Здорове харчування та фізичні вправи є двома основними стовпами для здоров’я та добробуту, але також добре виглядати незалежно від плину часу. Тому багато хто хоче знати, хто є найкращими вітамінами для жінок.
Нижче ми розповімо вам, що це за вітаміни та в яких продуктах вони містяться, щоб ви могли частіше включати їх у свій раціон. Брати до відома!
Які продукти - найкращі вітаміни для жінок?
Вітамін А
Вітамін А має антиоксидантні властивості. Тому жінки будь-якого віку повинні споживати вітамін А, оскільки допомагає у побудові та зміцненні кісток та зубів, м’яких тканин, шкіри та слизових оболонок. Це також зменшує ризик хронічних захворювань, покращує зір і уповільнює процес старіння.
Цей вітамін міститься в продуктах тваринного походження, таких як:
- червоне мясо.
- Печінка.
- Молоко.
- Яйця.
Провітамін А міститься в продуктах рослинного походження, таких як:
- Канталупа.
- Капуста.
- Папайя.
- Помідори.
- Кавун.
- Шпинат.
- Гуава.
- Брокколі.
- Морква.
- Гарбуз.
- Абрикос.
- Персик.
- червоний перець.
Вітамін D
Жиророзчинний вітамін D допомагає активувати кальцій і фосфор ─ що допомагає тримати кістки міцними─, і знижує ризик розвитку багатьох захворювань. Це також може допомогти зменшити симптоми ПМС та захистити зір.
Дефіцит вітаміну D може зробити кістки слабкими та сприяти розвитку остеопорозу. Щоденний вплив сонячного світла протягом декількох хвилин може дати організму необхідну дозу вітаміну D. Знайдіть цей вітамін у таких продуктах, як:
- Печінка.
- Яйця.
- Жирна риба.
- Укріплене молоко.
Вітамін В6
Вітамін В6 - також відомий як піридоксин - є необхідне і необхідне для здорової імунної системи. Крім того, це допомагає виробляти гормони та хімічні речовини мозку. Цей вітамін необхідний для правильної роботи нервової системи, ферментативних процесів та розвитку мозку у дітей.
Знайдіть цей вітамін у таких продуктах, як:
- м'ясо.
- Квасоля.
- Риба.
- Подорожник.
- Насіння.
- Авокадо.
- Вівсянка.
- Укріплені злаки.
Вітамін В12
Вітамін В12 або кобаламін необхідні для нормальної роботи мозку та нервової системи, оскільки він відповідає за утворення мієлінових оболонок. Він також бере участь у синтезі ДНК. Тому його дефіцит може спричинити деменцію у людей похилого віку.
Ще одна його функція - утворення еритроцитів і білих кров’яних тілець. Його дефіцит також викликає мегалобластну анемію, що призводить до втоми, нестачі кисню та слабкості.
Вітамін Е
Згідно з поширеною мудрістю, вітамін Е має антивікові властивості. Він чудово підходить для здорового волосся та шкіри. Ось чому він входить до складу багатьох засобів по догляду за волоссям та шкірою. Тому він вважається одним з найкращих вітамінів для жінок.
Знайдіть цей вітамін у таких продуктах, як:
- Фундук.
- Мигдаль.
- Шпинат.
- Пшеничний зародок.
- Кукурудзяна олія.
- масло печінки тріски.
- Арахісове масло.
- Сафлорова і соняшникова олія.
Вітамін С
Нарешті, серед усіх вітамінів ми виділяємо це. Відомий як підсилювач імунітету, вітамін С має багато переваг для здоров’я для жінок.
Допомагає зафіксувати процес загоєння та сприяє росту тканин. Це також запобігає серцевим захворюванням і пошкодженням тканин. Він також відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів.
Знайдіть цей вітамін у таких продуктах, як:
- Полуниця.
- Капуста.
- Брокколі,
- Гуава.
- Перець.
- Картопля.
- Помідори.
- Перець.
- Грейпфрут або грейпфрут.
- Ківі, апельсини.
Всі вітаміни відіграють певну роль в організмі. Якщо ви не приймаєте необхідні вітаміни відповідно до вашого віку, ви можете страждати від серйозних проблем зі здоров’ям. Ось чому Отримання вітамінів з їжею, яку ви їсте, або з вітамінних добавок, якщо їх призначив лікар, дуже важливо.
- Ліппман, С. М., Кляйн, Е. А., Гудман, П. Дж., Люсія, М. С., Томпсон, І. М., Форд, Л. Г., ... Кольтман, К. А. (2009). Вплив селену та вітаміну Е на ризик раку передміхурової залози та інших видів раку: Випробування щодо запобігання раку селену та вітаміну Е (SELECT). JAMA - журнал Американської медичної асоціації. https://doi.org/10.1001/jama.2008.864
- Yun, J., Mullarky, E., Lu, C., Bosch, K. N., Kavalier, A., Rivera, K.,… Cantley, L. C. (2015). Вітамін С вибірково вбиває мутантні KRAS та BRAF мутантні колоректальні клітини, націлюючи GAPDH. Наука. https://doi.org/10.1126/science.aaa5004
- Reczek, C. R., & Chandel, N. S. (2015). Перегляд вітаміну С та раку. Наука. https://doi.org/10.1126/science.aad8671