнеш світло, ти спалиш На 50-100 калорій більше Що, якби ви не наділи жодного Якщо вона важка, ви можете витратити ще 200 ккал на годину.

Футбольна гра

На додаток до отримання витривалості, гри у футбол з друзями допоможе схуднути, якщо хочеш.

Кожні 30 хвилин, людина вагою від 70 до 80 кг буде згоріти від 250 до 325 ккал.

  • Кількість витрачених калорій буде залежати від того, скільки часу ви перебуваєте на лавці, але також і від позиція, яку ви граєте. Воротар менше горить.

Підніміться вгору і вниз по горі

Ви повинні розрізняти витрачені вами калорії при підйомі до саміту і що ти робиш під час спуску зі спуска.

  • Коли ми піднімаємося вгору, людина приблизно 80 кг приблизно згорає 480 ккал за півгодини, в той час як на фазі спускання (спускаючись), ваші витрати дещо нижчі, 355 ккал.

Екскурсія на байдарках

Виїзд на екскурсійному байдарці - це хороший спосіб насолоджуватися природою, збільшити свій рівень вітаміну D. під сонцем і набути форми.

  • Під час одногодинного катання на байдарках, за оцінками, людина важить близько 80 кг спалює 400 ккал. Хоча це буде залежати від інтенсивність і швидкість з тим, що робити.

На колесах

катання на ковзанах є одним із найбільш "вдячних" видів спорту, коли справа стосується Спалюйте калорії.

  • За годину катання спокійно, не докладаючи великих зусиль, кілька 300 ккал, і якщо ви додасте більше інтенсивності, ви зможете досягти подвоїти цю суму.

Один з найбільш "вигідних"

Якщо ви ще не пробували весло, пропонуємо зробити це цього літа. Лише за кілька занять ви почнете насолоджуйтесь цим модним видом спорту.

Розраховано, що за одну годину веслового тенісу ви можете досягти спалити близько 700 ккал, гра на середньому рівні інтенсивності.

  • Беручи до уваги, що матчі з веслового тенісу зазвичай складають півтори години, ми можемо спалити близько 1000 ккал на гру без проблем.

Скакалка (принаймні 600 разів)

Це він мінімум що тренери часто радять, включаючи цю вправу до програми схуднення.

  • За підрахунками, людина важить близько 72 кг, спалить 730 ккал стрибки під час 60 хвилин. А тепер подумайте, що ми робимо близько 70 стрибків на хвилину, щоб ви могли почати, подаючи мотузку близько 8 хвилин.

Як спалити більше калорій

Схуднути - важлива умова спалити більше калорій з яких ви їсте. Тепер ми не повинні випускати з виду те, що наше тіло потрібні калорії працювати.

Через їжу ми отримуємо поживні речовини (вуглеводи, білки та жири) що ми перетворюємо на Енергія що вимагає наше тіло дихати, говорити, моргати, чхати.

  • Так само ми спалюємо калорії коли ми біжимо, щоб зловити автобус, ми друкуємо на комп’ютері або їдемо додому.

Як добре розподілити вуглеводи, щоб не набрати вагу

Тепер калорії ми їмо, але не горимо, ми накопичуємо їх, перетворюючись на жир. Ці депозити будуть потроху зростати, якщо ми цього не зробимо додаткові вправи і організм використовує ці запаси як джерело енергії.

У цій галереї ви змогли побачити 10 видів спорту, які особливо ефективні, коли йдеться про спалювання калорій.

  • Біг, плавання, катання на ковзанах або скелелазіння Це заходи, що приносять багато цінних переваг для здоров’я, включаючи контроль маси тіла. Однак пам’ятайте, що для досягнення та підтримання здорової ваги, поряд із фізичними вправами, важливо, щоб ви носили повноцінне та збалансоване харчування.